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標題: [健康資訊] 跨過更年期不適女性由4方面做起附滋補安神處方、湯水（養生帖） [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2021-2-25 08:44 AM 標題: 跨過更年期不適女性由4方面做起附滋補安神處方、湯水（養生帖）

更年期是女性人生必經階段，或多或少地影響容貌、身體、情緒、工作及健康。因此，女性應多關注自己身體變化，採取正確預防措施，健康地走過更年期歲月。何謂更年期？這是女性從具有生殖能力到月經永久停止（即收經）、喪失生育能力的過渡期，包括停經前期、停經期和停經後期，一般介乎45至55歲。當卵巢功能逐漸退化至不具有生育功能，體內雌激素將會降低。因此，女性進入更年期後，不僅會出現生殖系統變化與月經不規則，還會面對陰道乾澀、潮熱、臉紅、失眠、情緒不穩、多汗等徵狀。
停經前，雌激素有助保持膽固醇及血壓正常。但踏入更年期，雌激素減少，膽固醇會上升，並開始沉積在血管壁上，增加患心血管疾病，如冠心病、高血壓、中風等風險。此外，雌激素減少亦會令脂肪代謝出現障礙，使脂肪堆積，引起體重超重、肥胖，繼而增加患心血管病的風險。6 G# B. ~3 U) q9 B6 m P; Q
為了降低患心血管疾病的風險，更年期女性應從下面幾方面做起：1. 健康均衡飲食，減少脂肪攝入，少食高油高鹽高糖及高膽固醇食物。選擇低升糖食物，多食穀物食品、蔬菜水果、大豆及大豆製品5.39.217.776 m3 Z6 z! g. z) n- {2 L3 ^% ]
2. 定期規律運動，循序漸進，待身體適應後，堅持每周不少於5天、每天不少於20分鐘帶氧體能運動，如：散步、跑步等
3. 養成良好、規律的睡眠習慣! L2 e- C$ @; x+ d1 _
4. 保持心境開朗，調整心態，消除壓力、憂鬱、煩躁0 |5 h: x, Y% A$ V, l4 P

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煎法：清水5碗煎成1碗，約1小時，飯後服用，每天1劑& ]; a& J# J+ `" O) q! l
日常保健湯材料：玉竹20克、百合30克、龍眼肉30克、淮山30克& b/ r( h- ?( R. n# Y( c
煎法：加瘦肉煲1小時

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煎法：清水5碗煎成1碗，約1小時，飯後服用，每天1劑
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做法：開水焗茶飲用

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