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標題: [健康資訊] 如何預防腳抽筋 [打印本頁]
作者: XiaoTham    時間: 2009-3-6 09:17 PM     標題: 如何預防腳抽筋

如何預防腳抽筋5.39.217.776 C3 }& z- o& j/ b- H- O( a

) B2 \0 R4 [+ z- O; I0 A: w9 K/ ftvb now,tvbnow,bttvb定義：5.39.217.77! F) e& Z1 H. ?4 L  I4 J
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。公仔箱論壇( z0 Z$ c1 A. z; h" a! S
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：% F6 f8 l. n/ v! D" o+ o

. [0 w; M; x. Z3 ~# s9 o( X5 G, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。公仔箱論壇0 M. K; c) l" G* L

# ]* E! }3 {+ V3 E3 t5.39.217.772.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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2 x% P! y! n- a& }* W8 T結果：) D; g2 L+ t$ h: h* H. q
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `3 B; v$ r- @. G- V, |$ Z

3 W  S, K' H4 S/ L( v要怎麼預防才好？& X5 v7 @$ r* q- b
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
7 f/ o3 V  \( m+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _9 K5 f9 ~1 K6 _  @5.39.217.772.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。5.39.217.77: a5 Z2 r+ C2 I( A1 k
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。6 s6 ?* {7 J8 w! Y: g) ?
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
. r$ H& M( a5 L0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [* z/ f: m. n9 J. i9 Q  ?5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。' l, j4 x: U2 R8 k

. _" u$ g; D% ]7 m" \) d8 ^6 n' M怎樣照護自己？7 \6 G$ a9 ?) ]$ q
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。5.39.217.772 s3 F6 V5 ^6 i( b5 h
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。5.39.217.77" G; x9 c* k8 b( D9 K

1 @' K% t. g% [$ a! }2 o3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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. e; `5 g, M% S/ t+ \4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇
作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 12:23 PM

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