標題: [健康資訊] 增強免疫力15招-希望大家都健康 [打印本頁]

---

作者: caskets    時間: 2009-1-15 08:04 PM     標題: 增強免疫力15招-希望大家都健康

身體的照顧
. ^  W! @0 a2 \tvb now,tvbnow,bttvb
1 d( y( v1 l3 @* Q7 ~增強免疫力15招
: x" o) W. F( y; |# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j9 j( g+ R* ~6 d, ftvb now,tvbnow,bttvb$ a* q6 B. S" T: W
1. 好好睡一覺
% w) e1 b" U% ~公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。) J- @9 A3 N" B. W1 S1 ^
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
8 i' l2 W, N, j4 u
6 o5 h% |7 ^8 l. u2. 每天運動30分鐘
. t, _9 i; g$ b. y5.39.217.77美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% z/ k3 o; Q6 {5 k" C. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
# z& W3 z7 {1 u1 m/ @
) C8 r9 U& C* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
$ Q/ {" t$ e; }# s公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。' W7 M% t: \4 D0 K. {1 H
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。; F% n% ^9 j5 p1 G8 r  u
公仔箱論壇9 ?. p4 ~+ q8 w; k$ S
4. 吃些人參公仔箱論壇; _0 d$ y0 z2 {6 T* m3 G: v% H
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
4 A6 z0 {6 x# j/ d! [tvb now,tvbnow,bttvb
5 h/ k5 W3 L; {* I/ ^3 ^公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克# I0 j0 R8 E( t: T3 _
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇! a4 g" W7 Z) S5 r! h8 M

) C- F9 n1 {6 A# L0 G5.39.217.776. 維他命E，每天200國際單位
' I( |; k  w3 {& `+ v, ?每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
! {3 P8 \% s9 D5.39.217.77美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
- F7 k- B- {! Stvb now,tvbnow,bttvb
  @. J0 }' ^1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
5 s, _0 B+ J9 o2 `% |% q: N) ~公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.777 n+ l+ C/ {' t
5.39.217.77; m; I3 ?$ ~; S3 k* ~9 A
8. 抗生素不要濫用
6 m$ B/ R4 @: ]$ K7 {1 Z9 z5.39.217.77感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb* Z( n& A3 @5 R/ A% r# T
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb& l1 q$ Q% y0 V) c  @+ O

6 S- ^) B; D1 R* J4 F* |tvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c3 w- B( f+ N$ r3 k" G$ S
公仔箱論壇! D6 X3 A" `8 H  ^! h, h/ h, K
9. 關係親密
$ o3 W! N- E- j1 d6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
: G3 h% f4 d/ r; [6 J朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77/ K8 A/ w" Y: b! h
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
% [4 ]  j# M9 g( ]& [: [# c" _: g公仔箱論壇但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
3 `# R7 r) H7 y) h0 M3 M) @) ]8 x公仔箱論壇
: [8 A- `8 K9 U& g10. 開懷大笑5.39.217.773 v4 r  U! G' g! Z2 ~% d
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& Y; q& R; v1 C
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
, Y. p7 O( k3 m2 f, d! j公仔箱論壇
2 E' M0 `" }0 d$ E5 w% z% p11. 每天花5分鐘做白日夢
' [1 ?3 {7 v; D' I9 R0 W5 g3 {1 e1 N公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
2 ^9 J% ~1 t# K. P( N5.39.217.77美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~$ W; Y1 o, V6 O$ i
公仔箱論壇- o" h* R1 U: L5 P' C- _  Q# s
12. 相信自己
: G8 z2 R  E7 G: k樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
! G! ^- i  f; j. B" I9 a5.39.217.77美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇( S% B. G2 I- Y% T9 S) v
公仔箱論壇( ^  [# Y# W( P; F! H  h
13. 每天花20分鐘寫日記
- L8 n* v  [/ v- v; X$ s5.39.217.77寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇9 S# }. P/ h" o- Y. T/ {
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
7 F1 I3 a, D7 ztvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。! m% i! G: z* [% `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^8 |6 H, ]; K; o6 }0 M
14. 信仰
* y: g, n# e# u! S" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
* n* a: i* \. u哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。& F2 y+ g9 \. \* K# i8 l/ `3 P

. |+ N1 y/ i4 @0 Z3 ~+ l15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z5 d/ i/ C, G! o
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 x7 K. l  x4 s0 ]+ }. M& d瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
$ F' x( r- L9 f: y& t0 R3 ]這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

---

作者: ulickchia    時間: 2009-1-15 09:36 PM

学到了很多，谢谢大大的分享...

---

作者: hvs    時間: 2009-1-15 10:13 PM

Thank you for your sharing

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0