標題:
[健康資訊]
睡前吃核桃可缓解失眠多梦
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-1-11 08:29 AM
標題:
睡前吃核桃可缓解失眠多梦
睡前吃核桃可缓解失眠多梦
b7 s- o0 I4 l0 o1 u
来源：人民网 作者：杨绪军
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P0 U n& Y& H" V' ]" a
9 g2 ~" E: t s& B
: G. ?$ ?. c9 [4 B
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。
tvb now,tvbnow,bttvb" x. m9 Q/ c6 U( G3 X
6 ?! ?9 p3 [7 b0 T' ctvb now,tvbnow,bttvb
色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
tvb now,tvbnow,bttvb; `' a, z- I8 {1 U" Y( |
公仔箱論壇2 j; Y+ d. z, J* {4 `& I
色氨酸在人体内代谢生成
5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，
5
—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
# v; v# |! u9 H3 J K6 j7 A5.39.217.77
公仔箱論壇! g, o1 A. Q) S5 k* ?+ v
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
5.39.217.773 P6 b- ~2 L* X+ A1 {9 o
1 o6 x) i3 ~, c6 O+ l. S! n% ^5.39.217.77
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合
( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序
)
顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
公仔箱論壇! x' Z# v y2 w3 W# B
4 ^2 O) O! `- g( l$ Q5 @$ F n- N g5.39.217.77
维生素
B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
8 x9 @9 v2 }7 k" a0 p1 G1 P. Q5.39.217.77
公仔箱論壇. H- a- E) x- x/ C
B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
公仔箱論壇$ Z* G$ a9 G3 E3 v# ^) E, g
7 y4 J5 c& p5 e( O) k6 K* w" f2 u
全麦食品中含有丰富的
B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
- b# f& k$ e! O1 J
5.39.217.77# Q7 W* B. b; q: u& T
钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
' a! \# I' ~6 `# g公仔箱論壇
3 v. |# S# C7 Y( h6 C, U
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
4 E$ ^+ R/ B Y( O4 s' h5.39.217.77
) J. p7 X z! K0 btvb now,tvbnow,bttvb
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
( z; s, W& {! v! \% v5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V. I, e( S K- h) ?' [! N
“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
