標題: [健康資訊] 十种食物增强抵抗力 [打印本頁]

---

作者: 轻轻的走过    時間: 2009-3-12 09:07 AM     標題: 十种食物增强抵抗力

　　一、莓! [7 o0 ]$ r2 V' A$ P

: N3 t' z. e% ~3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。公仔箱論壇! m, x2 i, ^) |, G2 T1 a" O

% Z' T. s) k. P# K, @tvb now,tvbnow,bttvb　　每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。公仔箱論壇' _+ x: |* {) J! M) K

- D1 W- h6 G6 V$ {　　二、奶制品
. @6 h2 ^/ W. H1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H2 }! V/ x, A7 w1 }" {; Y　　奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）
1 E% _5 o& u+ E* w( r$ z5.39.217.77公仔箱論壇4 }3 Z3 N+ i- k
　　除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。公仔箱論壇- V  V9 Y7 \& I8 `$ q" u
5.39.217.77; V$ m, ^  x, `$ g2 O- K
　　低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
) r6 g: o6 V) g* [) r) d1 t# C5.39.217.77公仔箱論壇7 }, W2 [3 }2 K6 [& c$ B5 `+ g
　　“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说。
+ b# Y, c- h/ L+ h! B# c3 M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! @- G& j: T$ u+ N/ Z
　　将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。
+ O9 v! T# P  a" }0 s公仔箱論壇- O4 ?! _) v: J  X6 G/ }4 ~
　　三、脂质鱼
1 B' `4 v8 E1 M- k& B5.39.217.77
" L: ]: {/ C% a' I. H; A7 W. Ptvb now,tvbnow,bttvb　　鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。" K$ q: _7 t* H* A
公仔箱論壇* |4 s# M& [3 Q1 G+ h5 f' a( O% b
　　美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。Lichtenstein说：“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。! I# j; {. x- e# I! z
5.39.217.773 `# A( |! N- |3 x5 F7 F! r
　　吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。% z% o$ C! t; ~+ `
1 P9 j: O, a1 f, v# k7 R; t" R
　　平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D/ h. |1 E4 V1 G& u5 k

" n' K+ j7 q$ z6 t4 C' Y5.39.217.77　　四、蔬菜类食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G% K) }$ L- f
5 N, L! G9 }/ H! Q) u5 ]3 |
　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命 C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。5.39.217.77  K' s0 T) A& _* L! J! p

, a/ L0 _9 y3 K& X# z# `, Z公仔箱論壇　　下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
" `: x$ u5 }- L2 j. k9 K; D公仔箱論壇# |) @, `, ~5 Q3 x7 V
　　五、全谷类食物5.39.217.775 d9 R, ?8 T6 s6 U8 p! u1 `. c
5.39.217.77* e9 o. P! J0 ?, q9 K! X
　　早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢
0 H0 r7 k/ p) I) }+ _
1 W, `8 e9 A- u( j- }- D公仔箱論壇　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。
/ Y, c& E( A4 Y' b! ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h" B  H3 |& Q9 w6 `0 d
　　每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。& T# D& w, P6 j- n. G/ M& h4 |) w7 K

9 U, Q1 A! ]: @! ~8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　六、红薯
3 Y5 @; M; {4 w% Q7 n5 ]4 p5.39.217.77* Q) D8 l/ @5 `) U/ z
　　要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
- u4 A+ t  \2 C- g/ Z% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h5 r9 j1 d# \8 H7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。tvb now,tvbnow,bttvb8 S+ j& g2 S$ H7 z9 a

( Y; U3 _$ I- f0 g1 n* v% c5.39.217.77　　七、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O: N' h0 R' H9 a- V
公仔箱論壇' G6 j1 f% }8 W6 W* j4 ?
　　夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ H+ ~6 M$ ~3 i

3 T0 o) C/ ~# z　　每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。公仔箱論壇6 j" j( p& E1 ], J) X" K2 E4 }2 |

, h1 |5 `) `7 P( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　八、豆类" a$ q3 ?+ e; W6 r5 o, X
. P; T5 R: T  t1 h
　　这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。' |& m  L6 B9 G- Z- @% ^2 ?

3 R7 n" i* c) b4 w  O# h# M+ x# u% Otvb now,tvbnow,bttvb　　定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。6 [( \9 ]: b3 X5 [/ s( l$ j9 s: j
+ _' I" `7 n: M7 g6 ^% N0 G
　　当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
9 r. j. a' ^6 p* }3 x; I4 e( e8 U& E! G8 G4 b
　　九、坚果
) _) G4 `3 S# D$ s2 E5 h* l7 z, O( C5.39.217.77$ J' [9 q1 \; P5 |. P4 K/ ^
　　我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。
6 g3 r; G- e" c$ @7 j1 T2 `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q$ n' C# Q, E
　　小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。
8 G9 v7 Y3 y; t! |公仔箱論壇
7 s5 \+ i: ]" |- p/ W- k' I4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以享受坚果，但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。
5 _! \) f. z  J7 ~3 o3 O
5 o9 L  K& o, |4 D* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　十、鸡蛋
" p! y- i8 @6 V# D: U! J' H% C% qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z0 g1 v8 ]# T" {, _
　　研究结果表明，饱和脂肪（鸡蛋中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。
$ @+ H8 [: ^2 V公仔箱論壇
; j* t' H. V, \5 P! s5.39.217.77　　鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素 -特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象。
/ q: V6 x9 n2 u! Y* t6 w9 f% i, R, n7 j公仔箱論壇公仔箱論壇; K  r% z8 L& H$ b0 Y  ?
　　美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点，那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。

---

作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 12:13 PM

Thanks for sharing

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0