標題: [健康資訊] 跨大步、手擺動？四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-4-9 12:26 AM     標題: 跨大步、手擺動？四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯
6 d5 o% ]/ O* W* R4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H' \  f1 V' d  a0 X  B
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。
  J* a5 g9 I, q  K7 c6 z2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體是相當精密的，原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合，但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式，而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。7 p+ O( r8 x- ?. r: c7 C2 R
從下一頁開始所說明的4個動作，是走路法教學本中經常提及的「常識」，但刻意進行這些動作時，體幹會隨著手腳動作搖晃，進而形成全身肌肉失衡的原因，因此不得不慎。
3 n) U: d6 P7 G9 Ytvb now,tvbnow,bttvb✘ 筆直抬起腳尖，以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」，而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢？一走動時小腿前側就會感到疲累的人，多半都是用這種方式走路。公仔箱論壇% ^; Q9 w: z) c6 Q; Q" A
用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的，但是筆直抬起腳尖，膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節，而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。公仔箱論壇  ~/ ]- w3 H0 \/ C3 k: ^
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以愈走腿就會變得愈粗壯。
7 g8 Q5 v" J4 \& e; H除了穿高跟鞋以外，往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地，因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可，根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
% ^) Y, f% P9 C! _$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法！下一頁了解更多NG走路法
, L; }9 y3 E/ m. }( d8 j5.39.217.77✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動，因此往往會被認為有助於雕塑腰線，但其實這項認知是大錯特錯的。公仔箱論壇4 o8 p5 D% E, F& R! |$ g( t
跨大步行走時會造成腰部扭動，原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制，而無法有效率地往前進。tvb now,tvbnow,bttvb- {' r$ n/ P! \: ]
除此之外，由於上半身隨著步伐扭動的緣故，整體姿勢會變得不穩定，著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
7 M: s! ~3 N5 Q) ]+ _. m換句話說，臀部無法完全發揮應盡的作用，而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法，只會讓腿變粗而已。
5 L. a. P+ k5 }8 H公仔箱論壇✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時，會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動，導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢？
4 h2 }9 {& |$ {  l9 I( E公仔箱論壇不過，將手放開後手臂就會自然地擺動，肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說，手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果，因此無須刻意為之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ M5 u) F, Y# ?6 O$ p
✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進，著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步，其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時，不僅大腿前側會不必要地出力，臀部也會往外搖，造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人，以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤，倒不說是所求的目的不同。6 A2 a6 l. h0 e- n- _" v
▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。
  E; b' G3 |& \8 ~8 d- A) x7 K( w走動時若不扭腰就無法走成一直線，因此骨盆會過度晃動，是造成大腿負擔的原因。請記住，模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。, ]2 x$ q9 {5 v5 m7 V) `6 {- v
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模特兒台步tvb now,tvbnow,bttvb7 U" \; t- R& J8 [
走對路就能瘦！下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o# p: p1 u% Y4 j8 s5 S5 a
確認享瘦步行法的基本動作！本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上，透過膝蓋下方前側與後側放大圖，以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。& Y1 {* D! p' I
若能學會這個走路方式，每天的步行將升級為塑身利器！步行時加快速度更能提升瘦身效果。
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• 將骨盆往前推，讓左腳先著地
  * {6 ~9 s9 Q; M# l' e5.39.217.77雙腳會隨著骨盆的動作動起來，因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高， 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。
• 重心轉移至左腳，將身體往前帶
  / P1 c9 {" |& k! l% D  h9 G- f  vtvb now,tvbnow,bttvb著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓，隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面，彷彿將骨盆右側往前推般地前進。
• 將重心放在左腳，呈單腳站立
  , }# N2 ~1 }1 p, i' Gtvb now,tvbnow,bttvb大拇指出力不放鬆，右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。公仔箱論壇% c5 @- f8 r' z  c; w' q# [
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f' a2 o# r2 N
  享瘦步行法
• 將骨盆往前推，讓右腳著地
  : Y# q5 K2 u4 N8 j利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送，彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高，膝蓋與腳尖朝著同一方向。
• 重心轉移至右腳，將身體往前帶
  & _0 [' d1 v. [: ]  E# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將全身重量移動至右腳，再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面，並利用臀大肌帶動身體往前進。
• 將重心放在右腳，呈單腳站立公仔箱論壇- A8 l( a, e5 w) `) N. K
  大拇趾出力不放鬆，左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
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  % X5 h" s$ q& F/ otvb now,tvbnow,bttvb享瘦步行法

CHECK!
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• 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
• 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
• 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
• 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
• 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
• 往前踢出的大拇趾朝著正下方，不偏移至外側

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