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手力看出腦力!研究:握力少五公斤,重度記憶缺損風險增18%
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作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:14 AM
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手力看出腦力!研究:握力少五公斤,重度記憶缺損風險增18%
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:15 AM 編輯
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握力下降,腦力也掉
失智症是世紀難題,成千上萬的研究探討為何會記憶缺損、認知下降,最近一個證據力愈來愈強的研究方向,就是手臂和手掌的握力。
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發表在《IOS Press》研究發現,握力差或許是記憶缺損的因子之一,而記憶缺損可能是阿茲海默症或其他失智症的徵兆。
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研究指出,三十歲男性平均可舉四十公斤,當握力每下降五公斤,便增加一八%重度記憶缺損的風險。研究人員因此也認為,可將握力視為認知功能篩檢的方法之一。
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雖然目前還難以得知,握力和認知下降的關連性,不過握力和肌肉系統、神經系統有關,「我個人是鼓勵醫生將握力納入認知功能篩檢,」此研究的主持人北達科塔州立大學人類科學與教育系教授默葛斯(Ryan Mcgrath)告訴《健康線上》(Healthline),或者他也建議,將握力納入高齡者的健康檢查項目之一,「因為很簡單,且不難測量,只是抓住、握緊而已。」
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未來需要更多研究證明,握力和認知能力的相關性。不過,這並非唯一一個發現握力和認知下降相關的研究,二○一九年發表的研究從腦部影像提出解釋。
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作者So Young Kwak 以擴散張量追蹤術(Diffusion Tensor Tractography, DTT),這是一種非侵入影像攝影,追蹤肌少症婦女大腦神經纖維後發現,她們的神經傳導已經極度惡化,而握力和記憶功能則和神經傳導有關。
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目前或許握力尚未成為失智篩檢的指標,但握力下降可視為整體肌力下降的展現,握力下降的人未來有更多跌倒、失能,以致於臥床的風險。
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簡單的緊握動作就能鍛鍊手臂、手腕!下一頁4個動作幫你強健握力
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而且「許多人練肌力,注重練腿或胸,很少人注意握力,但握力一惡化,會影響日常生活,連扭開罐頭、提水壺都提不動,」英國皇家達比醫院手部手術顧問班布里吉(Chris Bainbridge)對媒體說。
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手緊握看起來是一個小小的動作,其實牽涉兩條肌肉,一是和前手臂、手腕、手指有關的屈指淺肌(superficialis),以及幫助我們收縮手指、維持手腕穩定的屈指深肌(profundus),就像我們常練的胸肌一樣,一不鍛鍊手臂、手腕,握力便會急速流失。
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練習握力的四個方法
握力之所以重要,因為我們用手做所有的事。握力怎麼練? 以下四個動作可以練習。
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握:就如有些人握手時力量很大一樣。坊間有握力器可以練習,握住握力器,再慢慢回放。
張:把多條橡皮筋綁在手指,用手指的力量張開,停留兩秒鐘,重複動作。
捏:拿起你手邊最厚的書,用大拇指捏住書本,大拇指是握力重要的發力點。
持:拿毛巾掛在公園的單槓上,確定毛巾固定不滑動後,手抓住毛巾將身體往上帶,停頓幾秒後,再回到起始動作,重複。
練肌肉不只是為了追求體態的美,為了老後生活能自理、自由,別忘了也要練握力。
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