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標題: [健康資訊] 別只想躺著！比休息更快讓腰痛復原、少復發就靠兩招放鬆伸展 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2021-3-27 03:00 AM     標題: 別只想躺著！比休息更快讓腰痛復原、少復發就靠兩招放鬆伸展

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-27 03:05 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H+ A$ W0 z; D1 h$ ?

! d3 g+ d+ u4 [7 M+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 j& Z6 y; t6 [- |! \( T- d2 h

3 W1 r: c2 a% L5 R0 h不少民眾或許都有彎腰拿重物時，腰部突然劇痛，「閃到腰」無法動彈的經驗吧？許多民眾因為閃到腰後劇痛不適，反而更不敢活動患部，覺得要讓患部好好休息。不過日本專家指出，其實越活動腰部可以好得越快且不易復發！
1 u$ ^; @  a$ }% ~; u& c, K  Ltvb now,tvbnow,bttvb只是想站起來卻閃到腰！常與肌肉緊繃有關若在拿重物時，突然腰部劇痛而動彈不得，恐怕就是閃到腰了。一篇由整形外科醫師伊藤不二夫監修的文章指出，最常聽到患者因「拿重物」而閃到腰，不過也有「微微敬禮致意時」及「只是想站起來」等各式各樣的狀況。5.39.217.77! ^- y: S) F# u1 s1 @) h
佑康復健科診所院長張凱翔醫師則表示，閃到腰常出現於突然變換姿勢時，尤其平時姿勢不良，導致肌肉緊繃沒有彈性，姿勢改變時或快速扭轉腰部時，就更容易發生肌肉、筋膜拉傷的疼痛。公仔箱論壇) Z& H% R" g6 I3 c4 S7 l
閃到腰要好好休息靜止不動？越動好得越快且復發率低許多民眾或許會認為，閃到腰時應該多休息，甚至盡可能保持不動。不過實際上現在許多西方國家與日本的腰痛治療方針中，早已不推薦以「安靜休息」應對閃到腰這種急性腰痛。
+ r1 R% F% L2 o5.39.217.77東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩指出，若腰痛激烈、僅在當日或隔日休息1、2天即可，之後就可以回復普通的生活方式，並不需要一直躺著休息。5.39.217.77" `% M1 f- w5 d; x! L! y6 `, A
若因為活動腰部會痛而靜止不動，閃到腰的疼痛就有可能因為放著不管而惡化。這是因為，若腰部緊繃而不動的話，腰部與背部會因肌肉緊繃而導致血液流動變差，累積疲勞物質並使得讓身體疼痛的物質增加。tvb now,tvbnow,bttvb3 l/ `% [% f1 W5 f* ^1 ?
此外，也有研究將閃到腰的民眾分為「盡可能休息」與「在疼痛允許的範圍內活動」兩組，進行調查。研究結果發現，休息組別的民眾有著更高急性腰背痛風險，且反覆復發的可能性高出27.6％，並有可能演變成長期的慢性病。這項發現表示，相較於保持活動，民眾盡可能地休息對預防未來的急性腰背痛可能不是個好選擇。
8 d; @" l) q3 }0 q0 X  vtvb now,tvbnow,bttvb哪些動作幫助緩解腰部的不舒服？下一頁看看日本教授的推薦！
/ p4 ^! ]7 _, K3 o4 i+ J8 ]$ l; d! d公仔箱論壇閃到腰時可以活動的體操前文提到，閃到腰時盡可能地活動反而對身體較佳。東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩告訴你，更能舒緩腰部不適，並達到活動腰部效果的伸展法。tvb now,tvbnow,bttvb2 @  S/ A' s) U" S8 z- q" d
上犬式（舒緩放鬆版）和一般的瑜珈上犬式相仿，不過，因為已經腰部不適，更需要緩慢地操作、伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z& O. F4 D# S# \
伸展注意要點
' O8 B% L3 B- u2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若因為伸展腰部而感到疼痛，回到趴著的姿勢，疼痛能減輕的話就沒問題。但若是從屁股到大腿都受到疼痛的影響，就要停止伸展。
8 U7 B$ P) }' A) P6 |  ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X9 a! z+ E& z2 V
上犬式
% m& a' V! k/ [" G. a5 k& Otvb now,tvbnow,bttvb抬腳伸展邊留意丹田邊進行抬腿伸展，能活動到腹橫肌與多裂肌等內核心肌群，以此聯動並緩和作為外部肌肉的脊柱起立肌肌肉僵硬，有助於舒緩因閃到腰所造成的外部肌肉緊繃。5.39.217.77/ s! A7 Q4 {. |* c: }! }$ A
動作如下圖所示，但不用伸直手臂。
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8 u# N1 T, q& S+ n7 N+ Y% w! I公仔箱論壇手腳離地式5.39.217.77' M+ ~6 p) u# B- {) {4 k& a
伸展注意要點
+ V  q# t- L. j6 g& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法做到的話不要強硬進行。4 V4 }/ z! c3 i1 _* x
若左側或右側有一側感到疼痛，疼痛的那一邊膝蓋著地，僅抬腿伸展另一側即可。/ \# K/ D  Y! O5 O; _




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