標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰5.39.217.776 F; F3 o' s' v4 Z, @' w, Q1 m7 B9 ]

3 N7 Y0 ^* Y, M7 t$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
$ C( Q5 `5 C( H" C* k, n- X/ G你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.77/ r& G4 s/ C3 O. q# y( K
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
9 [5 k$ P' Z& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A! h4 Z0 J# `8 l9 H# v
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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9 x4 g1 N& r5 O. N公仔箱論壇圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
5 V2 L$ ]) l. B5.39.217.77怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
3 B5 B/ O4 C; v2 n* z5 d& d% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S5 L% L7 c1 \( H  P4 I" h* k  utvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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8 j7 t# l" ?) k4 Z2 [3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇2 Z) S1 @. c# n5 r# t4 O+ g

- X% ^6 _9 t. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。/ L1 L' C9 D: n. \, D

5 B6 Q; V  U1 P6 V/ Q7 \5.39.217.77圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 i6 A3 n! C6 u- E: h7 {
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
0 b. B- g, s! X. B. S- W+ |tvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動
3 K* v1 @$ V( M' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食; I/ B; E4 o( \6 h
3. 終身學習2 k7 c- c  l- m! M9 w
4. 好好睡覺5.39.217.77  U$ l/ n  l  X  Z* @4 M& O' J
5. 戒菸
2 ~- `1 M- B: x6. 排解憂鬱
$ }5 W) A, |6 K9 s7. 照顧心血管5.39.217.77* }, p) I6 H. d+ b
8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R" h  Z0 x3 }( y
9. 避免腦傷公仔箱論壇1 g; ^1 ~$ m, A7 c
10. 強化心智
7 ?( j8 x6 t( l腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
- P1 S' j0 D6 ]6 X7 I- t2 ^( XReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
! V8 F4 W# ~1 L公仔箱論壇•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇1 @; k8 \! I+ \7 Q
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
4 g- y% K" \& {1 `' Y2 b1 o9 k2 n•  睡眠：7至8小時
) [3 l# O" C& ?tvb now,tvbnow,bttvb•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z$ l& ^8 v* O6 H4 a
•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.77# x1 f: a; e: h, @9 [
•  營養素：視情況補充各種營養
) E8 H" x/ p. c! l" d5 }參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb6 h/ p/ e; ^7 I' @1 H8 _
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
) E; v+ N- z( y7 Y) Z8 d% p  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
! d% {+ Q5 X) E6 w+ S) {公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。+ r* e4 P) D' I; X7 M: V4 h- d
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
; `$ q: b- f$ \0 j9 r& `想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
' c. f$ ]7 L# I7 V8 }3 K/ q9 [tvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
7 \9 V* }+ F# g9 l- P+ Jtvb now,tvbnow,bttvb•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。0 v( W2 r; f4 i6 `& v/ N/ p9 q
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
/ q. U0 P6 x+ c. X. I3 n1 ^tvb now,tvbnow,bttvb•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S( e' C& L; x6 Z2 D
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l( F7 [) ^; g/ J) I
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇9 w6 K9 z: Q$ ]( _
•  將益生菌與益生元加入飲食中。
8 @9 @/ a9 W7 y7 C5.39.217.77•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb. {4 B5 S4 E( j' _. p
•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
9 Q  F2 _/ q3 M& ~+ O* X公仔箱論壇•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
0 S1 G0 r1 Z: i! h5 x( _# z* z) v公仔箱論壇•  盡量避免乳製品或麩質。
0 i- J" j3 C# p5.39.217.77•  選擇「全食物」而非加工食品。5 l. D5 J* v  ^. H
•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。6 [: D4 r  a/ d0 u8 m
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
4 d2 ], B, O# d6 O9 g•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.77* K" U5 H. G# f( M# l' O2 i
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' X+ ^) G5 f- G- r4 }: W1 A公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇3 t0 ?" [( v7 `7 Y! O
•  全穀類一天三次。
, _  n* W+ ~- v, w•  堅果一天一份。5.39.217.779 ]4 F9 G: b7 N. B9 I
•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。9 s( S. C1 ~9 N) J1 Z; x4 ?
•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L; Z* T, U0 l. [
•  豆類一週四至五次。公仔箱論壇; q5 X. J' J6 ]1 O! t" b
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇5 J( B  t8 v2 y' W
•  酒一天一杯。5.39.217.77+ X* I( \% z# C+ @6 F7 E1 \
•  起司一週一次，甚至更少。
" X( W( o- H. C! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  甜食與餅不要吃。
3 ?- D5 X  o' F3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  素食或炸物一週一份或更少。
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