減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。 1 h3 K/ Y e, V. `) ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 e/ n& {6 V5 r O/ |0 }6 k
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考： % M* C0 c( D( N: {8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* D6 F; J: T0 Z9 v" c9 |
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 ) Z+ t9 n) q0 T2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 8 f) J7 M% b$ _9 E
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) + Z+ _. ]" O+ r6 t4 |0 t% d; \' H5.39.217.774.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 * D- z$ R" e. Y6 _- d3 c" h
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb& f, d; h* y. T4 c
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 : d9 q; |8 D9 H4 s7.經常活動，運動每日２０分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L8 R. C& ]$ X7 x7 y V
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 $ u5 O* d2 E5 k$ |* c9 v: c% b
9.養成每天排便的習慣。 " t7 ?4 V9 O8 `& C: K公仔箱論壇10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 ) W( Q- H- U9 r: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。3 [' q: Q8 C% ~0 d
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【以下食物盡可能避免】5.39.217.77/ ^2 a; p4 i1 \ U, ]7 E
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 , g' h2 k, t5 i+ J
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。! N% {* k, m. o+ V
8 H: X! @$ L6 f1 w ?7 s2 b( j. Y/ F【以下食物可適量攝取】5.39.217.772 O. J! g b3 B
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.77) V I# o: P2 R; f% `1 e
‧以魚類代替普通肉類。 : n; p+ a7 I5 d8 d' a/ U3 ?0 ~0 h5.39.217.77‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 ; T: l# f+ E4 R6 I: ]- R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 Y, ^, y+ B) [7 c4 L: z
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a; p8 A0 z" K. X' z
