標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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2 |% S8 x( {' p8 L! k5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
" S( E, h8 B1 N; K) ]. ^( x  }tvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y/ ~0 c+ T/ a9 \/ q; R0 E
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
) N: a7 M3 A9 Q  ~: V5.39.217.77其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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/ J' s: G" O& \" T8 [tvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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- e6 z8 S# y* U& e' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X5 i3 U2 K) N5 m8 }圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
- a7 A# ?1 f3 [; K4 b. [5.39.217.77怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M1 `: ]( t' W

5 ]+ |) u9 N2 g! s0 a8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o# V0 G/ K6 j& {0 J

  i7 p+ r4 g6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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  F$ F5 t- i& V) c- N' z圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb% Y1 Y6 y' V/ ~- }0 Z5 o
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：/ H: u9 C7 l) t3 k  C
1. 規律運動
; ^2 I# w4 [. Z  Q% r' N) t2. 健康飲食
5 \# {# ~5 m8 d) S% T% z公仔箱論壇3. 終身學習
0 B/ H, \- U" V& q: E* Z4. 好好睡覺
  Y  u3 f3 e1 J+ [4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸" X$ y0 J' n# y# }7 m# V
6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb3 x8 l3 g1 M" K* H9 `
7. 照顧心血管
- e, J/ H9 ?, E+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交
, F; U% p) W/ b9 y$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷5.39.217.77* c- ?0 h+ p+ W$ \+ V
10. 強化心智
; \! T' f; }7 z2 |) U( d公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
. j+ Z0 R- Z5 I0 N8 P% I! d' M) Otvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇/ d/ O+ ]  m* G! ?- Z
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」
; Y7 G5 S: n9 s# ^tvb now,tvbnow,bttvb•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇9 L2 g5 n$ X' {8 k0 R% E
•  睡眠：7至8小時
5 S% R% a! i; ~6 l$ i$ @公仔箱論壇•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
! Y3 a% ]+ K! P/ b9 }5.39.217.77•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 C- V; |$ C, j7 R
•  營養素：視情況補充各種營養
4 F9 I5 i) S8 q8 z9 S0 }/ @0 ^5.39.217.77參考資料來源：
% j0 O+ N2 R; }2 D5 _6 dhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvb now,tvbnow,bttvb! x3 D4 a4 J$ ^. @7 Z
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb; f, O$ X7 [# S- x( L$ S2 r, V
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。5.39.217.77* R( ~: j( {1 r4 Q! l- @! G
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.774 w0 m3 x3 j& _4 z+ T
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M' q( Y1 c  G# K
有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
9 r+ }( P' L+ |( E' F2 L4 ^5.39.217.77•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
  Y2 x( b8 u( q% b  O' G# ]•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb8 R5 o; Q' O( J8 Z7 w
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5.39.217.779 E8 h* k: T( h- t0 {4 [
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
, u& o5 c* d; a•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。* ~( J+ \# A2 W/ }' J7 K
•  將益生菌與益生元加入飲食中。
6 @% E0 ^! V- u1 w1 G: u: s公仔箱論壇•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。7 B( Q: A$ Y' X$ h
•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
) Q" P1 u2 h4 z& D* M- [' r5.39.217.77•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
8 Z- K9 W8 H: a" O7 X* q) utvb now,tvbnow,bttvb•  盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇3 i! }6 y+ G( }* T# d9 {
•  選擇「全食物」而非加工食品。
& _  O; U1 v5 a; I公仔箱論壇•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
  R& z- w7 I- L7 A9 p/ z•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
, e. p8 h$ T3 c' T* N8 K•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。& C/ R7 _1 L$ K
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.777 T7 f" ^! L( \, ^
麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇# m) ^9 p" i' L" j+ r
•  全穀類一天三次。
# I/ O# T4 T. u; ^5.39.217.77•  堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb/ h. M* T% f: t) J
•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
# G2 _7 D8 ]4 \1 |/ Z) Q公仔箱論壇•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
/ n; h; T- L; O5.39.217.77•  豆類一週四至五次。5.39.217.77" ]% H# A. ^7 g" E
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
, ]# b; j* H. p3 `$ I$ j8 T•  酒一天一杯。5.39.217.77  i& W( @3 [4 e3 q
•  起司一週一次，甚至更少。
( k0 f! {8 I$ z7 \8 C" e; [& X: V5.39.217.77•  甜食與餅不要吃。! O- e- V. p2 z2 n" _9 P. m
•  素食或炸物一週一份或更少。
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