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標題: [健康資訊] 輕鬆享「瘦」的飲食觀點 [打印本頁]

作者: mhb0527 時間: 2009-2-15 04:20 PM 標題: 輕鬆享「瘦」的飲食觀點

減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。

為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。公仔箱論壇  N$ f& t' M7 z: g+ h# _; T
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 9 a% L! K8 Y9 e. i) g
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 7 r) O+ H2 }1 N/ I5 I( F1 c, u
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |  x, c) b6 ^0 G$ X3 k
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 ; Z# }+ @9 h2 L& d
7.經常活動，運動每日２０分鐘。公仔箱論壇8 v0 y' h5 G! X# d( v6 T4 U
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
9.養成每天排便的習慣。 6 \$ N9 y! |5 e% Z7 S6 u& g
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 4 H3 c5 H  O# Z: d8 r/ |3 V6 r: Z
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇" Q- ]9 a! @" O# S! ^4 P

【以下食物盡可能避免】  O* v2 f5 \& r' B! o& o: b
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 2 k/ c+ W) |4 q2 n
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U" y) G: Y3 q
‧以魚類代替普通肉類。
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。

在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 - ~* Y% i7 j9 }5 _+ X

只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。

作者: zken602 時間: 2009-2-16 03:55 AM

多謝分享

作者: kelvinelf 時間: 2009-2-17 11:58 PM

thx for sharing

作者: Hikosen 時間: 2009-3-12 03:46 PM

Very useful. Thanks for sharing

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