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標題: [健康資訊] 明明還年輕卻覺得身體生鏽了?樓梯彎腰伸展一招搞定 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-29 04:34 AM     標題: 明明還年輕卻覺得身體生鏽了?樓梯彎腰伸展一招搞定

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯
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( r7 v+ z+ F1 R% f! j( o, }2 Ktvb now,tvbnow,bttvb明明還年輕,卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性,不僅運動效果不彰,還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺,小心你的身體「生鏽」了!來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。

$ {8 T3 r4 L& R7 @5.39.217.77「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢?因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時,覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎?
( ?+ n7 G, B. S: t$ B, ~0 m公仔箱論壇昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示,若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷,還會讓身體機能也不活躍,年紀輕輕就開始老化。tvb now,tvbnow,bttvb( P7 I4 u- `" \6 }) ]; ?* y* y
筑波大學體育系教授白木仁也指出,若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽,就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
. t$ _3 m& j1 I* q若要預防老化,平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟,不僅肌肉內血液循環變好,也會提高肌肉與臟器的新陳代謝,進而預防老化。1 i" I& z) [  o
讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道,不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力,難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。
% {0 s8 u5 C/ Q6 B樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示,使用身邊之物進行伸展最好,因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣,就能持續做下去了。
: U; P+ i' y- a4 ], y+ B' Z10秒伸展規則1 F& `" O' `, f. V: N9 H/ C9 l

! ~* @/ Z$ B& y  Y. b8 x  w雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿, k* J& ]# Q% F' t" h
平泉裕表示,這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣,支撐頸椎的脖子後側肌肉群(提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等)也能恢復柔軟度、讓血液循環變好,如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外,也有改善駝背、五十肩的效果。
+ J7 Q- w4 y% `1 ~# e2 i, y  D公仔箱論壇※注意要點:在進行伸展的時候,注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛,安定地用體重伸展。
; S! t3 {5 B& f( h3 etvb now,tvbnow,bttvb坐久了屁股變寬又變硬!下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧
. H1 W, h  }2 g5.39.217.77伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外,針對久坐的族群,平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。
! v: V& F8 F5 y5 K首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上,兩手放於右膝。視線直視前方,背部打直。在感受到左腿跟部(髖關節附近)舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。
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腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌. a* T  |  T6 j8 g' X; f3 K0 {) d: M2 S
平泉裕表示,長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬,這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌,出門工作前試著做做看吧。
$ O, M& L' g2 S& e1 G$ d. Q2 G* {tvb now,tvbnow,bttvb除了伸展外,平泉裕指出,若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。9 b. \9 _7 b2 j! M" r- U6 ~
筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出,若肌肉變少,將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化,維持肌肉量是不可缺少的。因此,大家一起來將伸展、運動養成習慣,消除身體的生鏽吧!
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