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標題: [健康資訊] 蹲不出來都因濕潤度不足、糞便如石!營養師六招助一路通暢 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-19 07:43 AM     標題: 蹲不出來都因濕潤度不足、糞便如石!營養師六招助一路通暢

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:45 AM 編輯
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- c$ C8 u3 e, l( j4 Z$ H" iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廁所蹲了十分鐘,始終沒聽見「噗咚」水聲,好無奈!台灣營養基金會統計,台灣逾 525 萬人受便祕之苦,另根據台灣癌症基金會的調查,48% 上班族有便祕問題。排便不順早已是現代通病,而有這困擾的人,應該都很羨慕通暢無阻的人。
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近日,營養師高敏敏收到個案詢問,怎麼吃了益生菌、軟便劑還是這麼不順,追問之下才抓出關鍵阻礙:水份太少。高敏敏指出,便祕問題幾乎都跟飲食、生活習慣習習相關,而除了水份的補充,營養師列舉了可以幫助順暢的六種飲食!公仔箱論壇0 ]  H* c( Q$ L+ a
軟便才容易通暢 缺水讓糞便硬化 難怪出不來引起便秘的原因不外乎缺水、缺油、纖維素太少及壓力等。高敏敏營養師在臉書分享的個案,則是因為減肥關係,即使借助益生菌、軟便劑等輔助通便,卻少吃油脂、食材過水烹調,吃得少、連水也喝得少,當然幫不了腸道蠕動。
. Z' M% o8 B. wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅曾受訪指出,許多民眾無法在腸道蠕動較快的早晨排便,加上飲食內容、壓力、作息等因素讓腸道蠕動變慢,糞便無法及時排出,其中的水分就會被大腸吸收,導致糞便變得乾硬,使得排便更加困難。因此,蘇秀悅營養師也提醒:想要改善便秘,第一步就要先喝夠水。
+ u% j; r; n+ ]) `- ~& L4 e/ u5 p; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面,婦產科醫師趙堅則曾撰文表示,即使攝取足夠的纖維質,也只能幫助糞便成形和腸胃蠕動,水分及油脂不夠反而缺少潤滑度,而糞便太硬就很難排出;營養師魏賓慧則進一步補充,當糞便滯留腸道過久,大腸會再吸收、利用糞便的水份,導致糞便硬度如同石塊。, J- r& B9 S1 V) ^1 h
營養師推薦天然六食材 排便順暢非難事纖維、油脂,水份缺一不可,想要吃成順便好體質,營養師高敏敏整理六種「便祕剋星」,不妨參考參考,改善便秘問題,跟便便說掰掰
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