標題:
[健康資訊]
肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-2-22 07:34 AM
標題:
肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物
本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:37 AM 編輯
- U5 ^4 i4 H% z" p% w! v
& P* G! u! F3 U5.39.217.77
% f5 E, |) @7 V7 ]/ U8 A" }3 j9 V
5 x7 v: N: L( {6 G* c5 j. ^7 w/ L0 ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.775 G% s: X6 C8 M; v; P$ ~
肚子一餓起來，大腦也跟著斷線，手邊的零食一包接著一包吃，不知不覺又胖了一圈！肚子餓的時候如果選錯食物，不但無法持續提供身體能量，讓人繼續餓、越吃越多；有些東西空腹時吃，更可能導致腸胃不適！以下介紹3大類、共7種不能空腹時吃的食物，下次肚子餓的時候，
先確認手上的食物是否適合空腹食用，才能避免吃完就肚子痛、吃多變胖等問題！
1 y2 M! O/ w+ e; V) [5.39.217.77
* z0 U" p1 a K9 m% m5.39.217.77
公仔箱論壇: {9 ]7 X0 v I
《刺激型》
公仔箱論壇; t( P, p. o2 B/ ~1 ]
5 z% n# J9 m3 V# K
1 j! S5 v1 K0 H: u x
辛辣食物
/ Y+ ?4 ~5 J" ^9 M; ?/ |公仔箱論壇
6 B" K! C& o; G, w$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N- l1 b$ w3 P2 B1 D
紐約大學朗格尼醫學中心腸胃專科醫師Lisa Ganjhu指出，空腹時吃過多的辣味食物，由於胃袋中沒有其他食物可以和辛辣成分混和，辣味的成分可能刺激胃壁，會提高腸胃不適的風險。
; t8 w/ s, m' @3 k( t, y' `
4 p" _" v: p H k
因此，在吃辣之前，應先吃些別的食物墊底，避免胃壁直接受到刺激。Lisa Ganjhu也建議，吃辣前喝些牛奶、優格，可以在胃中形成保護層，避免辣椒等辛香料直接刺激胃壁。另外，改以芫荽、小茴香（孜然）等香料調味，既具有提味效果，也較不會對腸胃造成負擔。
% m* x. P9 ?% ^+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @( d+ m" b; v3 [! e6 |5.39.217.77
柳橙、薄荷、咖啡因
0 J5 I/ l( l- f7 r& S+ \tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 g8 v" L! l z9 g v! J. n
, u8 T8 o. S1 E B' \( |
這些食物看似無關，其實都有一個共同點：它們會刺激胃分泌胃酸，因此可能導致胃壁不適、發炎。和辛辣食物一樣，如果空腹時吃這些食物，對胃壁的刺激更是直接。其中，咖啡因則對胃炎患者的刺激性更大。
& R1 x9 ~' R3 m: @+ Q$ ]5 Y! ~
& q: L8 a* |& x
想要避免胃酸大量分泌，大部分的蔬菜都會是更好的選擇，其中的膳食纖維也有助於對抗胃炎。
tvb now,tvbnow,bttvb) \2 \' M- @% W5 n" J3 Z) H
9 X% Q8 G9 N5 N' }" s" }5.39.217.77
藥物
2 e2 ~" C) U/ t
: w- W2 `! n9 |8 q4 h
' e; N: r7 s. ntvb now,tvbnow,bttvb
依據醫師、藥師的提醒服藥，可以避免藥物造成的不適。有些藥品可能有嘔吐、噁心的副作用，這類藥物較適合飯後服用以減輕副作用，也能減少腸胃不適、消化不良或潰瘍的風險，並提高身體對藥物的吸收率。
5.39.217.77" z/ P; X1 \) |$ E, d7 O
7 O; D2 E- \" E' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.772 |' n6 D7 a# Q, y
《吃完就餓型》
- \2 ?1 ~- s; _- O
; \9 U+ i3 l- |. a. }9 [/ |
6 U" g3 g0 m8 x! M
5 G {" A, J9 q& ]0 g
單吃水果
公仔箱論壇9 x5 c% w" P! F. |
0 o4 d! P( Q9 L9 J9 X( {公仔箱論壇
7 G' X. F8 e+ z
水果本身是對健康有益的食物，但空腹時只吃水果卻不是個好主意。營養與飲食學會發言人、註冊營養師Tamara Melton指出，雖然水果因為富含纖維，其中的糖分會比糖果、餅乾中的糖代謝更慢，但少量的水果所提供的能量無法持久。因此，搭配起司、堅果醬、優格等富含蛋白質的食物，除了健康還能減緩消化速度、延長飽足時間，研究也顯示蛋白質能夠抑制生長素（飢餓荷爾蒙），降低吃太多的機會。
) e$ _2 H$ Q1 ]# L% J
# f0 v K- C! f- _, \
小包裝點心
5.39.217.773 E* c Z0 f) S. Q
' l) Q. k q- i) A: A, V" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N/ T4 g7 d1 I5 Y7 C公仔箱論壇
Tamara Melton表示，熱量標示只有100卡的輕食點心，其實是沒有辦法抑制飢餓的。這類食物大多是簡單碳水化合物製品，包括洋芋片、餅乾等，由於消化速度快，也無法長時間提供能量。如果離下一餐還有一段時間卻已經餓到前胸貼後背，可以補充約200~300卡、包含蛋白質和碳水化合物的點心，下一次正餐的份量也要跟著減少，才不會反而因為吃多而變胖。
0 }# L6 r" T* `$ j& R$ n- W6 d" Q( Btvb now,tvbnow,bttvb
: ?9 M! S0 i/ H! I1 _8 I公仔箱論壇
《小心變胖型》
) G1 |2 ^; m, ^" V7 R8 U/ R5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G! E$ p: B9 N3 U; z1 z
5 F8 r' w/ L6 T- }7 Q) R) W4 htvb now,tvbnow,bttvb
壽司
公仔箱論壇) K; A$ C2 ]$ i$ q! @
公仔箱論壇% k' L1 w+ I# z6 p5 D B8 ]
0 i! Y: Y" y3 F* p2 l ]
壽司大多使用白米、並沾醬油食用，但這個組合對抑制飢餓一點幫助也沒有。白米缺乏纖維，因此消化較快，吃下的能量短時間就會用完；醬油的高鈉含量，則會使人感覺口渴。註冊營養師Maria Bella指出，大腦會把口渴和飢餓混淆，因此當人需要補充水分時，反而可能吃得更多。
% l6 I# }% R" {% e
$ y; N: ] @# I" m! x6 Itvb now,tvbnow,bttvb
酒類
tvb now,tvbnow,bttvb/ h! S5 X M6 c- @6 U, H! g
! A/ ?! ^4 t, B0 M" O% j* A6 A! g7 h* Itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇1 h7 D8 x0 d, Y
許多人都知道空腹喝酒容易醉。另外一個壞處則是，空腹時喝酒會使人更想吃高熱量、不健康的食物。研究顯示，酒精會導致和飽足感相關的瘦素濃度降低。在一篇刊登於《酒精與酒精中毒》雜誌的小型研究中，喝下3杯酒的受試者體內，瘦素濃度降低了30%。
※飲酒過量，有礙身體健康！
5.39.217.77* Q6 d/ O' H3 g
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.775 G% s: X6 C8 M; v; P$ ~