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標題: [健康資訊] 什麼是「脂聯素」?竟是防老化的青春荷爾蒙!日本抗老醫師推薦:吃「6類食物」幫身體回春 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-15 02:06 AM     標題: 什麼是「脂聯素」?竟是防老化的青春荷爾蒙!日本抗老醫師推薦:吃「6類食物」幫身體回春

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增加青春荷爾蒙「脂聯素」的生活方式對40多歲的壯年人來說,青春大敵就是體內容易囤積的「內臟脂肪」。過了30歲,肌肉量會開始減少,「代謝」也跟著下降。5.39.217.77, P' e& n* m! C9 ]7 X* d/ Z
代謝是指在體內利用從食物攝取的能量或營養素。代謝功能若下降,體內就容易囤積內臟脂肪。5.39.217.77) t. x( F) H8 [
內臟脂肪原本是「有助身體的脂肪」,除了是日常活動的能量來源,還有固定內臟、減緩外部衝擊到內臟的作用。然而,過度囤積的內臟脂肪會作亂,成為青春的頭號大敵。公仔箱論壇+ r: v; o5 V( m" `$ B; P( S2 q3 {
上腹部突出的人請留意,這代表你的體內已經布滿內臟脂肪。即使是「體型偏瘦」的人也不能掉以輕心。為何體內囤積太多內臟脂肪,就會變成青春的頭號大敵呢?tvb now,tvbnow,bttvb8 C( d" |3 ?4 o, w) |. A  J
答案只有一個。因為燃燒脂肪、創造青春的荷爾蒙「脂聯素」分泌量會減少。換言之,內臟脂肪隨時可能啟動體內的「老化時鐘」,讓身體失去年輕活力。
, J* r. k( f9 K! }/ h; [2 O& I脂聯素順著血流循環全身,調節脂肪和糖的代謝,也有抑制血管老化的作用。「燃燒脂肪」、「產生活動能量」、「讓血管變年輕」等作用,使我們擁有「不發胖」、「不疲累」、「常保青春」的體質。
/ H) |) S8 P& Y& ]+ ]9 f9 y5 _脂聯素還能預防手腳冰冷和水腫,也有很棒的美肌效果。它能促進體內合成玻尿酸,讓肌膚水潤、緊實、有彈性,可說是使身心常保年輕的「神奇青春荷爾蒙」。脂聯素是由儲存脂肪的脂肪細胞所分泌。
& K% U2 D; r, t5 g5.39.217.77全身三十七兆個細胞當中,脂肪細胞多達三百億個。那些細胞團(脂肪組織)形成內臟脂肪與皮下脂肪。內臟脂肪主要依附在小腸及大腸的腸繫膜。皮下脂肪則是依附在皮膚下。當內臟脂肪厚度增加,就會妨礙脂聯素分泌。tvb now,tvbnow,bttvb) c. L9 `* t+ D* ^+ S9 w
因此,「如何預防內臟脂肪過度囤積」、「如何減少過度囤積的內臟脂肪」,是保持、恢復青春的關鍵。
! Q  Q1 w3 @8 K) T9 I& G要吃「板豆腐」還是「嫩豆腐」?接下來終於進入正題—增加「神奇青春荷爾蒙」脂聯素的飲食方法。5 O7 ^' t# C. D( H
在此之前,稍微介紹一下脂聯素的驚人效用。脂聯素目前正受到全球醫學界的關注,因為它被認為具有預防及改善代謝症候群、動脈硬化、高血壓、脂質異常症、糖尿病、癌症等生活習慣病的效果。當分泌量低於一定值,就容易罹患代謝症候群或生活習慣病。5.39.217.77$ |3 j# b: w. l0 i6 ]
人瑞的脂聯素分泌量多,成為長壽關鍵,所以脂聯素亦稱為「長壽荷爾蒙」。脂肪細胞會分泌一百種以上對身體功能造成莫大影響的荷爾蒙、維生素、礦物質等生理活性物質,脂聯素便是其中之一。它具有防止血管老化、降低血糖值,提高胰島素效用的特質,可預防、改善代謝症候群或生活習慣病。
* y5 e0 T; d$ g5 |2 J5.39.217.77「擴張血管、降低血壓」、「修復受損血管」、「預防血管壁增厚或膽固醇附著在血管壁」、「增強胰島素效用、降低血糖濃度」這些都是脂聯素的效用。公仔箱論壇1 B; Z$ }# M9 W" G$ x
一九九六年,日本研究團隊發表了這項引以為傲的研究成果。增加脂聯素分泌量就能擁有不發胖、常保青春的體質。
) L( N$ `* K& s6 p$ v* u" e0 t5 G脂聯素是由脂肪分泌,但不代表體型胖脂肪多的人分泌力較高。過度囤積的內臟脂肪會阻礙分泌。當然,脂肪過少的人也無法正常分泌。既然脂聯素有燃燒脂肪的作用,為何還會過度囤積脂肪呢?  N, Q0 Z8 o: Q( j( u
那是因為脂聯素分泌力跟不上飲食攝取能量。日本人的脂聯素分泌力比歐美人低也是原因之一。甚至有3~4成的人是天生分泌量少。讀到這兒,也許有人會有疑問:公仔箱論壇" k( o: I% G8 T. J  e8 e9 j
「既然如此,為何日本是長壽國家呢?」& W3 ^" E( `9 @# g2 M. P
日本人長壽的祕訣在於自古以來的飲食,或者說是生活智慧。日本人從以前就經常攝取增加脂聯素分泌量的食物,克服了弱點。根據最新研究,β-伴大豆球蛋白(β-Conglycinin)這種大豆蛋白質的主要成分有增加脂聯素的效果。
' ~4 ]) N7 t( s增加「脂聯素」的食物
/ ?8 \+ l+ i% v3 {8 n3 Jtvb now,tvbnow,bttvb.大豆加工品:板豆腐(大推薦!)、納豆、味噌
- l0 x" h+ `6 Q' _3 G6 e+ c5.39.217.77.海藻:海帶芽、昆布、鹿尾菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l9 g6 s/ `$ X2 Y/ [+ Q8 M: Q
.種子類:芝麻、杏仁、腰果
2 P  J" k/ O! a; n# C.魚:鯖魚、沙丁魚、秋刀魚
  f# J1 M. X+ C8 |6 U5.39.217.77.蔬菜:小松菜、青椒、韭菜
5 B" ]3 ?& r- U$ R* \. G( z) TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.其他(富含與脂聯素相同效用的「植物性蛋白質(Osmotin)」!):蘋果、番茄、奇異果
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*用板豆腐和海帶芽煮成的味噌湯是最強組合!7 O' r! O4 ^2 M/ z+ i8 V6 r
最佳食物是豆腐,尤其是板豆腐,可說是「青春之源」的精華。大豆加工品如納豆、味噌、油炸豆皮、豆皮、豆漿等也都攝取得到。
) `! Q2 Z2 G: Q! p! ~鎂也能促進脂聯素分泌。大豆加工品、海帶芽、昆布、石蓴、鹿尾菜等海藻、小魚乾、蝦米,以及種子類的芝麻、杏仁、腰果等都是富含鎂的食物。3 d1 z5 k* M, E
鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、竹莢魚所含的不飽和脂肪酸EPA(二十碳五烯酸)也會增加脂聯素分泌量。鮭魚的紅色素蝦紅素(Astacene)也有助於脂聯素分泌。富含膳食纖維的蔬菜、水果、穀物也有促進分泌的作用。
( e- U' P* G" _! |6 A4 x有研究報告指出,糙米、全麥麵粉、黑麥(裸麥)麵粉、蕎麥等未精製穀物的膳食纖維可降低糖尿病發病風險,這是蔬菜及水果沒有的效果。蘋果、番茄、奇異果所含的植物性蛋白質也能獲得和脂聯素相同的效果。青椒和馬鈴薯中也有植物性蛋白質。
: Y% L( w8 a  u& u8 ?% T0 ptvb now,tvbnow,bttvb不過,即使注意飲食,但只要吸菸和飲酒過量,就會讓脂聯素分泌力變差,這點請務必留意。tvb now,tvbnow,bttvb3 i# E2 G. q) y; l: ]





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