標題:
[健康資訊]
居家辦公久坐惹臀腿疼痛？治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-31 01:41 AM
標題:
居家辦公久坐惹臀腿疼痛？治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯
; _1 Z+ f$ _8 c' I( }) r8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y" ^- A+ D$ M i3 J( d7 T
公仔箱論壇- E7 Q% A6 h. p- [9 C! p0 b' b
久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善
隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。
% ? g C0 R. A1 j+ ?$ Z! K' E
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。
5.39.217.77( p0 W% C% r# n! ?9 [
李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。
) i+ @2 b$ q3 l' H
李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。
( i3 ?$ s( _- m1 ^, c0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N4 T! |, \3 m- s* n9 j9 u
利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
( r6 I' e* ?, k) O8 stvb now,tvbnow,bttvb
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）
5.39.217.779 E/ S( {; K- i. ~
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。
" T/ |! D' [' F0 T" N. Z8 R
) D4 A+ u, E% z C) Jtvb now,tvbnow,bttvb
平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @. d8 Q. I0 j/ \
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
公仔箱論壇+ @0 b; y+ P8 c
! A2 n* q' O9 a# g y% | j1 x
坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b* V; W$ V9 o6 Z
（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
" }% j# c1 v$ o3 d* F1 M
除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。
) P/ \3 |$ V( ^% u; v2 x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇- E7 Q% A6 h. p- [9 C! p0 b' b
! A2 n* q' O9 a# g y% | j1 x