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標題: [健康資訊] 過完年，體重就回不去了？不發胖不引三高危機必知10大撇步 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-2-9 01:54 AM 標題: 過完年，體重就回不去了？不發胖不引三高危機必知10大撇步

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-9 01:56 AM 編輯 2 S6 n* P% `% L( K3 V
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一年一度的春節連假又將來到，有什麼東西是在度過了一個年假後，會差異最大的東西呢？我首先想到的，就是「體重」！tvb now,tvbnow,bttvb0 e8 k: K3 _& v' ]) @7 ^
「過個年就會變胖」的這件事，可不是個刻板印象，而是真真切切有統計數據佐證的喔。
根據國健局110 年「國人於春節期間體重控制調查」的報告內容，呈現了以下結果：

就受訪民眾經驗，過年期間，體重增加者佔4成1，體重沒有改變者佔5成1。
過年期間體重增加的人中，平均每人增加1.7公斤，最多增加5公斤。
過年期間，有6成3 民眾不會特別注意自己體重，只有3成6 民眾會注意自己體重。
過年期間，國人吃的東西比平常多者佔3成8。吃三餐的份量比平常多之比率為3成6。
每天吃餅乾、糖果及零食比平常多者，佔4成7，喝飲料份量比平常多者佔2成。
每天運動量比平常少者佔4成3。

所以，在與家人歡聚團圓的假期時，也請大家多多注意一下，體重控制與飲食節制，才不會讓體重計上的數字，過個年就再也「回不去了」！公仔箱論壇3 _. o# ? F/ X& L e
因為肥胖的後果，可不單純只影響美觀與心情而已，還會導致心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、退化性關節炎、代謝症候群、血脂異常、高血壓等。
所以，為了讓快樂的年節假期，不要為您帶來後續的健康隱憂，在此也提供國民健康局所建議的「5.39.217.772 J( X6 ]9 Z/ W2 a3 O
春節健康吃、不發胖10撇步」如下：

年菜魚肉蔬果均衡
蒸煮拌烤低油烹調
細嚼慢嚥品嚐美味
去皮去油僅吃瘦肉
無糖茶水取代甜飲
零嘴點心適量取食
飲酒適量才保健康
新鮮水果取代零食
餐餐適量不撐過飽
正常三餐規律作息

另外，也要提醒民眾的是，年節假期，也需特別注意「保暖」！尤其今年的冬天頗為寒冷，寒流一波波突襲而至，隨時都有低溫下探的可能。
民眾在假期中如需外出，一定要做好保暖措施，包括帽子、手套、保暖衣物及襪子、適當包腳的鞋子外，也不要忘了戴「口罩」喔！口罩除了降低風寒迎面的衝擊外，也是防疫期間的必備隨身品呢！
尤其幼兒、老人及慢性病、心血管疾病等患者，更容易會被低溫影響到身體健康，所以在保暖方面的防護，也要更為注重與周全才是。
外出時，需要衣著確實保暖，及攝取足夠的熱食與水分，以維持熱量。此外，若衣服弄濕時應儘速換掉，並擦乾身體，以免造成失溫。
還有，心血管疾病及腦中風病史者，要避免久時泡在溫泉中，以免因四肢血管擴張，周邊血流量驟增，引發心腦血管急症。
以上，特別提醒大家。要過個健康安全的好年，體重控制及身體保暖這兩部份，都要多多留心喔！4 |/ a& S; ~9 K2 g4 g4 {" f/ J+ A

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