公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇1 O: s" C) E; I* f

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [9 j/ w7 z4 j. d5 b* F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb$ t" g# ^7 P" V) y9 {' y2 Q) J
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定! N- w9 D+ B6 x, m9 F2 M
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5.39.217.77: E! i( o+ q/ `) a0 b/ p
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f2 `6 C" x, H' ]  \1 H
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
公仔箱論壇' `  |- n  f$ x$ [4 D( A. A
【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.77& l2 x. {" ~% J
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃. }" h+ \0 y, g* L, A; t
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 G5 `( b4 u* E* f$ f6 ~
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb. S: ~; X$ m- h5 j' L
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
5.39.217.77, y, J! `  O" J" c8 d
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' z+ A1 o' f! F) z8 y7 k! b
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77, R+ }+ n7 B% [1 O1 E$ n4 }- z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，+ C* l' v+ l  M: ]" p9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p8 d, y0 x, [2 W
保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5 Y; }, t/ z; {! u

將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.77! @6 L* O9 V4 g4 y4 V  d' [
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =% k& J$ F$ M3 _/ [" @
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】% A$ `! c; N9 Z% o4 S& j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 k# w8 M2 Q# y0 U1 z
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* W+ @0 o& e* E
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇2 \% D0 C% e7 K  L$ d& Z
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新3 I6 v6 f- ?6 ~5 s4 j
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb( M+ \$ E0 s$ r# K+ W; }. t
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb  g3 b8 L1 ?0 Q) J/ B! p+ y: w
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb7 b' H1 J# m$ M! ]; ^9 w. t
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb" t1 b& A- Y) T. e- `
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.771 [0 N5 o7 v# K' S3 ]* F& I
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77+ r/ x5 y. J. h+ P( y) H9 C  p; f$ F
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇1 }2 e; q1 U, i2 T8 L$ Z( ?
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
tvb now,tvbnow,bttvb' r; M  ~( ?, X% H# n& t
【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" [9 m5 g; V- O: ?

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e1 ?. h* Z  A) J; y9 ?
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' e1 p& q. }9 C; a9 ~) e
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇* q9 i+ s) F( D. z0 i- ?
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# p7 J: l1 q! |7 m  V' j% z6 `
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5.39.217.77% O' F3 N" g& X. U
14.洗熱水澡: ?( t/ {+ v; a5 k% H, i
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb6 ~& [( F+ e5 ~7 {' [6 }& P4 P
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇+ v4 b; y6 e& a- I  @" D( K
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77* y3 a; l: ^; {9 W% Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。% X3 [2 B7 n: B+ Z: D# v
, G. [( c. k$ B' w- ^
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i1 l6 W. Q9 U" P& B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb, \+ e+ c) @% _
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5 B/ [0 i  J7 E9 o
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb' E7 T5 Q9 E+ B: d
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J2 S% \: J; g- S! }. K# a* z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.773 {. a9 ]2 x+ ]
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b. L6 V, J" S
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
tvb now,tvbnow,bttvb7 @# M! j6 D2 i& T& {
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇* Z! E4 W' E& |1 A  k
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb$ t" ]! s  Y$ |; W$ {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.77  I" L7 \" o/ B$ t; l% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l4 A+ B5 t6 k9 C
【高血壓】
1.控制體重1 M! \0 n( b% }  d& L- F3 I& j
2.減少用鹽5.39.217.77- D! `9 K. \) X* g# v! z
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77+ @  k% v: U3 |
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1/ w5 ]& `$ p& `( x: d) E) U$ T: M/ i
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb6 t$ A4 I+ _+ W
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H; {( G$ _0 P% K& r
8.考慮吃素
9.經常量血壓6 W, s/ b4 T, G! {/ u
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q$ B( [; p6 u3 I9 ^, b
11.少說話4 R( R' ?* U/ r/ |; @6 T  b0 D% ~
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y) z8 w6 X* x
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)