標題:
[健康資訊]
不吃早餐能減肥? 營養師警告3隱憂
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-1 12:55 AM
標題:
不吃早餐能減肥? 營養師警告3隱憂
本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯
公仔箱論壇4 p- o% j: ~, C( t! O
5 v7 k" f: ?) M/ Y# Q( p
% X T# E4 B+ u( c公仔箱論壇
現代人工作忙碌,為了成功減重,進而降低三餐攝取的熱量,加上早上經常睡得很晚,索性就跳過早餐不吃,直接吃午餐,剛開始的時候,真的覺得體重慢慢往下降,但是沒想到幾個星期之後,明明攝取同樣熱量的食物,體重卻一直往上攀升。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R, B* }) q# m, m* M
) w" ^) m* u) R4 \$ ]
補充適當能量 維持身體正常生理狀態
}! H0 A6 o3 b5 G公仔箱論壇
( q' }1 p+ A! ?3 V. L
大家都知道,早餐是三餐之中最重要的一餐,整天要活力滿滿的話,早餐一定要吃,這是為什麼呢?營養師程涵宇表示,因為在睡眠的8~12小時的禁食當中,會消耗掉人體絕大部分的能量,當起床之後,若是沒有適當的補充能量,身體就無法維持正常的生理狀態。
y: }3 c- |9 Q2 u) h" {* V/ A$ ltvb now,tvbnow,bttvb
- d; ?4 e7 g) s9 z* b& [公仔箱論壇
不吃早餐 易造成3大健康問題
2 ~0 G( s* \. n% ~% m/ L
! H* y. k6 a/ ?: T
這個影響可是非常大的,從對胃腸道的影響,一直到精神無法集中、身材走樣等問題,都有可能會發生。程涵宇指出,不吃早餐的健康缺失:
. u# l) w( Q4 E; M2 V
5.39.217.77! ~9 ~0 w- B7 ]3 R; E! V
1、腸胃功能出現問題:
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?3 E9 S& n% u' v: R
tvb now,tvbnow,bttvb: p6 X! Y! K9 K
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了,此時大口大口吃中餐,容易造成腸胃負擔過重,久而久之,恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
- G* f( i$ A+ {$ k1 a. g ]. C$ u
5.39.217.773 D+ L! K; ~' @- P* E4 ?' b
2、容易患有膽結石:
+ r+ |9 k8 c! ^0 s3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77* w5 w9 Y# N; B6 A
長時間未進食,胃中沒有食物刺激膽汁分泌,會讓膽汁變得濃稠,產生膽結石的機率就會變高。
, M/ a9 ]/ X. U) E9 \
$ c! T; j. z4 K" z. y8 Y
3、代謝變差:
tvb now,tvbnow,bttvb* A" ]0 ^% T4 z
8 ?8 S+ d' f5 R F5 o% Q& E6 B" L) Qtvb now,tvbnow,bttvb
在長時間的禁食之後,身體的能量會消耗殆盡,於是開始分解肌肉中的肝醣,肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完,而人體為了生成葡萄糖,會去消耗掉肌肉組織,當肌肉組織減少的時候,代謝就會變差,就會越來越胖了,這是減重的人一定要注意的。
tvb now,tvbnow,bttvb- s5 B+ z2 @* O6 B: A( C5 c
公仔箱論壇, z" H9 Q. _3 l8 ^
早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類
8 u3 E; _7 f- c7 X4 t) W公仔箱論壇
3 U# P" @& G$ F5 l% x1 u- |tvb now,tvbnow,bttvb
程涵宇也說明,早餐在早上7點吃最理想,盡可能不要延到9點之後,而早餐和午餐的間隔時間,最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢?程涵宇表示,早餐要吃含有複合碳水化合物的食物,因為這些食物會慢慢釋放糖分,有助於控制血糖;除此之外,可以再輔以蛋白質,以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
5 r$ ~. b+ ?3 h7 B7 [; Otvb now,tvbnow,bttvb
# _, w1 v0 E9 V& X; M C0 N8 h Z! g
起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾
, m- z7 q6 y: M0 }7 R
$ x/ E2 T6 N" L3 q/ G4 w4 G1 I7 T
另外,臨床上發現有兩種人,一種人是起床後老是覺得好餓好餓,一定要馬上吃東西不可,另外一種人則是起床沒什麼胃口,但這類人也是最容易出現健康問題的族群,建議在一起床的時候,可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水,或者早餐可以先從飲品開始,以便增加進食的胃口。
! h9 t+ M# A2 q9 z1 N
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0