效益:增加平衡感與專注力;強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節;伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。& |0 j! E1 e' G! c' O2 _
重點提示:保持骨盆擺正,脊椎中立;穩定呼吸避免憋氣;手舉高時避免聳肩。6 |6 G4 d) A5 ?2 U
效益:增加平衡感與專注力;強化核心肌群、腿部力量;改善肩膀僵硬緊繃;伸展背部、髖關節、膝關節。
重點提示:保持骨盆擺正,脊椎中立向頭頂延伸;穩定呼吸避免憋氣;手肘上提時避免聳肩。
效益:增加平衡感與專注力;強化核心肌群、腿部力量;提高脊椎活動度;伸展髖關節、腿部2 l( R2 p2 F" w0 u# Z
重點提示:保持穩定呼吸不憋氣;如有需要可以保持膝蓋彎;腿後側比較緊繃時,可使用瑜伽繩來勾住足弓輔助動作。
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