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標題: [健康資訊] 每天空腹16小時太困難?營養師:3步驟離168斷食更近一步 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-3-30 10:48 AM     標題: 每天空腹16小時太困難?營養師:3步驟離168斷食更近一步

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-30 10:49 AM 編輯 # X# y( b' m  l3 E

, a7 Y7 E( s3 D' }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x* F$ V) m' r, T, @

  G% J' M1 R8 ^% {! u+ U斷食瘦身法近年來掀起熱潮,其中以168斷食法最為人所知,但也仍有不少民眾認為空腹16小時的挑戰太難而卻步。對此營養師建議,想嘗試斷食減肥又怕挨餓的人,不妨以三個階段循序漸進,不但對瘦身來說的壓力更小,也同樣有助於控制熱量攝取!
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太快挑戰高難度容易放棄 營養師:從最簡單開始漸進式斷食「數字」斷食法近年風靡減肥瘦身圈,該方法完整的名稱為間歇性斷食法,數字則是時間週期的分割。而根據名醫宋晏仁的解釋,斷食法是有策略性的在進食期間正確飲食,在禁食期間則是拒絕任何含熱量的東西,讓胰島素休息,升糖素起來作用分解脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb) M, E$ L1 L/ N5 l7 {
間歇性斷食法當中,又以168斷食法熱門度最高,營養師高敏敏在臉書表示,「168斷食法」到現在還很流行,也很開心之前諮詢過的個案用這個方法瘦下10公斤,不僅比例變好,也更有自信。但還是會收到不少人對於168斷食法執行性的詢問,大多數人不太能把握自已能是否能撐過長時間的空腹,對此,高敏敏建議,可以從較為簡單的入門做起,再循序漸進的拉長時間實行。
) D# L. j# @% [5.39.217.77幫你規畫好了!就從輕斷食往168斷食前進吧營養師高敏敏以初期、適應期、嚴格執行期,分別代入1212斷食法、1014斷食法和168斷食法,當你覺得可以適應禁食12小時後,再往下一階段、延後攝取時間,循序漸進的好處是你一樣可以控制熱量攝取,又可以減少壓力。/ e' S  r! ]3 L1 E: `, n* k
高敏敏強調,現代人因生活步調、習慣等,正確飲食觀念薄弱,透過斷食讓平常大魚大肉的外食習慣者能讓腸胃暫時歇緩。
  ?7 k6 a3 Q) F: o公仔箱論壇斷食法除了控制進食區間 飲食觀念對了才有效然而,上述是以執行時間和門檻高低進行討論,讓不知該從何入門的減重者有個參考方向;間歇性斷食法不僅是進食時間的控制,還需要有飲食正確的觀念。營養師夏子雯提供4點原則:tvb now,tvbnow,bttvb5 k" E) H% e: [: ]
注意!這些狀況就要暫停斷食計畫如果要採用間歇性斷食,請留意、觀察自己的身體狀況,根據台灣營養網站所示,當出現下述的症狀或現象時,可能就要暫時停止斷食的減肥行為了!
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