標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
: q$ `) h1 U% W
公仔箱論壇* z2 d. r v$ _+ d2 U. }) G$ @. n
+ c/ G2 Z6 C6 C% _" w1 q
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
5 r; v' z5 R% p7 ]4 A/ }% }% W公仔箱論壇
5.39.217.771 k. r% {3 Z% Y, }. k5 J5 x$ ]
check list
5.39.217.77; z* g" c6 }$ Y% O; f- p/ y X
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
5.39.217.77; o& N5 a* Z6 E3 J
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
% D1 H0 p. G1 z t2 ^6 ? r$ A# d6 K3 T* a; F
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
8 u1 u8 f. x1 O6 ~9 J
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
tvb now,tvbnow,bttvb3 p3 F' d3 z1 y% A. k4 w1 [5 ]
香辣雞肉沙拉
5.39.217.77& H1 H, W* B6 u) U9 Q8 B
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
! _/ x! p6 [, J. W( Q( F
蛋白質：32.5g
公仔箱論壇& Y( h- N& {6 b [; r$ E. m* X
醣類：3.6g
4 {. I7 v: m- e; c+ p
熱量：351kcal
* k* \5 v# e4 a" c; A
材料（2人份）
& A/ R8 v9 B, d+ Q7 _7 ~
雞胸肉････････････････････････････1片
公仔箱論壇! X( m v$ E1 T! Y
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
5.39.217.77$ q) N3 ^+ o* J. q2 x% D1 T$ P- ~
胡椒･･････････････････････････････少許
5.39.217.77* A9 p y1 r1 J. N* v+ n" b
橄欖油････････････････････････1小匙
9 ~1 R! g: Q* |1 w* u2 s" f
大蒜（薄片）････････････････2片
6 y. A+ Z- R# `* p( I4 l
萵苣････････････････････････････････2片
/ G8 E" i2 O4 c$ ~3 S: ]9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
番茄････････････････････････････1/2個
公仔箱論壇; w6 q3 ]- C( v- |; K( N! |
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b" Z2 ? T0 @5 [" G# u3 T6 F& [
A美乃滋････････････････････1大匙
tvb now,tvbnow,bttvb% V/ g- N$ i7 K1 }* G4 ~
A原味優格････････････････1大匙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {6 ]1 Y) q& u* d. u) N
A辣椒粉････････････････1/2小匙
公仔箱論壇( W) ?9 c, ]3 f, [0 k/ u: W, r% M, `
A鹽、胡椒･･････････････各少許
4 v6 }1 U# ` l: K! b* |) X, f5 b
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
1 S8 e* n# v9 _3 p1 [5.39.217.77
作法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, n% I/ c4 D1 J6 P
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
7 t2 g/ W* S" V& f3 Utvb now,tvbnow,bttvb
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f6 I2 t+ J9 t4 `8 u, Y( ]
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
. q# p* Y" q1 N# b/ f6 X
咖哩檸檬煮
o9 S( {, @8 E' S& A3 n4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
開胃的香料也有健胃整腸的效果
* L5 F3 C' {0 n' T/ ]1 T5 j4 h
蛋白質：60.3g
公仔箱論壇/ V6 r1 s4 d, x I1 s/ w
醣類：3.5g
3 [; H4 E5 b$ x- O5 Y
熱量：486kcal
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k& a; x8 p4 F: `" O
材料（2人份）
& f0 y' N9 l0 d0 F9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雞胸肉････････････････････････････2片
# {6 [! a4 k" m7 O
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
/ h/ G. _* L8 `
胡椒･･････････････････････････････少許
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d) A3 t( V' ?
咖哩粉････････････････････････2小匙
( D9 x+ b. ~6 a5.39.217.77
洋蔥･･･････････････････････････････30g
7 s# Y2 p/ @8 D e, I: {) a
大蒜････････････････････････････1/2瓣
& d2 g* ^& ]! H/ j3 S, J+ P9 b/ O0 y
生薑････････････････････････････1/2塊
# @9 I9 L9 Z. ^7 M, j7 \! ?公仔箱論壇
沙拉油････････････････････････1大匙
5 n! w+ ]& T* e/ ?$ [: Y
丁香････････････････････････････････2個
& D; \4 \3 X. C& a l L
肉桂棒････････････････････････1/2根
1 j l' ^7 d- O8 F3 A, Utvb now,tvbnow,bttvb
小茴香、芫荽籽･･････各少許
公仔箱論壇$ c q. s" S1 P# C( G
檸檬（圓形切片）･････････4片
( _4 o# F, C' G, v/ O
白酒････････････････････････････1大匙
公仔箱論壇( p; K2 `; C* z: U
作法
公仔箱論壇 e( C6 {% y6 C# Z8 N
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' p& g N) H, P
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
; P! [+ ~" Z2 W' ctvb now,tvbnow,bttvb
( Y& ]1 f2 T! D* X7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
tvb now,tvbnow,bttvb- Q+ }4 ^" g' N& l z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.771 k. r% {3 Z% Y, }. k5 J5 x$ ]