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標題: [健康資訊] 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日食譜加點心 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2022-10-23 01:05 AM     標題: 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日食譜加點心

10月國際乳癌防治月
( N4 [: C6 c. m8 o- _9 x' a  _% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z0 k% J; m0 r' U% R6 P: a3 ]$ C" Y3 |tvb now,tvbnow,bttvb預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。5.39.217.778 X( F! D. |5 T# \: a
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q9 _- T# s" g- u2 W2 o' E
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。- @& O6 \% v2 g9 v0 D5 H! k2 ^

  e$ {6 ]; M8 g5.39.217.77早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。+ W# ^" U  N4 @0 w

8 e* V* _" d* j- ~2 n( j, s午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。公仔箱論壇2 @; K2 d4 Q/ T) g4 E

6 x+ l+ l6 t  e  b$ `. T$ _5.39.217.77午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
9 D& x% V' ~4 H5 t公仔箱論壇5.39.217.777 o0 X& g/ r+ X% b5 q; o: i8 z1 u
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。  d3 P7 |+ C: S' i3 \

& l4 |! C' m* k& C6 v- i總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
3 C1 [- S! L# h. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／食譜設計公仔箱論壇+ t! j( ?8 s3 Z5 V# B




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