標題:
[健康資訊]
游泳減重？別讓飢餓感壞了計畫！專家曝最佳飲食清單
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-23 03:30 AM
標題:
游泳減重？別讓飢餓感壞了計畫！專家曝最佳飲食清單
' b0 y0 ?! ^0 [ P: _ ~4 M
運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。
公仔箱論壇! Q# c+ z4 C& M1 M( c; ?
8 A( V1 c* ~' i
游泳助減重，還有那些健康好處？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z6 i4 p. n5 l' R2 ]3 Z a
tvb now,tvbnow,bttvb5 T( a* J; e6 T% R+ P4 v- { W
英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
/ G$ P/ [# x( C- v5 P5 g; R
" \8 P* q! W+ k
不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- | q( u# P
) E/ R. a5 n( W; V' K. w
游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！
. \- t& `8 s+ U+ b5 w' ]5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o8 g3 k6 X7 F5 r0 I$ V
游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。
; ~" x/ k1 L0 i6 Y0 K
5.39.217.77- j+ y- [2 j% u% _- ?
潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。
* [) t( j9 u" o+ @
/ M# Y# ^5 x$ N7 ~5.39.217.77
研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。
2 i7 g3 w3 [" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [) c9 e& o: ?: E公仔箱論壇
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？
9 L4 O- l7 u) R5 S1 W3 n/ f# \& q
9 A8 J4 u0 V Q! i9 ~
游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
* c* |. J$ r& D2 d0 ^! Wtvb now,tvbnow,bttvb
! u7 Y- t3 |' `* s( t
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
. v4 t3 D- c2 s: r% p$ l# y4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o: u( Q: {, m+ U3 x2 H Z' L
因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。
5.39.217.779 m" f" P8 _: q; N
" ~: P C+ ^4 m. x! ^公仔箱論壇
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
( U( D# j" P3 h D9 I5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
' b0 y0 ?! ^0 [ P: _ ~4 M