Board logo

標題: [健康資訊] 健康與生活型態息息相關!提升身體免疫力4個好習慣 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-6-28 03:17 AM     標題: 健康與生活型態息息相關!提升身體免疫力4個好習慣

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?" ?1 Q. Y9 s. l8 ~5 j

2 b! M/ u( N- H' W0 D
/ Q- R( D% Q3 U* D  t0 r+ x3 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當被人問到「你的身體健康嗎」時,你會怎麼回答呢?$ D3 ?$ o7 _% S  v$ E' {# N9 x

8 X3 W2 E. Y5 C. ?% q. A0 a  f有人會回答:「因為沒有不舒服的地方,目前應該算是健康吧」,也有些人或許會說:「雖然肚子上有點贅肉,但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題,但我精神好得很」。然而上述這些答案,都只是自己「覺得」自己很健康而已,這和實際上健不健康毫無任何關係。) H! C5 i9 w$ B! u. Q
公仔箱論壇3 t; a( @* q. @- ^/ ~+ a
所謂的「健康」,到底是什麼意思呢?公仔箱論壇7 i6 y6 P. w* Y

& @+ s) y! e$ k* VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我認為,健康的狀態就是,體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢?細胞要做的事情其實非常單純,只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
6 C8 C  R& g4 C$ ?$ q6 c! ^) i+ U% C
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時,細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態,就是癌細胞。
2 q6 c1 \. l8 e/ C( Z, N5.39.217.77公仔箱論壇; V' j2 P1 T# v& G
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡,肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞(也就是癌細胞的源頭),在免疫功能正常的情況下,這些異常的細胞會被立刻消滅。tvb now,tvbnow,bttvb- d' i. K' S+ X! a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |& G) _0 i3 l+ Y0 G
因此只要我們能保持正常的免疫力,理論上是不會罹患癌症的。
/ f8 e" r8 v! u$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
! B: j" v* f- |: C, Y過去我長年任職於大學醫院和癌症中心,工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時,發現有許多人在三至四年之內,都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。公仔箱論壇" X% T  u% B0 y- d* m4 }

& U' M& w  g# _# {4 ^5 h公仔箱論壇雖然有些人的癌細胞增殖速度較快,但一般來說,癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來,通常需要十年以上的時間。5.39.217.77# f$ G0 P3 ^5 M" X8 w
" ~% e& w4 l$ w' `0 d
也就是說被診斷出罹癌的人,在癌細胞增殖十年以上的期間裡,免疫功能並未妥善發揮作用。
6 Y' U: K$ L! F, ^; D! T, ~. ~5.39.217.77* D+ ~! _4 U, K  G/ m  S
身體由你每天的生活塑造而成
' Z4 I! N1 [4 G1 C6 h. ^. S5.39.217.77( e8 b7 }6 ]8 [, f! x) v; x+ G
那麼,造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢?
" b) k6 S% ~/ w3 I* ~% Y  T3 G5.39.217.776 D& `% ~4 }7 D4 V2 A: b! ?
2008年,美國最負盛名的「安德森癌症中心」(MD Anderson Cancer Center)曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。5.39.217.775 z. y% s8 z5 F. G
公仔箱論壇! |' V8 ^; g" p* c: o, e( t
到目前為止,癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們,癌症是一種「生活型態病」,有90至95%的癌症只要改變生活型態,就可以防範未然。然而,像這類的論文,在日本幾乎是乏人問津。4 P. ?. f) S% W6 m
tvb now,tvbnow,bttvb2 z4 }3 H: J' p; ^& j
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話,那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能,就可以有效預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A1 K3 o. J! d7 x# H( F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z$ P" T$ z0 t: f% R
那我們該如何改變生活方式呢?方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o% q6 M$ q1 W* u( D
•你是否總是不停地在吃東西呢?
4 G" y  v( V% A5 f( j5 s4 B% \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你每天都有做運動嗎?
+ [& L9 b) t5 U* O1 M) ?公仔箱論壇•你有沒有犧牲睡眠,該休息的時候不休息,把時間花在玩樂上呢?公仔箱論壇' t$ p  N4 K2 J3 @# b/ P
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎?! d9 y. V$ V9 K3 F2 g

0 ]: `1 P  c9 z- I% I+ I, ?5.39.217.77改變生活型態需要花點時間,不能操之過急。而且,如果只靠服用健康食品或營養補充品,是不會帶來正向改變的。tvb now,tvbnow,bttvb1 {( |1 {" Q8 E$ X5 z6 b/ }; ^# T4 t! R

! c6 Y' H, U2 o% t1 }" Ttvb now,tvbnow,bttvb養成健康的生活習慣
1 o9 F  p2 Q. g( ?& S5 S( e  W( s1 y$ G) l; n
想要擁有健康的身體,必須要有健康的腸內環境才行。
$ G# ~/ }+ S: F) P$ E: ^$ j* I) e; x$ k
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人,他們的體內正在慢性發炎中,並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化,而且使免疫力無法正常發揮。
' m# I7 Z' a6 F7 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n) X" x" `8 o  H, Rtvb now,tvbnow,bttvb這裡要介紹如何改善激素(荷爾蒙)異常,並同步改善腸內環境,讓大家能夠健康瘦下來,打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
6 X3 Q7 u- k) V" r0 V0 i. g公仔箱論壇
$ ^% v8 P2 M! M/ K) f) D7 u; r「雖然想要減肥,但就是無法堅持下去......」
% a- ]3 {9 O  n) D8 E2 X/ }5.39.217.77「體重才剛往下掉,卻又馬上復胖回來......」
3 i# d# u  W4 j) ^/ }8 P4 d' P「已經報名健身房課程了,卻沒去過幾次......」
9 X' |4 L2 ]& F4 S) ?+ B/ y  p" {「儘管已經決定要多走路了,但因為覺得麻煩,結果還是選擇開車......」
& A1 g$ l; n+ Q/ q4 t5.39.217.771 R% L$ c' C( r" U
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試,可是想持之以恆卻很困難,原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下,挑戰之所以會失敗,是因為我們想要的改變,和至今的生活型態差異過大有關。5.39.217.77! i4 P; w# _0 g4 k

; Z4 w& h" `" R0 C/ r; K4 s/ ?tvb now,tvbnow,bttvb先改善生活習慣,才能有效改善腸道健康5.39.217.771 k$ I- Y9 R" F1 V

- f% k2 U- N0 K5 @" F/ V0 W" d5.39.217.77改變長久固定的生活型態,是大腦最討厭的事情。原因在於,當我們想要這麼做之後所採取的行動,就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b$ N" j4 u/ ]0 _% [/ e

; r1 ~; Q. z6 g, `/ u% J8 }  |8 g3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在一天之中的行為,約有50%是在無意識的情況下完成的。例如:每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考,因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
5 U; R; j( @5 m2 D. h- d' z& i/ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I2 A! l, V* j$ j# q: OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為,這兩者在腦中處理的部位並不相同。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B' x, o8 `5 R+ J- p
5.39.217.77; D5 @  ?7 e7 _: q
有意識的行為,是由頭部前方的前額葉皮質來掌管;習慣化的行為,則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此,由前額葉皮質掌管的行為,我們可以藉由語言說明及表達,自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為,我們則很難加以解釋,因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
4 b% w( G; I  o# b! h" s. Ctvb now,tvbnow,bttvb" j, N9 U' q* D1 w  G2 Y
因此,當你想要養成某種習慣時,就必須改變腦中處理行為的部位,使它變成習慣化才行。/ C: Z) Y6 j. k9 I, a/ T+ a
公仔箱論壇( E, H2 i2 z7 L+ Y, U) Q  u
為了擁有健康的身體,我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣,身體就會慢慢地開始發生變化。
' L2 a$ Q9 G& Y: _: @& NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u, x* U6 |1 e* Y, ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養運動習慣,就可克服感冒
* H7 P2 Z0 V9 b/ v% Y5 }5.39.217.77/ F/ @: ?* M! s/ c7 u0 Q# H
預防感冒除了做日光浴之外,運動也是一種不錯的方法。
# J6 V, a0 J+ k' s5 _; Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ T  {+ w- i- J: _: C- d" o" ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究報告指出,從事中度負荷運動(例如:每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車)的人,得到感冒的風險可以降低23%。即使感冒,也會早3、5天康復。/ {0 h! x/ ?" y5 `1 C# d

2 I8 U* N/ L! J0 {6 W% ]0 f; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想利用運動來預防感冒,有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究,內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時,出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中,有9天會出現感冒症狀,與之相對的是每週做5次運動以上的人,3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大,但有做運動的那一組人病情比較輕,較不會為感冒所苦。
, i( b% w9 V- C' X& m- fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d) [2 }" z1 p/ e7 [3 L# x
想改善慢性發炎,就要定期運動
* b7 w4 x9 w! J; h! c: P+ Z, H% qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q! P$ Q& V$ f" @9 N/ ?- G; }
每次做運動時,我們的身體都會出現引起發炎的反應。
- t/ g3 `8 {' i/ t0 K0 ]0 w1 x: A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A9 t2 j& W2 \" E4 t
運動對身體來說其實是一種壓力,會使白血球的數量和引起發炎物質(細胞激素)增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加,反而可以強化人體抑制炎症的機制,讓日後再接觸到相同的刺激時,也不會輕易出現發炎的症狀,讓我們的身體更結實。5.39.217.775 ^! x4 C, c+ E# e- E% _
5.39.217.77( G* {6 j. ^: e, W. e  m/ ~' b
當我們運動時,肌肉會分泌出「肌肉激素」(myokine),這種激素具有抑制肌肉發炎的作用,此外,還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
6 t' j$ k* C0 Q2 V# E9 z: l8 ]1 E7 Z5.39.217.77
. L3 \/ O& b5 ?) r7 L& H! |5 }( Q, _tvb now,tvbnow,bttvb然而,若是體內有慢性發炎的情況時,遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話,會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀,就能提高免疫力。
5 G# j% ?; {' }1 O- xtvb now,tvbnow,bttvb
  P4 P: ?6 O, T0 f定期運動帶來的好處,在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯,由此可知,從提升免疫力的觀點來看,在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h/ M' a) P2 s; R





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0