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標題: [健康資訊] 樂齡族必收!6動作把運動融入生活,訓練肌力、預防肌少症 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2022-8-14 12:57 AM     標題: 樂齡族必收!6動作把運動融入生活,訓練肌力、預防肌少症


9 ?# g+ F; ]  m5 o$ N! i' q5.39.217.77樂齡族必收!6動作把運動融入生活,訓練肌力、預防肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb* l; n# \; M/ g% s$ Y

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" w1 z: ~0 c/ u) j& @0 X4 Q) R老當益壯的秘訣是「常動健康」,想要享受退休後的樂齡生活,規劃不同的生活課程,首先「坐而言不如起而行」,養成運動的好習慣,搭配健康的飲食與良好的生活型態,才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示,在新冠肺炎疫情下,為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因,而導致肌少症的發生,國民健康署提供6個生活化的動作,從起床做起,讓運動融入日常生活中,讓運動生活化,生活運動化。
8 s8 Q& K- ^7 Z: D" _0 ~公仔箱論壇6個動作包括:「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」,鼓勵長者將日常起居的活動,融入在居家運動的一環中。
% u/ s0 G+ T  h2 w6 g! stvb now,tvbnow,bttvb長者日常6個動作,揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰:早起最重要的一個動作,舒展上肢筋骨,作為起始動作;上舉時大拇指朝上,手往上舉,避免肩關節夾擠。
! v' V6 f6 f" c* w0 N6 }公仔箱論壇二、向左右彎腰:一手高舉過頭向對側彎,向左邊及右邊彎腰伸展腰部,預防腰痠背痛。
3 m6 l7 C5 Y' t3 Q# q2 B  _. {三、拿牙刷刷牙:刷牙動作以訓練維持日常生活功能,口腔保持清潔,避免手部關節攣縮。公仔箱論壇+ A' \  H+ j# J7 z5 b
四、雙手洗洗臉:洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動,延緩肩關節老化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z+ Y' a$ l& [
五、往上梳梳頭:梳頭動作以增進肩膀活動度,還可以舒緩肩頸痠痛。公仔箱論壇: ~$ I9 F' {5 y/ k' z' q8 w
六、水壺往上舉:1.拿起水壺上舉,訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。9 ~$ l( M. u  z. u& G
2.上舉時,大拇指朝上手往上舉,避免肩關節夾擠。公仔箱論壇" ^" J# D3 c# v& I! o
圖/國民健康署提供
; m1 p4 k7 L2 f( o+ d2 \動動身體好、飲食不可少,肌少症快跑國民健康署提醒,防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手,建立良好的衛生安全習慣。
6 p6 {- _. X' H/ c; C3 }tvb now,tvbnow,bttvb除了上面介紹的6個動作之外,為維護長者日常生活功能,看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務,都是增加身體活動的選擇之一,只要適度地增加動作的幅度、力道及時間,不但可以協助肌力的提升,還可以降低長者衰弱風險,搭配均衡飲食(尤其蛋白質的補充)及充足的睡眠等,減少肌少症的發生。




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