本帖最後由 soforlee 於 2021-3-21 11:54 PM 編輯 . y3 Q. s* ~$ D' q! i+ Z. g0 p6 s
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如果你還沒想到早餐要吃什麼，可以試試看最健康的食物之一，那就是「優格」。tvb now,tvbnow,bttvb' O' Y5 L1 ?! \
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其實除了早餐，或是「今晚我想來點……」，可以說在任何需要加強營養的時候，都可以吃一點優格。優格含有蛋白質、有益脂肪和益生菌，不僅可以使你有飽足感，而且可以讓腸道更健康，還可保持免疫系統的強大。 ( x8 o2 z$ R, e. n5.39.217.77+ V, d" E1 o/ S' e$ w. c
但是專家警告，優格要吃就吃原味的，不要吃額外加糖的，如果喜歡有點甜味，可以在原味優格中加點水果，會比添加的額外糖來得好。吃優格對健康的好處如下： 0 C, w8 s7 [) V4 `3 \7 N2 C% _ 7 x" @5 D6 t4 V1 N1.抑制食慾：在《營養期刊》（Nutrition Journal）上發表的一項研究表示，吃優格等高蛋白和高脂食物的女性，可以改善食慾和飽足感，並能減少對加工食品的渴望。 c& V& K C4 [5.39.217.77! H( D( Q( t# W! u; U
2.維持減肥：研究表明，每天至少吃3份優格可以幫助保持體重減輕。研究人員說，像是優格之類的乳製品，借助某些專有的酶抑製劑和氨基酸，可以幫助身體更快地燃燒脂肪。 ! Z! T& t; E5 }% q! o* K9 L( E( v公仔箱論壇 1 q8 _7 Z$ g% g3.可以增強情緒，使您保持活躍：根據《今日報》（Today）的報導，波士頓麻薩諸塞州總醫院的營養精神病醫師Uma Naidoo博士經常從食物的角度為患者提供心理諮詢。根據Uma Naidoo的說法，優格中含有的益生菌，可以增強大腦化學物質，進而幫助緩解憂鬱症。1 \- O. n4 K3 j7 T& b+ r6 C* |
: v" |( v B" z: |4.可以維持新陳代謝：研究表明，蛋白質含量高的食品（如優格）可以使新陳代謝提高5%，那是因為蛋白質是人體較難消化的營養物質之一，因此必須更努力地工作。 G/ `6 {; ?- L% S5.39.217.77/ A. ?6 P. O( S% n4 O) @
5.可以幫助鍛練肌肉：美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）進行的1項研究發現，吃富含蛋白質的食物可以幫助改善肌肉張力和運動反應。5 p8 }2 P. U/ R5 C3 m3 r
; M; _/ I8 T* }8 \* I! K4 Rtvb now,tvbnow,bttvb6.可能會增強免疫系統：根據《健康頭條》（Healthline）的說法，經常食用含有益生菌的優格，可以增強免疫系統並降低患病的風險。優格含有鎂、硒和鋅等微量礦物質，在保持免疫系統健康方面發揮著積極的作用。5.39.217.779 s' ?# ~! o6 E" o4 Z# X
