標題:
[健康資訊]
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-16 02:29 PM
標題:
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
公仔箱論壇& |, J& @ @+ Z: b/ W+ b5 |
公仔箱論壇( n3 R1 S: \0 g/ B+ C# i# M. O# O
8 U/ l- ]0 Y' A9 s* x6 D6 f
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
: x0 ?) q- Y" F4 U
5.39.217.77- Q2 A7 t8 t: E# @
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
' ~ L4 r' O$ D5.39.217.77
/ W0 d: |; ~$ ^8 `" ^
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
8 b% P2 `4 j+ y, J/ o2 f公仔箱論壇
# N1 ^8 p: N9 r
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
/ [" L8 V* D1 ]# K! U. B
9 c% o( n; J5 \- @( Y& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e4 O" e, ?* t' ?) U0 E) Y4 R( \ [
5.39.217.77 n. y- o- {$ d. [
最後我得到的答案是：趴姿。
/ ] O: f: }& n4 Y5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [" ]$ i9 `: b
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
) W& l, O! Y/ H( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l H A5 z5 n
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
公仔箱論壇8 ?2 F1 \: c7 i+ T* X
W5 Y. P3 R) K0 z: I5 z公仔箱論壇
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
tvb now,tvbnow,bttvb T' W- \6 l- v6 f. y9 g# u- s
) K) p7 D& [) T$ k$ h& t8 w% K5.39.217.77
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q9 n$ X7 ^8 v; L& L: ^9 u
1 ?0 R# `/ b8 _" ]公仔箱論壇
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
6 I6 P) k! \. a/ }' Q: o2 H6 M
tvb now,tvbnow,bttvb+ c- V7 e, L2 S# k7 a% e% J( {
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
5.39.217.77* Y8 c: {" b2 d9 g: ~
公仔箱論壇/ ~5 S& e& b7 c& h$ P
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
- [' {! L1 }' P; q5.39.217.77
( P1 `4 K5 |$ Z6 m$ t- Q8 @
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
9 o9 _3 l3 o) l1 k
tvb now,tvbnow,bttvb) q- g2 S3 \8 n* { ~
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
5.39.217.77: i, g. s" T6 a% x
# e! [% H: o l8 s- O公仔箱論壇
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
& a( L' A, [/ q2 ~: K3 n6 l% i
% m2 g& [4 F& w' a! i& y! \/ mtvb now,tvbnow,bttvb
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
5 p: b5 f& m# V
8 f) m* |8 C5 A# k, o3 r0 _ L0 M( mtvb now,tvbnow,bttvb
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
5.39.217.774 h4 I! b6 h- T9 x
3 S$ e* b# A4 t' N6 ztvb now,tvbnow,bttvb
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
公仔箱論壇# }- @' Q4 z/ l m W+ r
; Z; z: Y/ C0 L& G) _4 Y5 i
% n& {( n+ K/ `7 G& Jtvb now,tvbnow,bttvb
" p; @& W/ C$ c, h! n
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
; c. C/ g# Q8 f, X- a( Wtvb now,tvbnow,bttvb
) d' j8 D( x4 U1 r Y J& Z- z: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
! N+ Y, U: {; y c3 ^+ E" i, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M* U5 C `+ Z: `2 i; ^* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
) O' u& `% H! k; Y6 utvb now,tvbnow,bttvb
$ i# X: m* K% r5 G! g
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
" ` g \ \- Q) M X0 H0 `: W5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
