標題: [健康資訊] 跌倒是老人事故死亡原因第２位！６招改善肌耐力與平衡、保命防跌 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2022-9-21 12:38 AM     標題: 跌倒是老人事故死亡原因第２位！６招改善肌耐力與平衡、保命防跌

跌倒是老人事故死亡原因第２位！６招改善肌耐力與平衡、保命防跌。& ?8 o* [+ z/ y2 E* }7 g0 S

0 t$ \+ w2 o$ E台灣已步入老人化社會，老年人口的增加延伸了許多照顧上的問題。根據衛生福利部民國110年死因統計指出，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！因此預防年長者跌倒是相當需要重視的問題。衛福部南投醫院復健科周建文主任表示，若嚴重跌倒可能會造成長期臥床，甚至骨折、顱內出血、死亡。跌倒的因素可再分為兩類：自身因素，包含身體機能退化，公仔箱論壇0 c- u5 y. }" `
改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險國人的概念中，最常忽略的就是自身因素的肌力不足與平衡能力退化。老年人常因為運動習慣不足，又或是運動的類型太過單一，無法全面的改善肌力與平衡能力。8 _1 L: [. ~/ S( C
培養運動習慣，６招提升肌耐力、平衡能力吳琦淵物理治療師提供簡單的平衡運動套餐，建議年長者可以慢慢培養運動習慣，改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險。
! C* Q' t4 V& N7 F: R5.39.217.77暖身：依平常的步行速度，來回走動五分鐘。若須助行器或拐杖輔助者，亦可使用，增加運動的信心。tvb now,tvbnow,bttvb, I) u! p) R, A- ], O8 s) d
肌力訓練：在坐姿下踢腿練習，將膝蓋踢直。踢直後維持姿勢10秒鐘，然後緩慢放下，隨著能力提升，可以在腳踝處綁沙包，增加難度。每回合20下。) `* }% Z9 X) K# H
圖／肌力訓練。衛生福利部南投醫院提供
% _" l8 S, z6 X; @" K+ {8 y從椅子坐站轉換：椅面高度約到膝蓋高度，若是能力不佳者，可選有扶手的椅子可以用手支撐。或是使用助行器協助站立。坐到站，或是站到坐的過程宜緩慢，可感受大腿與臀部用力的感覺與重心位移的變化，加強自身對於身體的本體感覺。每次坐站20下。
2 u% Y- B- ~: k* ?( _4 h$ c圖／從椅子坐站轉換。衛生福利部南投醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb- ?& R0 h! n0 w" }) U) ^8 c% r
扶桌蹲站訓練：此運動為深蹲運動的簡化版，雙手扶桌子，膝蓋微蹲30度到90度，然後慢慢站直。背部要打直，專注在大腿與臀部用力的感覺。半蹲時維持10到15秒，每次做20下。- `! ?! P) J- J% e9 R6 A( w4 V) e1 T
圖／扶桌蹲站訓練。衛生福利部南投醫院提供
: f% s4 h3 i: t% N5.39.217.77平衡訓練：腳跟對腳尖走一直線，身體一側可以扶牆或是握著扶手，減少跌倒風險。往前走10步，再往後走10步。來回五趟。
% Z! u8 d& P% T0 l# j" N8 btvb now,tvbnow,bttvb圖／平衡訓練。衛生福利部南投醫院提供
7 v: _3 e7 u6 P* Ptvb now,tvbnow,bttvb平衡運動：繞8字型走路，在兩個相距一公尺的障礙物間，繞8字型走路。每次運動繞5趟，以平穩的步伐前進，如有頭暈請先休息。
0 L: u* _. ^: d5.39.217.77圖／平衡運動。衛生福利部南投醫院提供
; z) I" s& D7 r+ Ztvb now,tvbnow,bttvb吳琦淵物理治療師表示，以上運動每日可以進行一到兩回合，須注意運動期間是否會有心悸，頭暈或是過度呼吸等現象，若有則先暫停，與醫療人員討論此運動項目調整。5.39.217.77! {9 H6 R7 ~# J- f, ]7 [$ X
如無任何不適可以增加運動的頻率與強度。持之以恆的運動不僅可以達到強身健體作用，亦可減少跌倒風險與改善慢性疾病。家中有老人的照顧者，也應多鼓勵長者運動，而非過度保護而造成身體功能退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K. E1 |7 Z7 x7 M0 [

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0