Board logo

標題: [健康資訊] 跌倒是老人事故死亡原因第2位!6招改善肌耐力與平衡、保命防跌 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2022-9-21 12:38 AM     標題: 跌倒是老人事故死亡原因第2位!6招改善肌耐力與平衡、保命防跌

跌倒是老人事故死亡原因第2位!6招改善肌耐力與平衡、保命防跌。公仔箱論壇/ E# C( C- R; c! i
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h8 k9 _8 l% r3 m0 C/ f
台灣已步入老人化社會,老年人口的增加延伸了許多照顧上的問題。根據衛生福利部民國110年死因統計指出,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第二名,僅次於交通事故!因此預防年長者跌倒是相當需要重視的問題。衛福部南投醫院復健科周建文主任表示,若嚴重跌倒可能會造成長期臥床,甚至骨折、顱內出血、死亡。跌倒的因素可再分為兩類:自身因素,包含身體機能退化,5.39.217.77. G8 O: V; b$ ~
改善肌耐力與平衡能力,進而減少跌倒風險國人的概念中,最常忽略的就是自身因素的肌力不足與平衡能力退化。老年人常因為運動習慣不足,又或是運動的類型太過單一,無法全面的改善肌力與平衡能力。
! J  r: l( C9 e0 O' k# P% a$ w  s公仔箱論壇培養運動習慣,6招提升肌耐力、平衡能力吳琦淵物理治療師提供簡單的平衡運動套餐,建議年長者可以慢慢培養運動習慣,改善肌耐力與平衡能力,進而減少跌倒風險。5.39.217.77$ |* n! w: S4 S& K1 L  m1 B
暖身:依平常的步行速度,來回走動五分鐘。若須助行器或拐杖輔助者,亦可使用,增加運動的信心。
( e9 B9 ?% ~, \: w8 E肌力訓練:在坐姿下踢腿練習,將膝蓋踢直。踢直後維持姿勢10秒鐘,然後緩慢放下,隨著能力提升,可以在腳踝處綁沙包,增加難度。每回合20下。
) p& d  q6 F7 d8 D公仔箱論壇圖/肌力訓練。衛生福利部南投醫院提供
7 g' a) I2 ?! [8 p9 j' w/ Ptvb now,tvbnow,bttvb從椅子坐站轉換:椅面高度約到膝蓋高度,若是能力不佳者,可選有扶手的椅子可以用手支撐。或是使用助行器協助站立。坐到站,或是站到坐的過程宜緩慢,可感受大腿與臀部用力的感覺與重心位移的變化,加強自身對於身體的本體感覺。每次坐站20下。
7 P' t; c0 O; h; [2 J圖/從椅子坐站轉換。衛生福利部南投醫院提供公仔箱論壇- z' z* e$ f% v9 }" L2 o
扶桌蹲站訓練:此運動為深蹲運動的簡化版,雙手扶桌子,膝蓋微蹲30度到90度,然後慢慢站直。背部要打直,專注在大腿與臀部用力的感覺。半蹲時維持10到15秒,每次做20下。公仔箱論壇8 Q7 }' X& ]% c. ~8 ?4 V1 @/ N
圖/扶桌蹲站訓練。衛生福利部南投醫院提供5.39.217.770 g+ N- r# S# m) |! y
平衡訓練:腳跟對腳尖走一直線,身體一側可以扶牆或是握著扶手,減少跌倒風險。往前走10步,再往後走10步。來回五趟。tvb now,tvbnow,bttvb' w6 C5 U( y! e4 X, K4 F
圖/平衡訓練。衛生福利部南投醫院提供
; ~/ E3 h9 f2 Htvb now,tvbnow,bttvb平衡運動:繞8字型走路,在兩個相距一公尺的障礙物間,繞8字型走路。每次運動繞5趟,以平穩的步伐前進,如有頭暈請先休息。
# _6 M' B* i1 ]: i- Q' ~圖/平衡運動。衛生福利部南投醫院提供
, L  ^( j& w( F吳琦淵物理治療師表示,以上運動每日可以進行一到兩回合,須注意運動期間是否會有心悸,頭暈或是過度呼吸等現象,若有則先暫停,與醫療人員討論此運動項目調整。
. j* b  _; t6 ?$ i1 V6 P3 @1 l5.39.217.77如無任何不適可以增加運動的頻率與強度。持之以恆的運動不僅可以達到強身健體作用,亦可減少跌倒風險與改善慢性疾病。家中有老人的照顧者,也應多鼓勵長者運動,而非過度保護而造成身體功能退化。
3 `6 C3 N3 _7 Q3 H* c





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0