標題: [健康資訊] 擁有一輩子都不疼痛的膝關節，預防關節炎6大生活守則 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2021-6-20 12:45 AM     標題: 擁有一輩子都不疼痛的膝關節，預防關節炎6大生活守則

! O. N, K7 A, v9 k" c
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
  L' x  u. S; ^/ V. U. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a, F! k( c( I0 _3 I( z8 |一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。5.39.217.77+ {$ e# {- S- j0 \

$ D- P4 [: O0 u! D2 Z; Jtvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。2 U& q5 A1 }+ @# A4 l. k4 |$ d8 p% l
/ v. L: L; ^% G5 N' ?
1 維持標準體重！5.39.217.779 _3 E9 y! S/ v
公仔箱論壇- O- P1 \) P4 L+ X/ O
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。" H. M, O- {& b1 h* Q% V
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
1 g7 Y, r- q- V" I+ b◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。% R* c6 k2 k" u% g3 S- V4 }: m: A
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
. `3 n6 V% c0 H( e0 ftvb now,tvbnow,bttvb1 K8 E. k$ e9 Z+ s8 ^$ W$ i" |' N6 d
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
& E: K) G; {# I, @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \$ ?% d3 t4 @2 N9 N
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
- l6 \  i9 U) k# `1 C/ p' a! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
; h' Z. L) h+ k◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
9 G1 S/ r9 f6 A7 s* _$ v5.39.217.77◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。1 T$ S; l" B% }
公仔箱論壇' w0 E/ b, Z8 i- P+ R9 q' N0 x
3 一定要禁菸！
. y  {9 u# {' n; B4 g; R  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U3 D) o2 U- U" o; B6 i3 \5.39.217.77◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
4 [% x9 v9 |5 u% O. m0 ]' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。' ?- U$ O  Y/ |+ S+ U
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
+ T7 K! s4 c$ f; R0 ptvb now,tvbnow,bttvb
9 d4 b; I! \1 E$ a3 A0 ~0 F* S( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
/ y- ~7 G! o% i$ `4 c. T公仔箱論壇
2 U: z4 J: S8 n0 ?+ f公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇0 ]: n. x! u3 `& u) k/ |) v
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.77$ Y" P! U1 s& S+ s: `! V7 A0 Q. o
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb4 T2 C9 E3 K  P
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
0 c* v+ o8 H4 P1 j, k  l! Ptvb now,tvbnow,bttvb$ v* X+ a7 v4 b' ~
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R# o; E8 n& t% O

! c2 ~( r( V, k3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
0 _' P3 l) e3 z3 M2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb8 k9 R! |7 j6 _. ]4 a
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇& ~: C+ `% a# z; p  k
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb' W- y; \$ ?  q4 x5 @. \
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
+ B! E2 I2 m+ R# \公仔箱論壇公仔箱論壇2 O- Q$ M3 U$ v! k
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J! Q3 Q6 F& T0 h7 O

7 g8 }5 u$ f; _/ q: K* q2 p/ Q公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇  j! R) l# R" n8 H# R
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
; h/ d" O* J3 n) l# q0 P& Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇% g  L5 X+ X- \# _& e6 E
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
( G9 S. f# Q7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。9 y5 L1 O  c! x, `  K- [  k. c: E
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。8 S* o7 g, A) q" A4 m3 W
tvb now,tvbnow,bttvb! i  N$ u8 `* M; \9 ], ~) U
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢5.39.217.77( `4 h/ j8 o- [; Q0 O1 u- @/ _

' J3 w# Q8 v5 ^9 ]* R* J  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
& o: j" y" _3 W: C0 ?  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w" H4 w, F5 Q& o1 g6 ?" f5.39.217.77假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
% C" D; D" r& q( R" u8 X+ L' ~6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O- Z5 W( H4 s9 ]) W正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
1 C& u/ n# ~. o7 m. U' W1 e, V
3 G* S! s* [) g正確站姿
3 v' t% M1 X* g- c6 C0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; t1 Y) ~: q! o) l
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
  a4 j5 o# \1 ~- g* s4 J4 H4 i& p( ytvb now,tvbnow,bttvb
1 i& t, x; `9 E8 ~/ K' R請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" f2 o7 c, m: p2 `- C1 R5 ?

! x4 Q2 W4 q6 B5.39.217.77◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。. a3 e- ?# V" A
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
! o; J% [0 _- N. W' z: g+ a. f7 Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇/ a6 w  n; m) W& p
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
( w/ |, o/ L0 W, t* ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
- J# t/ A% R7 T* d- Z0 W0 c% w. X% a公仔箱論壇5.39.217.77. j& N+ [4 y2 O& Q6 l9 [# s8 c2 _
正確坐姿公仔箱論壇! y* a  X& e9 _7 W" O8 Z2 ^, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 A# ^' Z7 U, d
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb4 \# @' J( K3 A

2 B0 K7 h2 |, d9 i  L◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
: f# u# `2 a% j7 a+ `" ?3 b+ A) l- w' Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
' l. V! |+ `' J/ _% L0 B3 m7 ^) [  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
4 g5 }9 J  \4 ?8 l◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
2 J9 p, A* y% {. D: R: A5.39.217.77
+ z) E" l: i: T1 l3 B減少膝蓋負重的姿勢
7 r- U5 Q3 r9 q$ y9 L* X- |$ {  X# ~公仔箱論壇
: D2 ~2 y, H/ K2 |* H公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
. A$ F$ }6 |/ o: W. q+ l4 N◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* j! V% y2 L3 C4 W5 a9 m
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
5 K% w; E& J+ I. R$ b6 Q9 P) Etvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
7 R9 O. b) A, p( m, Q2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
6 ]/ l( x' L: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。5.39.217.776 h% @: Z; X, _  B# o

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0