標題:
[健康資訊]
受損再想修補就晚了！及早健腦防衰有六個妙招建議
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-2-24 12:52 AM
標題:
受損再想修補就晚了！及早健腦防衰有六個妙招建議
本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯
: W# e8 [' f" I3 \5.39.217.77
公仔箱論壇) ^0 Y( Z# b u5 l S, ~2 b
: F" q" ^1 A' n- L1 v
公仔箱論壇% d/ B: ` J. K: e0 M& _
; ]+ j4 j3 ?4 ~0 ]4 c) y+ l
腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素
關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease） 以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。
tvb now,tvbnow,bttvb4 q, @# `* O$ c$ C+ _/ {* ^
這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F' n$ h, f1 s; X
在太遲以前健腦補腦
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O+ s- h, e% @! K
比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。
* L0 @' m; }+ m8 x) L1 B( m& d
最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。
' s" @7 y. e5 o: B& t' n( l2 _) o& o
我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。
/ H% ?, S- a. P9 `: f公仔箱論壇
專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。
0 ~* P; s- X) F* N+ y
所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。
tvb now,tvbnow,bttvb& ]4 @ ^; K: \! ~! Q
針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。
) v$ k# v; _9 r- b; A+ f
已經有許多研究報告指出， 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。
% z$ p9 F b) p( n
至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U3 ~8 a" l5 F: z" P/ r+ A
保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！
* W9 e! |! N$ P8 h C; i
除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。
公仔箱論壇4 P! \6 D2 Q! f9 t+ B0 p
此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（ 每日100μg） 以及蝦紅素（ 每日12mg）。
s# J3 G0 c+ u3 I) l5 K" k
健腦防衰的6個建議
除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議：
3 \9 N0 T) q, y4 Y3 q' n }
● 維持均衡的飲食
! j5 b5 r6 b5 K/ L( n8 }( n公仔箱論壇
特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。
5.39.217.773 M3 X n; \( A4 w4 a6 H% ~# }
● 規律運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D! l9 {/ [( v! f0 u8 ]9 n
運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。
' q7 |. K2 I# h) k, e0 R9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣
* V2 n7 g! ]8 F" ]3 |
● 及時治療慢性病
4 ~+ ~0 @/ a7 W7 |! q' @
特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。
公仔箱論壇 S3 _8 n: ]6 A, Z" Z
● 擁有良好的人際互動
& P$ ~7 V8 | w/ e' ]; L9 Y- m
● 鍛鍊心智
公仔箱論壇1 S/ I0 f: x$ d; t5 u0 Q- n
麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％ 。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。
公仔箱論壇* c! u' L- x. \- @& P7 ^+ |5 i. t/ u
我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。
% E Q6 B- }. B5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
