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標題: [健康資訊] 睡前吃核桃可缓解失眠多梦 [打印本頁]

作者: XiaoTham    時間: 2009-1-11 08:29 AM     標題: 睡前吃核桃可缓解失眠多梦

睡前吃核桃可缓解失眠多梦. f4 O. R5 W2 Z% e0 K
来源:人民网 作者:杨绪军tvb now,tvbnow,bttvb: _0 x% v! d/ O
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" o% L; ]/ s6 C4 r# U, e/ Vtvb now,tvbnow,bttvb  现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {* K9 ~" _3 e6 w: G. U
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  色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物:小米粥
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  色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时, 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 公仔箱論壇; H1 \2 s$ U: t" ~3 g3 S% K- X

* y% k& B; k3 H; I' ]5 [0 w. U& L5.39.217.77  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c) f9 S% q8 A
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  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 5.39.217.77/ x2 q' u9 ?  M1 E
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  维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物:全麦食品 % E2 ~- i" Z% M3 S5 a9 F3 @

' Z0 X$ l. M8 b; Q. P  B 族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 5.39.217.770 g6 _1 Q. N- z+ g/ G3 ]

" ]; e8 E& d3 S3 i: [9 \; j5 a: {  全麦食品中含有丰富的 B 族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 ) Q+ h& K, J# {, X

9 D* ?3 {+ W# p. z- M0 I公仔箱論壇  钙和镁的食物——放松神经 代表食物:牛奶、核桃
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9 R+ Z6 m( u- l. utvb now,tvbnow,bttvb  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 公仔箱論壇% f: j7 }8 ]! ^  n5 \9 ^$ G

8 v) e2 @2 G# J# P% ]7 ]% Btvb now,tvbnow,bttvb  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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  “这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”




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