Board logo

標題: [健康資訊] 模仿沉思者有助排便?直腸外科醫教6招改善便秘 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-24 09:39 AM     標題: 模仿沉思者有助排便?直腸外科醫教6招改善便秘

1 R9 s7 ^1 f% X+ C6 G2 e4 l$ Y
便秘是相當常見的問題,不少人用盡各種方法,往往卻只蹦出幾個屁。醫師指出,改善便秘的方法其實很多,最簡單的像是改變排便姿勢,往往就有所幫助。5.39.217.77. ?6 S$ ^# i8 e2 B* u7 W

+ V0 G% j  p: g3 q1 B+ Y公仔箱論壇排便多久一次算便秘?多久算嚴重便秘?
1 c1 {( b% ?: xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y; R" O/ y# Z禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科/痔瘡手術主治醫師鍾雲霓表示,一般情況下,排便次數從一天3次到三天1次都屬於正常範圍。超過3天沒有排便,或是每次排便的時間都需要花費到7分鐘或以上的時間,就會懷疑有排便不順或是便秘的可能。若是長達一周或以上沒有排便,就需留意有嚴重便秘的情況。而也有許多人排便次數較為頻繁,醫師指出,一天當中3次都還算正常,但若超過3次或甚至多以腹瀉為主,則可能有腸躁症的情況。5.39.217.77/ [4 a$ g& h) `8 R

+ [# H5 L, q7 }& q# aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道與健康息息相關,長期便秘應盡早改善公仔箱論壇5 r, {' d0 f& m$ r% E
# y  x3 `$ E8 G" w' F# |3 h/ c
鍾雲霓醫師提醒,腸道狀況和身體健康息息相關也互為因果,不論是便秘或是排便次數過多,都建議檢查釐清背後的問題為何,以利改善。
: z- Z, m3 o# c( d" w, j6 }/ O$ qtvb now,tvbnow,bttvb8 X" r6 E1 r- q
舉例來說,便秘時所排出的糞便通常因為已經在腸道中有段時間,水份已被過度吸收,結構也就會相對較硬,往往容易引起痔瘡或造成撕裂形成肛裂。肛門出現傷口,加上附近細菌較多,也就容易引起細菌感染,如肛門腺體發炎、廔管等。且糞便長期堆積在腸道,對腸道而言是一種刺激,容易引起慢性發炎,腸道出現息肉、病變、癌變等風險也可能增加。
2 `. m* ~% v% ]. d/ h' K# P  Q8 ~
4 R- w/ P( S1 g' Ftvb now,tvbnow,bttvb沉思者排便法,把腳墊高更有助排便
) O9 u% j# J& B5 a! h# VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘的方法很多,包括從排便姿勢進行改善,鍾雲霓醫師指出,像是模仿「沉思者」的姿勢進行排便,就是一個很好的方式。: ?  _  L9 t! d0 @4 q7 ^

& F. W9 D9 ]7 M- B9 _) e! }/ p鍾雲霓醫師表示,糞便在排出人體前,會先經過升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸,到達直腸後從肛門排出,排便不順常常就是發生在乙狀結腸那一段,原因就在於乙狀結腸長的就類似像個「乙」字,可試想滑水道的最後段突然有個轉角,通行自然相對不會那麼順暢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `- @/ P  j1 w. j

- C6 w% b& ^! G' H( ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沉思者排便法,就是以墊腳、踩板凳、踩厚物等方式改變身體的弧度,常見約為35度左右,使乙狀結腸出現稍微伸直的狀態,達到讓糞便順利通行的目的。不過鍾雲霓醫師也表示,每個人的腸道都長得不一樣,需要改變的角度幅度也會有所不同,未必會是35度,可以多加嘗試,找出適合自己排便的角度。公仔箱論壇' d( L  A4 I+ A
% h* m- x: e; T4 z9 D! J2 G# p
7招從改善便秘,醫:多吃蔬果、多運動!
( D7 H) v7 ~6 p  [& Y4 k5 q' Z公仔箱論壇
( s8 ]8 P- @- ~* {# L除了沉思者排便法外,也有其他的方式有助排便。像是適當的按摩腹部、原地單腳跳等,也有助於改善。相對的,上廁所時應避免過久,避免超過3分鐘,許多人上廁所時會習慣一邊使用手機,就是個不好的習慣,應盡量避免。不過,上述主要是有助「推出糞便」的方法,對於改善便秘而言算為其次,最重要的是從根本改善。
; U! |9 U0 X2 S# F4 Z( m% J5.39.217.77! ~, I* D, Q! P1 o1 }1 f$ ]
鍾雲霓醫師表示,想要排便順暢,攝取足夠的纖維是必要的,日常應補充足夠的膳食纖維,如常見於水果類或是藻類等黏滑類型食材的水溶性膳食纖維,或是蔬菜類、豆類、全穀類的非水溶性膳食纖維等,皆有助改善便秘問題。
' t5 e: G2 G4 n; O2 A% h0 f. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J; m0 D* v- p0 W/ m% s4 v" I除此之外,良好的運動習慣也相當重要,腸腦關係密切,運動時活化腦部,也會活化腸道,腸道工作情況自然也會更加勤奮。相反的,若長期久坐,腸道也會跟著慵懶,自然也就容易便秘。tvb now,tvbnow,bttvb  f7 q6 V9 _: W( C) e4 C5 z
4 M/ [9 m. u' E8 |. I) q
另外,也可以適度的給予腸道些微的刺激,像是早上睡醒時可以喝一杯常溫水,刺激一下腸道,其後再吃個早餐,往往便意就來了。因此也建議飽受便秘之苦的人,可以調整生活作息,讓自己早上醒來後有可以先喝水、吃早餐、上廁所的習慣,別錯過了排便的黃金時間。! n, _1 T4 P, {5 ^  g





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0