標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
8 C- V5 N% |) o3 K9 e5.39.217.77
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! n7 F) C* N. r
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K. i8 q: k& g+ F1 }# y8 C/ [
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
& k2 {9 U7 U- |& D( `5.39.217.77
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
* H% R$ A$ c @/ N, y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
& X9 f( d* ~4 y! R1 E公仔箱論壇
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
tvb now,tvbnow,bttvb' j5 H) ~' @ p' U) ~
3. 浮具或器材突然毀損。
tvb now,tvbnow,bttvb4 F2 q" x h* f
4. 酒後玩水。
2 w! d& r! ~" C$ ]6 w6 [0 ^
5. 空腹下水。
1 u D" {) B! m& {- Q
6. 過度疲勞。
公仔箱論壇9 k+ i2 t8 P( L8 i W+ B' {. l) k6 Z
7. 身體疾病突然發作。
tvb now,tvbnow,bttvb0 U P' A9 @5 J9 [
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 l8 M3 Z- p2 i E' t: q
9. 跳水撞傷。
1 C. ^) P2 i. N
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" @" v- O" h( f! V) d7 u5 v- \8 h公仔箱論壇
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b( C# h( z9 \
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @4 q* V; I" J u, J
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb& [# ?6 U0 |7 q, y" b4 i
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
6 S$ j/ @" e- l! C1 D" @& {tvb now,tvbnow,bttvb
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
tvb now,tvbnow,bttvb( @( U) A% e5 A- S1 J/ C6 H
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* i( A o9 J9 j7 e0 R6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t0 M* P. u7 e; q
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. q1 N% \8 j; o, ^3 M; r2 i: E8 A公仔箱論壇
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
公仔箱論壇( l% @; I- ?# O+ d( {0 `
1. 將手用力握拳，再張開。
) p$ ]4 Y, w4 C% s1 m5 O* K
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r: N( u! H& W0 t3 I! U$ |& S
二、手掌抽筋
tvb now,tvbnow,bttvb% b; S7 M5 R4 y5 o3 f5 ?
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% N% c# r$ K: j- ]" E! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& r3 L* _; J; B
三、腳趾抽筋
: z6 x' P' @' R, |! j2 {公仔箱論壇
1 成水母漂姿勢。
3 n: N% Q3 [& g9 W PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5.39.217.77! P* c+ e/ o4 q+ z* e$ _6 L
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
: c7 I! t0 h! R; I! b- {2 X
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; x0 l. L+ V2 r$ Y. V4 k
四、小腿抽筋
tvb now,tvbnow,bttvb' }$ ?3 V+ e. ]7 i! S) o% t, s `
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
tvb now,tvbnow,bttvb5 n9 m7 ? n0 J6 ~6 c' q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 \# d5 Z4 ]6 f. D' Q$ X& Z3 h- P
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w0 r) p4 A; b) l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ q7 @ G% [7 {
五、大腿抽筋
5.39.217.77+ ]$ T) C- e) S2 m
1 呈現水母漂姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F. }7 m4 U4 T: U5 I
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
( w5 v" l; n2 T& o- u3 Z a
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
, _3 J- v7 G- q4 u7 t+ e7 ? L5.39.217.77
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @4 q* V; I" J u, J