標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
  h5 X0 a6 [+ v+ f1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v2 f4 w5 Q) j. q5 a
5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.778 J. a3 \$ R* f7 W6 M: D
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
8 l6 j+ N0 B, q& ]5.39.217.77神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
  n8 m# v9 {8 |: s% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。5.39.217.77( @. \' L9 q; d) [4 Q
- J% A- s: }0 j8 ?1 J$ Q* Z6 U1 @
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇* ]+ F- x0 C# W4 [- ~7 A

2 y9 U, I- v% m7 |8 ~2 ~* x5.39.217.77
" e. t# Y) P: c/ ]6 a' Z# ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb( a% [2 ?* v4 F# V" d. N' U" s* C
圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
! j. g; ^1 q7 p  [! stvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
& u3 p3 P, t6 r! X/ A; }& ^: m
: I% m  u+ Y5 O& V. b! G. u1 p7 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇/ Y; a) o# O" y0 i; j/ C

5 l+ w' J6 K- g4 {2 S6 [  S; D公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
- d! O3 S0 F/ H& u% t9 o- m/ V! G1 Z- ^5 }9 m) w" ?
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
4 `. \% |3 L. Y3 A/ n) s+ ^8 G5.39.217.77
$ J4 w: L) L7 _: Stvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
, @; V& j' x9 `3 C  N6 q& [
0 F* M6 g* P( ~+ ?* B$ {8 c公仔箱論壇圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
( d- S9 [6 b6 q) S! f腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
# S/ w5 Q! Z5 K' h& L3 i- xtvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動
5 z9 _) H  `; L" k4 c" Y' L5.39.217.772. 健康飲食
+ P' f. F. o6 i. f- @, Y3 q. X; T3. 終身學習: p$ [7 |" `4 E5 y- I
4. 好好睡覺5.39.217.77+ P. A6 I- C) {! x: Q) m8 i; {
5. 戒菸
9 x* l0 p# `" f+ C! }tvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱; Z0 g3 {6 i4 \2 }( O4 }* b
7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F/ O, s/ \! H
8. 維持社交5.39.217.772 C8 m" F. {, A9 \* ?
9. 避免腦傷5.39.217.77) p% y, }; @! U  H' d) B4 A$ B
10. 強化心智公仔箱論壇! ]' h: v# B( k3 _  r. T0 {
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
1 ^6 M0 q. o- y3 V% ~# gReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
" ^0 g0 l: L5 f& d. Z5.39.217.77•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」
: A1 d7 S* H: G1 S( z7 @•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U2 k8 r  g- }3 e1 c- H
•  睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb# `9 a$ g' I# j4 S
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂( ?- j1 y9 F' A& |# J6 ]
•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
, p' T1 I: _% }, N7 c5.39.217.77•  營養素：視情況補充各種營養5.39.217.77. A5 Z! O2 L1 \2 c  v- E
參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb$ r* [" s, s1 V5 Y
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
7 j9 W5 c# X4 m" n5 ^# j5.39.217.77https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* \; w2 _+ Q; X( W& D5 h2 o戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
2 v* C# j2 f2 a' b1 N3 A5.39.217.77圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ k. b8 ^6 ~+ o4 K% m5 s4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb) v  j( [/ N1 L0 B' ~( a( z  D
有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
4 O' a" O: _( {" w, ^•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。! @: |8 t; n" D+ ~* D* l
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。/ a0 b# i, D% A
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 F+ O/ I+ u1 t! X7 e7 E! O
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
' E# E& e* D8 _, a+ T: J# L•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
& B; r& }. z. Q公仔箱論壇•  將益生菌與益生元加入飲食中。
) t5 ^) A: x5 U+ R2 \' |•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
2 Q# d9 Z2 `$ p7 m8 ~2 T•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。5.39.217.779 j% @5 I* Z( n5 Q2 E, R3 V
•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
7 @' r3 |( O3 N; L0 r* i- ^•  盡量避免乳製品或麩質。
# [* Z- `3 h6 a6 j5 v8 p•  選擇「全食物」而非加工食品。
, u2 D; ?) r/ _- i* L•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇% J' {' N3 ^- T
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
& O1 `7 m5 V. ]公仔箱論壇•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。' j) K; O5 _. j! I+ e
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
2 I4 x% M& R% Y5.39.217.77麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
6 c( o7 E5 X3 U5.39.217.77•  全穀類一天三次。
, v8 ]- l, U2 E3 e公仔箱論壇•  堅果一天一份。
" e. I# N6 D, m; ]+ O: z# @1 L1 s•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
& C& T2 s- O- p1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。6 w+ U( u8 @7 H3 f
•  豆類一週四至五次。
, W! J2 d" \# W: a# btvb now,tvbnow,bttvb•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。5.39.217.777 [5 Z7 o  D, E8 X) ^
•  酒一天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \# p- _9 D0 {6 U
•  起司一週一次，甚至更少。5.39.217.77/ P) u9 S9 K) T8 r9 O
•  甜食與餅不要吃。
$ C- n- X8 ^" h2 v公仔箱論壇•  素食或炸物一週一份或更少。
3 u* \. R  z0 t, Q8 |" l0 |$ K& l5.39.217.77

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0