睡前吃核桃可缓解失眠多梦( |% q) r z _. e3 {$ i& ~
来源：人民网 作者：杨绪军 # I% x" r% y, K: O) @% d7 Dtvb now,tvbnow,bttvb* q0 E, E% h, C2 m! B2 b
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现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^1 n2 P- ~' ?7 h9 A) p) f
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色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥 * |" D1 k ~* Z6 k6 D1 Z. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) @5 y& z, Y# e8 }, d. Btvb now,tvbnow,bttvb 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 $ t- t: @# q2 V7 ^: p4 J6 y公仔箱論壇 1 a G- ~. Q1 }, o0 f7 {5.39.217.77 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 , ~2 x& v. V# g: K, | @% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G5 F5 s, r/ a* \
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 ) I' ]0 u( ~/ a8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 {4 ?4 c8 n! A
维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 * z( [; t! Z* N) M4 S 0 O) v) o! v& `/ O B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 公仔箱論壇+ \. a! V, \- ^; v# n0 `$ K1 J
& V; N' i! a# ^: [1 g5 w' q. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 4 ]8 I/ s; v7 s$ e5 j6 u, j5.39.217.775 k1 v" b) e- ^0 g# U5 S
钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃 5.39.217.770 ]5 ?2 u' B6 A: |. g. P
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 / E W& L7 L: z3 L2 [9 g, C$ g
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钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 % \7 i, a0 }2 c 9 \( N. ]5 v+ h1 c “这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”
