標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
tvb now,tvbnow,bttvb' B; X3 d7 M1 B$ n9 u, N" j
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
tvb now,tvbnow,bttvb L" B$ C; g6 l' _
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
" \# _/ m" y) r N公仔箱論壇
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
公仔箱論壇. {& D) @3 G1 T
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 o' \3 A' P2 g/ d
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 P5 e# J- C! o' O7 L
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |0 C6 v$ f4 G! x2 c9 I, G
3. 浮具或器材突然毀損。
J6 a) \. O! Ltvb now,tvbnow,bttvb
4. 酒後玩水。
8 t/ t' b: m0 t' m9 B" [( r
5. 空腹下水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y. V: z0 K0 c; u
6. 過度疲勞。
3 X! S( a0 q2 htvb now,tvbnow,bttvb
7. 身體疾病突然發作。
公仔箱論壇2 [) _/ O3 Y% V
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' a- o. R9 e8 m4 {9 e9 u+ E公仔箱論壇
9. 跳水撞傷。
. k/ D3 O7 p6 l A4 L; v7 n+ q
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
tvb now,tvbnow,bttvb3 f# f: N- y0 A7 F; c
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
2 Q( v1 F* ~* o* U, E, I
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
5.39.217.77- [! r7 c N2 T" h; j" _
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F2 ^) x% a( \, P( \
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 T$ b, n- o$ [
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
9 q% N) h$ d7 X9 E! O公仔箱論壇
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
tvb now,tvbnow,bttvb/ u1 O/ M! f7 e, @: f1 a+ K' c. a: e
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
* `2 P+ [- K9 P( n6 {; B
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 V" K( H4 P1 rtvb now,tvbnow,bttvb
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
公仔箱論壇, _, o) S0 L I* n# X8 x
1. 將手用力握拳，再張開。
4 f: \5 Z$ @8 \! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
3 C1 C& n; q/ r' S" J' Z0 B1 J
二、手掌抽筋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e+ b8 k: {. S+ M) t. M5 C! W
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( O( z$ W2 N/ q+ Q, d( P D+ {* U
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g& T8 L) h6 u
三、腳趾抽筋
公仔箱論壇1 g" v6 n" g! S* j; N/ I6 V" Y, i
1 成水母漂姿勢。
1 K/ n5 j& a1 w8 t& h) R& Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# N6 N* |" r. ~: H2 X9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
- T( E, Y6 F; l! r- z, `1 |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 f- A& S2 V2 F
四、小腿抽筋
5.39.217.77 E6 s, P- g8 P9 V/ K. Z: `6 q: W
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
+ x ?* }% [9 ?: C5 B+ j, B" f5.39.217.77
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; T2 |- S! c5 p/ x+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
9 W; B l7 B7 B0 p
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( o/ L+ L& r. B+ K8 |公仔箱論壇
五、大腿抽筋
6 V; M- o/ b. v1 `3 d0 @% T5.39.217.77
1 呈現水母漂姿勢。
; b& v) m8 O( I/ v5 S& ^- K
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- s9 j1 u6 C2 M* n utvb now,tvbnow,bttvb
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
$ H! C/ N2 Y( q& E# z. s6 u6 u5.39.217.77
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb' B; X3 d7 M1 B$ n9 u, N" j
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5.39.217.77- [! r7 c N2 T" h; j" _