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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham    時間: 2009-2-7 06:02 PM     標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
# M$ F% Q% u& U( c; W5.39.217.77' l+ {7 ]: W8 t' t" C  R6 C9 Q
【失眠】
# F7 p/ [# a$ {5 j. |. Y, [1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H0 E$ e# E2 w. X' K! e
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77' B) u# N& X/ p5 c: k- j
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠公仔箱論壇' S. D  y3 g8 \, r
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
$ K0 G' P% ^7 a公仔箱論壇5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb: [: s7 R6 A7 q$ w/ u# W5 M
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |# i2 U1 h6 Y3 F; ^, ?" K% Z6 ?
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f" K* `% |9 h' P* Y% l6 `9 Z
8.避免日夜顛倒或作息不定
2 v! Q7 D/ c' I1 F" itvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
9 A! a: Y9 B  b% k* b5.39.217.7710.佈置舒適的睡眠環境
  m* O, c: f  N9 g) V; F11.放鬆心情
* M9 W- O* o% g% h/ S- _1 Q12.使用耳塞、眼罩等工具1 E8 V7 b5 F  n0 q) q+ V5 G
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb$ W0 |0 C2 t2 h% V" Z5 \
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話) {, v) j) l0 R& e
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb1 X' D4 g$ |; |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) R& {" c4 @; R) Q( ftvb now,tvbnow,bttvb
4 K0 z2 i  D/ V7 p) cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【經痛】公仔箱論壇. Z. y- a' P# N
1.飲食均衡
) T& T1 k! l$ `, B% [) v( }2.服用維他命
  A/ Q9 _, c$ b/ {' ^# d1 ~: n  {" c. X3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛
+ @3 i% r3 r3 x/ D# O  h5 w4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb; x" P$ Q, H% ~9 p* J! ~: u
5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ w% D. B$ h+ x+ f
6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 G6 f; v- V8 _5 A; d# h/ o
7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb( N3 J- _- z* k1 C) @) \
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
2 _  j: G2 E& T1 i! W6 K! ltvb now,tvbnow,bttvb9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘& ]0 L' `" Z7 W; Z% q: n
10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,
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+ X! ^& J. S9 O0 d* O) d+ [/ K& c公仔箱論壇泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛
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11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: a* I0 |& ?1 n8 S0 [0 m
12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,7 X+ H  _: a) |, K% e; L* a

- q1 t1 N" v- R. g: V5.39.217.77保持這個姿勢,直至不舒服為止
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13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,公仔箱論壇+ h) J5 o1 `( `% C7 S1 F3 U+ f
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將血液及其他體液帶離子宮 -
1 F; V4 Z# H- R8 E有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =

/ ], U. G) U9 Q14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃
5 k1 H/ p+ }+ D1 c* O; T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E# O6 _% M7 D; @7 b8 l0 b8 ~! G
【暈車暈船及暈機】
3 V* ?+ Z, S4 s3 X- ztvb now,tvbnow,bttvb1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇! |0 N2 T& L* r7 O9 e/ q! [# n. {
2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
/ A* i# r4 ]& r% v$ F) E4 V6 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸公仔箱論壇- @0 b; B  F2 I
4.避免飲食過量1 c1 F  @) x) _9 I
5.保持空氣清新, h: P' _0 c8 Y8 @4 j! K
6.避免飲酒過度7 V3 t6 E# u% ^+ D
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb( c  ]4 ?2 b' F0 @3 D
8.盡量固定頭部
' F6 ~2 }% D2 h7 N2 r; l, ~; U% C9.坐在前座
: K/ E, @" \$ u2 ?. O3 @% L2 ^10.勿在顛簸的車上或船上閱讀9 `  o" M' A  z# c  b9 \* Q
11.到通風的地方透氣,例如甲板
4 V! f6 d$ m7 A8 v5.39.217.7712.注視固定物體,有助平衡感覺系統4 g- k2 d* i! k* P# ^: N
13.服用暈機藥公仔箱論壇/ E$ Y9 Y1 K" n: n
14.食用薑粉膠囊
; J; _2 \8 {  J0 y# x5.39.217.7715..吃點橄欖或檸檬
- O( c' t+ O( i. e. T. m6 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
0 A0 g  ^: A0 A7 l! Ztvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料
! _3 K$ F8 f& ~+ v' yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# B1 h+ t+ a- z/ p4 R7 T* g
【情緒焦慮】5.39.217.77/ A4 v) x) g- Y- T* M- E8 @1 U
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性,5.39.217.774 V1 o2 v" ?, f7 A0 j8 ^6 q- N
公仔箱論壇8 H: C1 C9 a  y: [2 m
以正面的角度看待事物,危機也可能是奠定重生的契機
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2..保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 r6 t/ i" m7 i4 i
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
1 k: Y' N( _+ H3 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z0 F$ a5 e: D
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈' L" k0 ^2 E; }7 F& j, F
6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛6 K& o7 z" s  C7 Q* H+ O) R
7.深呼吸
' e* E+ _7 V8 F# `" vtvb now,tvbnow,bttvb8.放聲大喊公仔箱論壇: k% O. {4 l& s* L
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
: [: o  _4 Y# X3 g7 _2 U* h- gtvb now,tvbnow,bttvb10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
! F% ^2 [4 E% c公仔箱論壇11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇* n! ^' M; M' m  i" `9 Y/ f( ]0 R
12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
# }: h) q0 d- o$ R5 Q) uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( X5 K& J! N9 C9 V8 t
14.洗熱水澡2 F' a, ]  B! k, _3 s! O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
3 r) p& s8 k9 \, y. Y% U5.39.217.7716.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈7 R; P/ h6 i7 O1 |2 R4 M
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {' A0 z* I0 c

9 L6 e4 {- N2 n% H( x' f4 l2 j【感冒】
" \  N9 J& C% ^# O: O5.39.217.771.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
# z& |, _* h" J+ g2 c9 m) R+ I% O! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇! A" L1 c1 c; `4 q. L
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但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒
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3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K; f6 n' |, s
4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累公仔箱論壇+ g# X" y/ v( y& y( g0 k) n
5.避免參加聚會,以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb4 w* [) t* a% h- f, C
6.注意保暖
5 p2 n5 r8 E3 r7.散步或? 眹哄A以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體
+ R/ E2 g' O- B8 g# N5.39.217.778.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力
' }  o3 m* ?. ?5 g0 }6 [9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
3 f+ W6 [; Q3 q6 Z! Q7 Z5.39.217.7710.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜
0 ^8 H4 g* _7 X$ z公仔箱論壇11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙
$ }" S: p5 o  Y+ c12.以鹽水漱口,可紓解不適
$ _4 I9 q1 b% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S$ _2 M9 M% m# U% v/ L) ^- o
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?9 M  Y! v  ~7 W( y6 B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77" `" y: p# J7 D* F6 X' O1 s
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈
7 c5 m8 v# c0 u' B/ d4 f7 V17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫
8 P& l5 u6 p' {& t" F) xtvb now,tvbnow,bttvb18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
9 s3 n$ I4 j4 I; O公仔箱論壇19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
& j: w6 x/ W6 ^3 M20.氣喘或呼吸短促時應就診
* z# K. X  n9 S: gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e% R' m3 u/ |$ @5.39.217.77【低血壓】公仔箱論壇; X# |. C; t& z0 O1 t& G5 _/ C$ |
1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降( g6 u% _3 r) x
2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好; ?8 b/ K6 V2 f
3.少量多餐5.39.217.77" r) h6 v) B6 y6 W, v4 W
4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起5 T7 L1 t2 E5 f) l

8 v( `2 q- i# I' b  a【高血壓】
3 x% C6 B8 l2 }+ k4 |8 l& h! ^8 J4 ktvb now,tvbnow,bttvb1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g7 [0 G( J# v% u# l8 ?- q7 _
2.減少用鹽
( z& \, T' E0 p$ I" Y% _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇, q0 e7 K0 ~. L" K9 \; A
4.維持鉀和鈉! 的平衡,比例約為3:1
& H9 q' n! H  PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.補充鈣質
2 g2 {5 [$ B, _* n! a4 X) B$ O5.39.217.776.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高
; o; D9 f; c& y, L) `% E2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.進行有氧運動
6 s) T$ Z* c/ `4 A8.考慮吃素
8 o; t* B+ p% U% O' j# D: O% g9.經常量血壓
" ]( P* c3 i, b: E4 H' g' f1 C, _" @10.保持心情愉快
0 T5 m% w) x, H9 C; U1 c& Ktvb now,tvbnow,bttvb11.少說話5.39.217.77  O' ?+ h1 w5 |) d3 t% H
12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
" ]$ Y$ W+ x6 R, X公仔箱論壇13.與寵物玩耍可降低血壓
作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks
作者: jj8335    時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: gyouling    時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~
作者: jojok    時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者: hippy_123    時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~




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