頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡……這麼多種病癥竟都可能是因長年久坐不動引發的。5.39.217.779 ~6 [4 B6 i, K0 E4 }7 }
公仔箱論壇) w3 j/ {- ?/ ?0 x! i 這可不是危言聳听，世衛組織發布的一份報告指出︰每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡！tvb now,tvbnow,bttvb, U8 c/ @$ Y6 p* ~: n
! u# j- h0 P% ?" d2 F9 l) T L) B 報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。tvb now,tvbnow,bttvb: W; f* b$ y; c, A/ |
$ Q& R5 h7 C0 |& Y* x' I+ x 專家解釋說，坐著不動雖不是致病的直接原因，但坐姿不正確、坐著的時間太長，往往可以誘發和加劇不少病癥。 & P* c. u: [ L1 s5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% x' {+ u+ W' ?( O4 s2 w6 Z 因此，建議在工作中需要成日久坐的人群，在新的一年里好好盤點一下自己的健康資產。tvb now,tvbnow,bttvb& I( K' Q; b$ M P% [( K0 Y& j0 H
, ^# Z) u8 X6 k1 e 若身體出現上述疑似病癥，應盡快找專業醫生評估一下自己的“傷勢 ”和“傷情”，並根據自己的工作和生活環境，結合年齡因素，制訂一套切實可行的個性化“投資方案”，加強對肩、頸、腰、腿等各個最易出毛病的“薄弱環節” 的保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H: Y& L4 [9 M9 V$ T4 F, h! `7 s6 f
+ f* h4 k; @! i+ E/ V5 i9 s5.39.217.77 典型人群︰司機，包括售票員、銀行櫃台、窗口單位辦事員在內的各類前台工作人員，網絡編輯，“網蟲”等: Q" [- c+ q! @, c; K8 f6 n: F
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最易流失的健康資產︰頸椎腰椎、直腸、下肢和腹部髒器等+ F9 K, K. k4 e# T0 S
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年輕網編“坐壞” 頸椎腰肌( l" g1 l4 w2 k6 r& u2 v
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26歲的張平(化名)自小是個電腦迷，前年畢業後當上網絡編輯，更加名正言順地成天“粘”在桌前、“掛”在網上。 c- ]& Z' y' [0 M$ o7 }0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z( k( S/ r+ k) B8 F9 T8 w5 F7 P
每天工作之余，一回到家里也是馬上打開電腦上網，周末休息經常是通宵上網“灌水”、聊天或者打游戲，根本“騰不出時間鍛煉身體”。 4 z. G2 c# q: m+ X; x! e- p: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % @1 E8 w3 O! B7 _ 算下來，他每天在電腦桌前的時間足有十來個小時，玩到精彩時尿急了也憋著。半年前，他開始經常感到頭暈、腰痛、脖子硬，排尿時有痛感。 8 y! B) b9 y7 X( { & H0 n% q$ N4 y' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息後，各種癥狀就有所緩解，但在電腦桌前一坐久，馬上又不舒服了。9 O h: K# T M9 J6 h
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後來，他上醫院一檢查，竟發現頸椎和腰肌都嚴重勞損，還有輕微的膀胱炎。 0 H4 j- T9 {' Y2 \2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m7 |3 n b6 B
專家評估 ) c8 I/ V' a; M( J5.39.217.77 ' O& m- {) E2 |9 t( V; Z0 f+ x 日日坐定定，周身“頂唔順”3 R2 p) |3 h/ E# d* ]2 g
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“問題就出在久坐上！”醫生了解完張平的工作和生活習慣後勸告他︰即使是為了工作，也不能再在電腦桌前久坐，更不能為了玩電子游戲經常憋尿。 6 W+ D9 |' H4 C0 ntvb now,tvbnow,bttvb& G) I9 Q- @' W- \
另外，選一張穩一點的電腦椅子，最好不要用帶輪子、能隨便移動、平衡性差的那一種，消除久坐時身體的緊張狀態，適當調整一下電腦屏幕的角度，不要讓頸部過于前傾。 ; c5 N; M" W( H$ a Y8 p: }* S, ptvb now,tvbnow,bttvb8 `8 S+ K" q; G" J" f/ v) s: H
除了這些細節之外，最重要的是運動，每坐一兩個小時，最好起身做一下全身的放松運動，上班若時間不允許，也要適當甩甩頭、扭扭腰，有空多打打羽毛球，這項運動中仰頭接球和後傾揮拍等動作對糾正肩頸部的肌群勞損有很好的輔助作用。4 D) Z0 S- l( } n0 S& G
, }3 O1 v" M- R4 ^% c: k “雖然久坐不是各種疾病的直接原因，但這種習慣會潛移默化地改變我們的健康狀況，導致身體出現各種亞健康癥狀。不過，由于它的危害性比較隱蔽，往往易被忽視。” 6 _2 |/ `0 O; A! o! ?4 l 公仔箱論壇* f" Q) |6 m! i7 k; H* P+ o 廣州中醫藥大學第一附屬醫院黃楓教授分析說，在“久坐一族”中，較易出現的不良身體癥狀有以下幾類︰- g5 N$ N0 D; W. e% @
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頸椎腰椎病︰肩頸部和腰部的肌群容易因長時間保持一個姿勢而繃緊並變得僵硬，並影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。 , o& B- Z; a' x. y! G5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f' l$ n6 D) Q9 y. b: x 久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰 部，這種壓力分布的不均衡易引起腰背肌肉勞損並疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生。 ( X% U. Q2 } p. {6 m" G0 _' S7 Ytvb now,tvbnow,bttvb9 F9 _% L9 s! ]/ x9 A# H
便秘和痔瘡︰久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統病癥；同樣，久坐容易導致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發或加重痔瘡病癥。9 a2 E8 O8 g0 I5 K- K. z
6 K3 R1 U J3 w+ i, {; ztvb now,tvbnow,bttvb 下肢靜脈曲張︰久坐會使人的下肢肌肉收縮減少，肌肉活動性一下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起，彎彎曲曲像蚯蚓一樣；嚴重的還會形成下肢深靜脈血栓。 : a; A5 z6 F2 c! w- l3 o8 v I5.39.217.77 : I9 ^! s5 m) U* B 肥胖︰久坐不動，新陳代謝自然放緩，身體消耗的能量也較少，多余的熱量囤積在體內容易轉化為脂肪，長年累月會使人越來越胖。最易覺察到的是腰圍變粗了，或索性“長肚子”，體重明顯增加。, v' M6 A& T- W7 _* M" i+ a* d
( {' Q C- C9 r |0 b 其他︰長年久坐，腹部壓力高，除了腰受不了外，位于腹部的髒器也會因氣血運行不暢而受影響。+ ^* L- G! u+ v j/ X0 ~6 c. B+ ?
' I |1 l1 u+ [公仔箱論壇如︰女性可因長時間盆腔靜脈回流受阻導致盆腔炎、附件炎；男性可引發膀胱炎、前列腺炎等泌尿系統病，長期憋尿的男性患此類病的危險性更大。公仔箱論壇5 o0 F: p8 G. k2 O" r
7 m! e1 o! R+ z" @. J) L 投資建議tvb now,tvbnow,bttvb' c V& U+ P- K; k; F# w+ y
) y+ r1 S7 n9 Q5 T* q" H5.39.217.77 護好肩頸腰腿各“薄弱環節”公仔箱論壇% K% E, }. M: ?: G/ y
; T" D G. D/ c; L5.39.217.77 黃楓提醒說，“久坐一族”若發現有不同程度的疑似癥狀，說明自己已有不同程度的“坐傷”。 3 g; L/ o( j0 U4 P8 [% r 公仔箱論壇( A) k/ r; s2 X& C0 x 他建議在新的一年里盡早找個專業醫生全面評估一下自己的“傷勢”和“傷情”，並根據自己的工作和生活環境，結合年齡因素，制訂一套切實可行的個性化“投資方案”，加強對肩、頸、腰、腿等各個最容易出毛病的“薄弱環節”的保養。) O) l8 t& s R+ ~& S
6 ^7 ~$ q6 L* ~ 這有以下幾大要點提供參考︰ 3 X7 X7 M" m m4 ]% |3 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J6 z0 [! X5 b( W! Q- y5 `
換張合適椅子︰不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。0 ]) o6 Q8 q6 i
5.39.217.770 H2 Z/ f% Y: D9 z2 j/ U D 現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處于相當緊張的狀態。5.39.217.77, x( u { h8 s7 O" i
, t( y @/ x: T, Z4 u# }/ b$ G建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。 m% P) {/ e* {3 c9 f
