Board logo

標題: [健康資訊] 2021最佳飲食法出爐!為健康加分的3飲食計畫,你做了沒? [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-18 12:43 PM     標題: 2021最佳飲食法出爐!為健康加分的3飲食計畫,你做了沒?

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 T+ ^3 w  J1 C- ]4 x) ]3 X
每年針對最佳飲食項目,召集美國數十位心血管、身體保健、食物營養、糖尿病、運動等相關專家進行研究調查,從眾多飲食法中進行分析,就飲食對心臟健康、長期減重、實施難易度、食物營養等做評估。
2 Z* T/ t) O' a: i9 m" I7 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! z! J$ X" i5 t4 z& y
北投健康管理醫院營養師潘富子表示,今年從高達39種飲食法分析,並公布最佳飲食排行,排行前三名的飲食法如下。
. P/ l2 Q+ L$ O5 Stvb now,tvbnow,bttvb
# ~9 l, V0 Y/ {Best Diet 1 地中海飲食 連續4年獲選「最佳飲食法」
3 x) P4 W1 K' S" z  Z
9 C% g, q5 y2 U+ @# g& ]潘富子指出,綜觀全球,地中海沿岸國家的人們壽命更長,遭受疾病的痛苦更少,推斷其維持健康的秘密,就是積極地保持健康生活,而「控制體重」更是關鍵。
& H- i4 p* T9 P& W$ G: ?5.39.217.77
- b+ ^( M; e/ j1 v( H她進一步說明,地中海飲食已連續4年蟬連全球最佳飲食法。其料理方式以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜,適量魚、乳製品及減少紅肉為主要特色。
% \$ Z: c& w( |' A公仔箱論壇
/ s$ I( h: W' ]0 j地中海飲食的食材多富含抗氧化物、維生素、膳食纖維,以及多酚類化合物,加上油脂選擇以富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油為主,能幫助體重輕鬆管理、預防心血管疾病及慢性病。減少紅肉的攝取也可幫助降低大腸癌發生機率。4 h+ W" M4 J$ g+ {

3 H& n0 {4 ~3 q' u0 Z& p) WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Best Diet 2 得舒飲食 預防高血壓首選
* v; i' k9 ^& V7 G- u0 w9 a: v" `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ X! o1 c; q4 {5 }& b( `% P) ]" Q1 Y
潘富子表示,「得舒飲食」是一種能預防高血壓、降低膽固醇及控制血糖的飲食療法。其五大原則,分別為全榖雜糧類取代精緻糖類、水果蔬菜各5份、低脂乳製品補充鈣質、攝取適量堅果與選擇好油、以白肉取代紅肉。5 R3 f/ \- y/ v! h) z

* }( A5 V  g$ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。該飲食方法提倡多吃蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、低脂乳製品,不鼓勵攝取飽和脂肪高的食物、含糖飲料及甜食。並建議要求每日飲食中的鈉攝入量低於2300毫克(約6克食鹽),並逐漸降低到每日1500毫克(約4克食鹽)。tvb now,tvbnow,bttvb+ N2 i0 `/ A5 f' y$ K; ]9 |

6 A  a' P2 H. M1 B" |tvb now,tvbnow,bttvb潘富子提醒,依照衛生署建議國人成人每日鈉鹽總攝取量不超過2400毫克(即食鹽6克),每1克鹽含400毫克的鈉。飲食中吃下過多的鈉是造成高血壓的主要原因,而高血壓若控制不佳易導致引發腦中風、心血管疾病。
. D/ ~8 P  {) m: U! Q6 k( c5.39.217.77
& j$ B% i) s2 p, G7 q; i) `$ u. |5.39.217.77Best Diet 2 彈性素食飲食 被評選為「最佳減重飲食法」! m7 c$ u0 {; ^% x. `

* V5 D" |) C, |- z3 q% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。源起自美國知名營養師白勒特諾(Dawn Jackson Blatner),其原則為:多吃蔬果、少吃肉!多數時候以茹素為主,可得到吃素對健康的益處,卻不需要劇烈改變飲食習慣,所以不用完全放棄吃肉。* @) a! E, `  {1 \
; G/ s- P: a6 F1 d* S
飲食建議可多攝取非肉類蛋白質(如豆腐、黃豆或雞蛋)、水果、蔬菜、全穀類及乳製品,增加植物性蛋白質的攝取可有效降低血脂、血壓。長期採用彈性素食飲食法,選擇正確食物及控制熱量,也可以幫助有效控制體重。
' B% K0 @/ h8 E( E! sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [+ G/ L* t0 T! m  A0 W4 r潘富子提到,植物性食物中的脂肪和膽固醇含量低,並且含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長、降低血膽固醇。蔬果中的植化素還可降低身體的發炎反應,進一步降低癌症的發生機率。公仔箱論壇( w# z, l/ z3 F' \, R8 v7 q

+ |( B4 Z9 r( o( B$ t最後她呼籲,不管是採用哪一種飲食方式,只要是適合自己生活步調且營養均衡,都可以算是健康的飲食方式。若能透過飲食改善方式,進一步達到「體重控制」,更是維持健康的基本法則。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& b% h1 F5 [0 i4 ^# e( O% c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W$ Y# K1 y5 g! o! P
若不清楚每日飲食該怎麼吃,建議可參考衛福部國健署所設計的「我的餐盤」當作每日飲食指南。或是進一步安排健康檢查檢視身體狀態,並尋求專科醫師或營養師的專業協助,找出最適合自己的健康飲食方案。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0