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標題: [健康資訊] 乳房保健大全让乳房更舒服 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-1-5 10:39 AM 標題: 乳房保健大全让乳房更舒服

乳房保健大全让乳房更舒服  |$ g: X1 V" q% }# E9 L. o6 S
来源：北方网2 ?( `' V$ y7 v! B

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　　乳房是伟大的，却也是脆弱的！如果你爱乳房，请给她多一点关注，多一点健康！了解她，爱她，善待她，并给她上一个健康保险：包括每天的乳房保健，自检。 - P2 w9 g/ L- r( Z, |# P, H4 J

　　一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类 ( 全麦 ) 、蔬菜及豆类的纤维。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b* V6 P  X% D; O
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　　二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H& k6 q/ X) v# ?$ `

　　三、穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
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　　四、避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
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　　五、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的 7 ～ 10 天尤应避免这类食物。 5.39.217.773 R+ [4 i" O0 w& m

　　六、试用热敷热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
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　　七、防止肥胖对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
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　　八、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一种能提升 T11 淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y; B1 |) _* C6 _

　　九、摄取维生饮食中应摄取富含维生素 C 、钙、镁、及维生素 B 群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素 E 的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸 ( 来自食物 ) 转化为 Y- 亚麻油酸 (GIA) 的能力，而 GIA 促成前列腺素 E 的形成，进而抑制催乳激素的产生。

十、远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。公仔箱論壇7 e& R9 m/ I+ k6 j" k: M
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　　十一、切忌滥用药有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。同时我们应该懂得怎么去自检乳房。
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　　时间：沐浴前
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　　地点：有镜子的，温暖的，光线柔和的独处洗浴间。 5.39.217.771 ]4 o) ?9 W$ U
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　　操作步骤：
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　　脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面。公仔箱論壇( x8 S+ s$ B& M/ ]" b8 K
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　　仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无出水。

　　抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _. J, i+ F* u0 U" t' |6 `
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　　检查乳房上部与腋下结合部有无异常。 tvb now,tvbnow,bttvb: p! ]; Y: u1 d5 l+ c6 j% q

　　双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。
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　　双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。

　　上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。 5 A+ S5 m- f* L: f2 x4 _. c' m

　　温暖的双手轻轻触摸乳房。
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　　时间：睡觉前
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　　地点：温暖、独处、光线柔和的私密空间。 ; k; G2 ^) z4 O

　　操作步骤：
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　　身体平躺，全身放松。
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　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。 ; U) U- T% d2 A& g

　　将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，你更接近乳腺组织并更容易进行触摸。

　　如果你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。
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　　左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。 tvb now,tvbnow,bttvb! {8 o' W4 @% z& p# \
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　　触摸方式有多种选择：

　　同心圆触摸开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。 % i. V# E* i3 Z/ {, a; h
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　　放射状触摸在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向 12 点钟方向开始触摸，然后再向 1 、 2 、 3…… 点钟的方向触摸，并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。

　　上下触摸将乳房想象成一系列垂直的 “ 带子 ” 用手指沿着每一条 “ 带子 ” 上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。
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　　检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块 ( 肿大的淋巴结 ) 。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~2 j9 d0 A, L' S

　　右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，按照同样的方法用右手检查左侧的乳房。
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　　乳房自检每月一次 tvb now,tvbnow,bttvb  Y4 Y9 U  _: Z+ f

　　女性应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，以便进行比较。宜选择月经后 5-7 天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。 5.39.217.773 J  ~' u& L2 K" Z7 V! S* Y
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　　专家提示

　　对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。
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　　女性乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，容易造成紧张情绪，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终延迟治疗，造成遗憾。所以，女性更重视乳房自检，发现异常肿块后立即到医院进行专业检查。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {: u. P2 O/ }; t/ r' S
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　　关于异常肿块

　　肿块是新出现的； : x1 S1 P; d! K5 ]9 _1 v2 f

　　肿块是独立的，体积和位置比较独立；

　　肿块的大小不随月经周期的变化而变化；

　　两侧乳房不对称。

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