標題: [健康資訊] 不打網球也會網球肘？專家傳授止痛2招 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2021-6-28 03:30 AM     標題: 不打網球也會網球肘？專家傳授止痛2招

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:33 AM 編輯 - t' h% _  t8 ^* w
5.39.217.779 ~8 _9 v/ q0 p2 ]9 B6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' |6 J3 p$ j; m3 G8 `
網球肘的正式名稱為「肱骨外上髁炎」，是因手腕、手肘、肩關節過度使用，以致肘關節外側、近肘尖處肌腱發炎，當握拳或提重物時，痛如刀割，嚴重時，連拿鍋鏟、掃把都會有撕裂感。因與網球選手訓練過度或姿態不良造成的疼痛出現相同症狀，故俗稱「網球肘」。/ X7 v( _. t+ |( Z0 z7 a& ]

6 M1 ^6 V- i. b6 g9 G由於手肘、手腕或手指伸展肌的肌腱都是附著在肱骨外上髁附近，若過度使用（像是操作電腦、搬重物、抱小孩、做家事、各種上肢運動）都可能引起手肘外側的肱骨外上髁肌發炎。公仔箱論壇: u! j, `) H0 u4 x% y

8 M4 A& v* k+ A+ A, |經常有患者抱怨：「已經休息半年了，怎麼還不會好？」甚至越來越痛。雖說休息是最好的治療，但雙手是不可能完全休息的，肱骨外上髁更是數條手腕伸展肌的起始點，只要肱骨、尺骨、橈骨構成的肘關節沒有準確地歸位，那麼附著於肱骨外上髁的肌腱會因長度不夠、張力過大而遲遲無法痊癒。所以除了局部修復的環境改善外，使全身骨肌筋膜張力放鬆、骨架結構還原，才能讓肘關節附近出槽的筋、錯位的骨還原到正常位置才是治療重點。/ |" K- c* o! l; |0 J3 Q1 \

1 C8 L* p8 h) s0 t$ M9 w. }/ \5 U公仔箱論壇
$ A% J0 m$ T5 ?' S! t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `  }/ A7 |: ~  i: F9 A% d
在診所我這樣治公仔箱論壇3 h: l, W4 g" t1 ]6 G' {9 D+ k
# h( o2 G7 v6 G
網球肘的治療重點並非在局部肌腱炎止痛，需考慮肱骨和肩胛骨間的相對位置，以及肩胛下肌、岡上肌、岡下肌和小圓肌，肩關節的旋轉袖便是由這四條肌肉從三個方向組成而包覆住肱骨。此外，肱骨外上髁屬於伸肌群的附著點，所以治療部位著重在肩關節靠後側的肌群，從上而下放鬆岡下肌、小圓肌、大圓肌、三頭肌等肌肉，還需用手法將肩胛骨和肱骨關節復位，因為肱骨的角度如果不理想，必會讓附著在上面的肌肉存在不協調的張力，導致網球肘的症狀一再復發。tvb now,tvbnow,bttvb  K% ?1 a5 h1 L0 J- D# u  ~

* _( I- H+ G4 P+ F4 btvb now,tvbnow,bttvb就肘關節上游的肩關節局部而言，治療時我會從患者的岡下肌找出筋結點，因為一般量體越大的肌肉，往往是受損組織代償力量的來源，所以緩解疼痛的時候，會從這個較大的肌肉來找出筋結點，用針刀點刺加以放鬆，再回到前側三角肌及胸肌附近將筋結點放鬆。接著找屈腕肌腱附著點，也就是前臂的肱骨內上髁，及伸腕肌用針刀扎鬆筋結點，最後再從直覺痛點扎針放鬆。
5 I# k) M/ y2 \5 N3 K5.39.217.77公仔箱論壇1 I; z) a5 Y3 v; S3 l
扎針後拔罐是利用負壓增加傷口的破壞力及局部出血量，使患處「先破壞、再建設」，能讓局部修復得更快，讓張力過大的肌肉得到放鬆，且具有止痛的作用，製造出增生療法的效果。放鬆肌肉與筋結點後，我還會做復位動作，在肌筋膜鬆柔的情況下更容易讓骨頭回到相對正常的位置，得到較好的修補環境。治療後建議用青草膏黏貼並包紮，限制手肘的活動角度，加速修復能力。
& k# o0 S& v7 I% M8 [" _" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" J2 b; t4 t9 l; X% Q. {
tvb now,tvbnow,bttvb) `4 I+ U( O+ X# I; U

! A, e: t4 \( d2 n6 U: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教你找痛點5.39.217.775 K$ G0 s: o# ?

% U* }- ?3 X5 A( o- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。網球肘的疼痛分為幾個不同程度，嚴重時患者光是握拳、伸腕，肱骨外上髁就會痛，輕拍、輕敲也會疼痛。有些患者的手部會因疼痛而無力，無法做抓取、扭轉的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n" m/ B: t& i9 F! ~: c  V) m+ {/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m3 X) [: y: X4 n
可透過以下測試來檢驗自己是否患有網球肘，並找到痛點位置進行治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N! r/ H' h' y% A1 e1 }
1.橈側伸腕肌伸展動作測試（Mill’s test）：受測手肘打直，手背朝上，手握拳，掌心朝向地面，另一手協助患側手之掌心由地面朝自身方向彎曲，疼痛症狀出現於肘關節外側並沿伸至前臂背側。: Z* r# Y/ I1 s
5.39.217.77& C( e* ]0 F6 x6 O8 {! ~  o3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y4 ~# D1 |/ x+ s4 Z/ A7 o  i9 w" J$ C' v
+ H9 R1 M: V- O

* Y# }  U$ @: X* u9 @  c3 a2.阻力性手腕伸直動作測試（Cozen’s test）：受測手的掌心朝向地板，另一手覆蓋於受測手的手背上，受測手（在下層的手）做出掌面向前向上（手腕伸直）的動作，同時上層手給予阻力阻止動作發生，疼痛症狀出現於肘關節外側並沿伸至前臂背側。tvb now,tvbnow,bttvb3 z( Q6 Y/ z4 j  [

. X1 ^. S+ i0 Q9 w: _% e3 Z5.39.217.773.直覺痛點的找尋：可透過觸摸手肘外側近骨的位置，以及當手腕往後發力時感到痛點的部位。
/ j0 n; M* K! N" R* Utvb now,tvbnow,bttvb7 F& `/ c6 l, b" I
陳醫師教你止痛自己來
5 b6 q; C; K# `; }3 ?
  u! H4 B: O% g& H# L2 m$ vtvb now,tvbnow,bttvb除了休息，再加上適當的按摩與拔罐放鬆、逆向伸展操，才能有效緩解症狀：' Z! L) [- O8 P3 W5 |  `7 J$ g# J

" e1 K( t4 |- T' `8 \（一）拔罐與按摩：
  X2 N$ O! T# v& P' A: \) @7 Utvb now,tvbnow,bttvb在痛側的筋結點和健側的手做拔罐，留罐時患肢的手握拳，腕關節交替做順時針及逆時針旋轉，約五分鐘，可放鬆從肩胛到手腕整個手臂的肌肉張力。建議拔罐與按摩的位置如下：
3 f) x6 Z8 a" W# k) D3 T- `1.在肩部的肩井穴、雲門穴、天宗穴附近進行拔罐、按摩。
; o5 d7 [+ r. z7 Z7 j0 X9 c公仔箱論壇2.起罐後再於肘關節內側的少海穴、外側的曲池、手三里穴附近及鷹嘴突上方三頭肌遠端等處之筋結點進行拔罐，可立即得到減痛的效果。
: S0 m0 s$ J# \7 `. B5.39.217.773.也可於臀部找到的起始痛點上進行拔罐、按摩。tvb now,tvbnow,bttvb! C$ N  H. a. u  a& f/ i1 J( U

7 ]: ~' d& t& z# W. v4 ^7 V, Etvb now,tvbnow,bttvb（二）保健運動-逆向伸展操
" o# Y) d* P/ p/ g「端盤子」運動：五指伸直往外打開、手腕平舉模擬手上有一個盤子，讓手腕做「內旋」的動作，可讓造成網球肘的伸腕肌之拮抗肌「屈腕肌」收縮，進而放鬆伸腕肌。此動作不僅有復健效果，還可以保養手腕、手指和肘部。
, b. p( a& D) T* t2 w& Ctvb now,tvbnow,bttvb

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0