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[健康資訊]
睡再久,起床還是呵欠連連?中醫調養血虛三大方法告訴你
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作者:
soforlee
時間:
2021-3-7 12:39 AM
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睡再久,起床還是呵欠連連?中醫調養血虛三大方法告訴你
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「你累了嗎?」面對工作與日常生活常常覺得疲倦無力、肌肉酸痛,做起事情總是提不起勁。許多人多少都曾經有疲勞的經驗,短時間疲勞只要休息充電、調適一段時間就會恢復。但是有些人無論晚上睡再多,起床沒多久卻還是呵欠連連,體力無法支撐工作與生活,這樣的情況如果持續很長的時間一直都沒有改善,就可能是身體出了問題。
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現代生活緊張忙碌,有許多人被診斷出慢性疲勞症候群,其中以25~45歲的上班族居多,女生族群又是男生的兩倍,原因除了勞累、壓力帶來的影響,也跟女性容易貧血有關。
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為什麼貧血容易疲勞?
血液中的紅血球負責將呼吸進入體內的氧氣輸送到全身各處,若是紅血球數量過低,或是紅血球中的血紅素過少,就可能會造成人體供氧不足,出現容易疲累、嗜睡、注意力不集中、運動耐受力變差,爬個樓梯就氣喘吁吁,甚至頭暈目眩,久坐站起來時眼前忽然一片黑。有時候疲累不單純只是的睡眠不足,或是太過操勞,也有可能是貧血所造成的慢性疲勞。
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如何定義貧血?
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男性血色素數值低於14 g/dL、女性低於12 g/dL,即定義為貧血。
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貧血會對身體造成哪些問題?有哪些症狀?
因為貧血,氧氣和營養無法有效輸送到人體各器官組織,細胞能源不足,會產生倦怠和疲勞、頭暈、嗜睡、注意力不集中、心悸、運動耐受力差等症狀。缺乏紅血球會增加心臟輸送血氧的負擔,可能會引起心律不整、心雜音、心臟肥大,甚至心臟衰竭等相關症狀;對於大腦及神經也容易導致情緒不穩、憂鬱、自律神經失調、健忘等病症。
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貧血的人外觀看起來皮膚特別蒼白或痿黃,因爲循環不良,氧氣不足,黑眼圈明顯、手腳冰冷、免疫力降低、特別容易感冒,有時候不小心碰撞,身上也很容易瘀青。
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中醫觀點將貧血視為「血虛」。「血」是生命活動的重要基礎物質,人體所需要的各種營養,內至臟腑,外達皮肉筋骨,都需要「血」不斷地對全身各組織器官進行充分的供給和滋潤,以維持正常的生理活動。如果血液虧虛,則臟腑、經絡、形體都會失去濡潤滋養,使得身體機能運作失常,外表表現出神情委靡、面白枯萎,髮燥無澤,這時中醫常常使用歸脾湯、歸耆建中湯治療。
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血液盈虧與身體健康與否有正面相關,女性因為月經、孕產、哺乳等因素,容易耗傷氣血,有更多機會形成血虛體質,因此女性必須更加注意自己是否有血虛的相關症狀。
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女性容易血虛的原因
經血流失
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婦科常見的疾病中,子宮肌瘤是女性月經失血過多的原因之一。子宮肌瘤生長的位置、大小、數量會影響到是否出現症狀,最常見的症狀是經血過多、經期長、血塊多。月經血量過多假如不加以理會,長期下來恐怕會變成慢性貧血,也就是中醫講的血虛。
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血紅素的檢驗數值,可以當作血液量是否正常的依據,但有一部份亞健康族群處於臨界值,也是需要關注自己的狀態,在月經前給予芎歸膠艾湯、小薊飲子可以有效改善月經量大的情況。
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紅血球生成不足
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人體需要鐵、葉酸、維生素、礦物質、蛋白質來製造紅血球,女性常常因為外食或為了維持身材過度減肥或偏食,沒有攝取足夠的營養素,無法製造出健康的紅血球。女性每個月都在失血,因此要更注意攝取均衡的營養素,中醫常常以脾胃為調養重點,這時參苓白朮散、八珍湯可以改善血球生成不足的狀態。
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血虛該怎麼處理?
找出根本原因:假如有月經血量過多,或不明原因腸胃道出血,都需要尋找專業醫師找出原因並治療。
預防勝於治療:平時飲食均衡,不偏食,一般飲食要吃些含鐵、蛋白質營養素的食物,肉類、海藻、全穀類、乾果類及深綠色蔬菜,吃全素的族群也要記得補充適當的營養品。
經期後補充營養:女性每個月都會固定失血,因此可以在經期過後稍作調補,恢復一些失去的血。一般人都會聯想到月經結束後用四物湯來調補,但四物湯有些許成分可能會偏燥或滋膩,不一定每個人都適合,有些女生吃了很容易臉上冒痘痘,這時建議熟地黃要改生地黃,在酌加金銀花、黃芩等藥材,需要中醫師評估微調再服用較為妥當。
血虛或許有些人症狀不明顯而不重視,但處於血虛狀態下容易讓身體提早老化,如果好好注重飲食調補與保養,預防血虛的發生,身體可以保持精神奕奕,延續青春。
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改善血虛藥膳:人參養榮烏雞粥
功效:可改善貧血,手腳冰冷,紅血球生成不足的情況。
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材料:人參養榮湯、當歸2錢、黨參3錢、白芍2錢、白朮3錢、茯苓3錢、熟地2錢、灸甘草1錢、黃耆3錢、肉桂1錢、五味子1錢、遠志2錢、陳皮3錢、生薑4片、紅大棗6顆。老母雞一隻(約1000至1500克)、白米100克。
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作法:
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將母雞剖開洗凈,水煮熬成雞汁,將中藥方劑人參養榮湯用8碗水熬成2碗藥汁,去除藥渣,加入雞湯在燉煮半小時
以白米100克同煮成粥。
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