標題:
[健康資訊]
肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-2-22 07:34 AM
標題:
肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物
本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:37 AM 編輯
+ D* g( N1 F' b' M2 s
$ k% Y5 e) G7 A
! c5 M+ B) C7 y) p0 f6 B
# e/ v" p5 V2 |. S
tvb now,tvbnow,bttvb! N; G0 K0 }& `0 b4 \1 N8 v2 u
肚子一餓起來，大腦也跟著斷線，手邊的零食一包接著一包吃，不知不覺又胖了一圈！肚子餓的時候如果選錯食物，不但無法持續提供身體能量，讓人繼續餓、越吃越多；有些東西空腹時吃，更可能導致腸胃不適！以下介紹3大類、共7種不能空腹時吃的食物，下次肚子餓的時候，
先確認手上的食物是否適合空腹食用，才能避免吃完就肚子痛、吃多變胖等問題！
tvb now,tvbnow,bttvb4 W" ^4 b; ?+ @0 e# |! {1 \" b
' b/ {9 {. O! G/ c公仔箱論壇
! E" H2 p8 {. p* a% y: [
《刺激型》
* b/ m3 U# p" j$ X; K. A5.39.217.77
公仔箱論壇8 Q# r' `3 } ?2 m# ^! W
9 n/ }2 `2 Q& q" ]+ K* |+ b
辛辣食物
tvb now,tvbnow,bttvb2 r( J9 w9 O. K5 i
, l- B! S$ A: ?( r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a& |5 o" ?- k1 x- V& V, b
紐約大學朗格尼醫學中心腸胃專科醫師Lisa Ganjhu指出，空腹時吃過多的辣味食物，由於胃袋中沒有其他食物可以和辛辣成分混和，辣味的成分可能刺激胃壁，會提高腸胃不適的風險。
2 ?! |" f, S2 q7 R- \
) ~* x z9 t. k3 ?" I% otvb now,tvbnow,bttvb
因此，在吃辣之前，應先吃些別的食物墊底，避免胃壁直接受到刺激。Lisa Ganjhu也建議，吃辣前喝些牛奶、優格，可以在胃中形成保護層，避免辣椒等辛香料直接刺激胃壁。另外，改以芫荽、小茴香（孜然）等香料調味，既具有提味效果，也較不會對腸胃造成負擔。
q% X4 Y8 A) l `$ V& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb( @* u* z% q2 M4 }
柳橙、薄荷、咖啡因
tvb now,tvbnow,bttvb% k0 M& q. G3 m5 z
公仔箱論壇1 ~0 b q; W5 c+ s6 |9 X. I U
) Z* ]2 @+ G2 ]% `7 m
這些食物看似無關，其實都有一個共同點：它們會刺激胃分泌胃酸，因此可能導致胃壁不適、發炎。和辛辣食物一樣，如果空腹時吃這些食物，對胃壁的刺激更是直接。其中，咖啡因則對胃炎患者的刺激性更大。
tvb now,tvbnow,bttvb# o d2 z0 c3 n& O, B% v) y! W
; W: d7 c2 l3 f* P$ t$ f4 O! ?
想要避免胃酸大量分泌，大部分的蔬菜都會是更好的選擇，其中的膳食纖維也有助於對抗胃炎。
) I: ^# q- I6 N% l' ~: N! M5 E7 t5.39.217.77
+ }' ~8 x& Q. K: A
藥物
4 ?: U" ^$ z8 j5.39.217.77
6 Z8 Y9 D6 {% \# o5 F+ t6 V1 W1 o4 g
tvb now,tvbnow,bttvb8 p. m5 A! j, I7 b0 l: u6 B n2 |
依據醫師、藥師的提醒服藥，可以避免藥物造成的不適。有些藥品可能有嘔吐、噁心的副作用，這類藥物較適合飯後服用以減輕副作用，也能減少腸胃不適、消化不良或潰瘍的風險，並提高身體對藥物的吸收率。
: p: ]- p/ s9 v/ M9 @6 ?: C% r2 h0 ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 t( a# N) a% y2 j8 ?" P2 _5 W+ A' [
tvb now,tvbnow,bttvb$ a$ F0 T) B8 t
《吃完就餓型》
5.39.217.77( P3 [ M7 P# |- c" r
tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 G3 G x& }9 U
- s1 l' ]$ [0 r! Q- Itvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {( X- v. s9 {2 |" A5 c* d
單吃水果
3 S6 U0 \- G% d! O+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m# i( [3 A9 V- [5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |- Q/ C( h/ z% C5 f" k
水果本身是對健康有益的食物，但空腹時只吃水果卻不是個好主意。營養與飲食學會發言人、註冊營養師Tamara Melton指出，雖然水果因為富含纖維，其中的糖分會比糖果、餅乾中的糖代謝更慢，但少量的水果所提供的能量無法持久。因此，搭配起司、堅果醬、優格等富含蛋白質的食物，除了健康還能減緩消化速度、延長飽足時間，研究也顯示蛋白質能夠抑制生長素（飢餓荷爾蒙），降低吃太多的機會。
7 L' ]1 J6 j1 f公仔箱論壇
公仔箱論壇9 ^0 s% j' j2 Q/ D
小包裝點心
- J9 }, H2 T/ o4 t0 p2 `+ ?5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D) I2 g) ]* P9 n6 R+ H }) L- m
& }% H9 s+ n( N, }+ `4 Q! l# h2 _
Tamara Melton表示，熱量標示只有100卡的輕食點心，其實是沒有辦法抑制飢餓的。這類食物大多是簡單碳水化合物製品，包括洋芋片、餅乾等，由於消化速度快，也無法長時間提供能量。如果離下一餐還有一段時間卻已經餓到前胸貼後背，可以補充約200~300卡、包含蛋白質和碳水化合物的點心，下一次正餐的份量也要跟著減少，才不會反而因為吃多而變胖。
5.39.217.77( f! _; q1 o+ T% @0 C
, }7 }* {3 e/ f8 H# U
《小心變胖型》
tvb now,tvbnow,bttvb% x' ?+ r. Z F- l: `
& R7 Q: F0 ^+ J) ~tvb now,tvbnow,bttvb
; O) `) D `; }$ K$ I公仔箱論壇
壽司
5.39.217.77# @2 p( ^! x! Y) ^& G
公仔箱論壇$ V( h6 N7 n3 ^% l
8 K2 S* S" `0 E: _) x) ]5.39.217.77
壽司大多使用白米、並沾醬油食用，但這個組合對抑制飢餓一點幫助也沒有。白米缺乏纖維，因此消化較快，吃下的能量短時間就會用完；醬油的高鈉含量，則會使人感覺口渴。註冊營養師Maria Bella指出，大腦會把口渴和飢餓混淆，因此當人需要補充水分時，反而可能吃得更多。
5.39.217.773 Z2 \! k" ~, p7 w* y
1 W7 I2 E, ~! Z! A
酒類
% c8 x" `5 B6 h8 p6 ]' u. H, i
公仔箱論壇: }7 J0 G! U7 O3 `4 I! S% i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C) t% S+ g3 |/ y) S1 y
許多人都知道空腹喝酒容易醉。另外一個壞處則是，空腹時喝酒會使人更想吃高熱量、不健康的食物。研究顯示，酒精會導致和飽足感相關的瘦素濃度降低。在一篇刊登於《酒精與酒精中毒》雜誌的小型研究中，喝下3杯酒的受試者體內，瘦素濃度降低了30%。
※飲酒過量，有礙身體健康！
5.39.217.776 v( L; q0 E) K& v- M% O2 p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb! N; G0 K0 }& `0 b4 \1 N8 v2 u
tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 t( a# N) a% y2 j8 ?" P2 _5 W+ A' [