標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

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作者: XiaoTham    時間: 2009-2-7 06:02 PM     標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
3 a3 K1 T1 W: A9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x3 m9 ^9 b8 {5 m5.39.217.77【失眠】公仔箱論壇5 F' D, F6 T: Q3 K
1.硬性規定睡眠時間' w! z; J1 {1 N9 R
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q6 B5 {0 ~9 h
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77: m; s1 J/ O% k3 }' d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇6 ~6 K6 h( z0 H1 Z& s3 |
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇7 u1 T+ U; g8 ]4 n2 ?: u; f
6.避免喝酒
5 a7 J1 @7 L! e% E2 c7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
2 |2 {" Q# l' A" B8 x( B9 H公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
9 e# R; w8 t' Y7 p# E% s5.39.217.779.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
+ X" N: l! f0 d2 p# a4 X! mtvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境
$ C4 d; ]$ _5 L. b; G, ]公仔箱論壇11.放鬆心情
9 a* u4 j" ]: Y/ C: k, u9 C) m" p" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具1 I/ ?' S+ N: }+ B, `4 c
13做運動
9 C6 T4 W7 s8 f$ `5.39.217.7714.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.777 V5 R& c) k( a) R2 Z  ^
15.洗溫水澡2 X  E$ M0 F* m3 g% t4 m- Y3 t
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
8 A% x7 N$ Z/ b# W6 W" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g2 h' M9 l( l' S( k0 n5.39.217.77【經痛】
2 U- |+ ^2 q" N) S7 X( r1.飲食均衡0 o5 J( W" U. }5 j/ F- v
2.服用維他命公仔箱論壇: r& B5 N: |9 G# `% o0 N8 h. U
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.775 G7 @$ K% M" d- X5 G( S
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
; J7 j8 x: T( l) |( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u) r* v( F! Y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( O/ @* t( o3 d2 y, S0 @0 v1 r
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @7 T4 L% ?, ?0 O- s* z3 W
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
; Q" v. I0 w: C3 x* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
- U" y$ k, F- _* N; l" z10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r, O% T3 f& {& l6 ]$ v2 u4 f

5 F$ E$ h2 k. x! ~# D泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛- _# z1 g  o8 x& `
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇# _3 m* C5 t0 R# X6 u
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇: a; b+ U1 s' f: h. I

. |  g# h, H0 R7 S, @) l公仔箱論壇保持這個姿勢，直至不舒服為止
/ g9 X" t6 R5 h& j0 U13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
* J5 N) G! j/ w% [' X* X+ I' _
  h( I- L# @0 A9 Rtvb now,tvbnow,bttvb將血液及其他體液帶離子宮 -
8 O  T/ ^: W- q( o; t5.39.217.77有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
+ K/ e" _* K& V; Z5 i公仔箱論壇14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
2 Y3 Y& _. m+ D1 r公仔箱論壇
' n$ O* R. l. jtvb now,tvbnow,bttvb【暈車暈船及暈機】% z- ?+ I$ x9 p/ F6 ^5 L0 W
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( b3 e" ?' n) O+ }4 P) [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.776 a; {! _7 Q3 I/ _+ G6 f- P
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P# z/ o1 @" }: g% `6 _
4.避免飲食過量
$ Z- G8 H1 h& ?1 B! z2 f+ T5.保持空氣清新
/ S- _( Z: T# ?" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j: |. |& z# |3 O: P! g; h
7.睡眠充足# N0 B+ E2 Q9 w& ^' P, W- L6 y
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p3 C! |/ u$ T# C" A* n* ]
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^7 E, h0 ^! F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
3 V/ M  }' z# F, w" [" L4 C' k11.到通風的地方透氣，例如甲板
) ~7 h; n' C- B8 B! C, vtvb now,tvbnow,bttvb12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
) s- d2 e. q4 |$ C1 D. r( ^5.39.217.7713.服用暈機藥
/ M1 M" |/ u" @/ b14.食用薑粉膠囊
! v$ a8 a4 s8 D15..吃點橄欖或檸檬
0 P5 x0 q4 r* H2 ~+ R- t9 p* Y16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b. F4 o( _4 @5 j
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
! @: g( R2 Q8 _% Q+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! a9 u% h: y  A/ g4 F
【情緒焦慮】
0 Z$ }* I9 g# n- M公仔箱論壇1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，# p8 U4 u$ `" s8 X, E# F, X' n

+ C! q0 J3 }8 U/ q以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
* X2 ~  \9 j# }tvb now,tvbnow,bttvb2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb, G" ?! `3 B0 m1 ]
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇& Q8 u( _" O) K8 M/ J6 Z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb% F: _' z/ G- t
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇! p0 P4 T; n- M% y! R& N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛1 p! k3 d0 E+ a
7.深呼吸5.39.217.77# h: I, K" s- L+ Z( S0 p
8.放聲大喊公仔箱論壇4 s2 I: v/ `" h: {% K4 J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
0 w, K& O: Y: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
* b* }; e) W& K  M11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
: {3 z; V& W5 `2 t+ A: c% v5.39.217.7712.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
! K% Q6 |5 z8 ?$ Y6 X1 N5.39.217.7713.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
9 W1 @) P6 g+ j4 k6 ?tvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡5.39.217.77# F$ Y; p- T, k) F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.774 }5 N( U( \# i3 ~# J" y: K
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb8 }! @0 a7 Z9 Q
17.禱告、寫日記
+ e6 f; M1 j5 G公仔箱論壇
% z* i) l; W" u5.39.217.77【感冒】公仔箱論壇. }' _7 u  v! g/ O/ _) S
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇2 Z/ E# X) |& K9 A6 j
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
) M: r- p% ~  C# V0 n- ]$ D! X2 k8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L/ N  X% h- v' z0 P公仔箱論壇但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.772 j, `8 r5 N0 @: P& s  V
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4 ~& p2 j# d7 L# r4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
2 ^2 Z9 R+ k6 `# K5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- t# P3 I$ @. D$ e. [0 K, d0 Z7 {
6.注意保暖5.39.217.77# X. a' s5 ?2 d$ Y
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
  r+ W2 y1 _' ?5 H- x8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力% t' M  ]5 S! w8 ~% S# ]- M, o7 s
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
/ L$ [; Y: ?: X; \1 q- s. m10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( C- p1 T9 `  N( h$ O3 o
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.779 _3 g0 J% W6 [* Q/ C: Q4 X
12.以鹽水漱口，可紓解不適
$ B; H+ X0 N4 y; d+ K9 I( Ttvb now,tvbnow,bttvb13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
, C0 G. K9 W  z5 n# B  @) o14.洗熱水澡) p$ Q6 [4 r# n& f" M0 I, H# _: J
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
. h( D9 l1 ]8 I* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
/ A, P6 g+ C, {* c" A' }+ W17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {7 h( p; C# g4 q1 h" `! h
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
, E# q# Z' Z4 W  u  I) O# s7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇$ W9 q! W% G6 _, p
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb, j4 [9 H5 V3 w; E2 W2 ?  F

6 M, P, t+ i! t- w: W4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【低血壓】
! D- ?0 S2 N& `5 ~/ b4 @( W公仔箱論壇1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
- F6 |8 B5 G& N2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
7 u, P5 ^8 x/ \/ ~1 |3.少量多餐公仔箱論壇4 b1 g" A8 Q' K3 Z5 W  V: y* S5 }
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇1 n: Z7 n& S6 D+ D9 p) i

/ y  a7 R( m9 o/ ctvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】
+ W, N) d! b* T4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制體重5.39.217.774 k' ^% B6 y7 F1 |+ G
2.減少用鹽
- C" T9 F; t/ j7 F公仔箱論壇3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇2 Y) _9 x4 m4 b- E; I4 x) d9 G$ e
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1. D* G; f' ~, Q
5.補充鈣質
7 ]) v6 L7 k0 U- `: T+ h- l/ T5.39.217.776.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.778 V( `6 V! Y, f/ c4 q0 s
7.進行有氧運動5.39.217.77$ E. q- `0 h' x2 Q" A2 L
8.考慮吃素
# I" H2 K- k! x/ c- q+ Q* a4 }9 xtvb now,tvbnow,bttvb9.經常量血壓5.39.217.77( N, R0 @7 Z! B
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D8 W, Y7 S/ W; S0 e2 u
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q# M. y% ]! q
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇  S4 h2 H0 Y( x1 N- f$ Y- h% i* m. u
13.與寵物玩耍可降低血壓

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作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

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作者: jj8335    時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

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作者: gyouling    時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

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作者: jojok    時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

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作者: hippy_123    時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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