( f. `' v9 h6 |/ O! z# {, t0 @公仔箱論壇 大肚腩隱患多 : R4 P" q- i5 S0 l h3 O 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。 * M$ p+ W8 Q( ]! q$ _公仔箱論壇/ m/ z$ S' o- b/ `" J& m' l' ?4 \0 d8 R
2 o; R: U+ {! N 易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。) W. ], r5 `+ K+ A+ ]& R
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消除大肚腩，其實很簡單 + q. y, {/ p# K K5.39.217.77 肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。 ! _& V: a3 m$ n. N: ^/ btvb now,tvbnow,bttvb 1 i- V+ y& \& j$ O6 o* Q+ |* I6 ^- \, }0 i; Z) K
最好不要吃夜宵 * I- F5 f, L% |- D: @tvb now,tvbnow,bttvb 大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃瓜蛭员チ司退酰邪请罹突岵蛔跃醯匦纬伞? ' I# n b! J' E6 p0 r
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飯後喝湯是肥胖的原因之一 5.39.217.777 D4 ]9 r( Z4 q1 }' l( C2 j
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T# `8 m7 }6 Z2 M& v
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另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。 3 L% u$ q8 o- o9 m # \( F! a; e5 ] W- L$ M; Y$ _! }: p/ a3 c3 ?1 V- y# t
適量運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h/ r( _6 X5 [- J m# J
科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。 , v9 B$ ^4 X) j; Y \" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 n; m& x+ W) r+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 d L6 R& s: k' r
以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。, O5 K8 q C! B" g
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6 _* p" u4 C$ Q6 |: o5.39.217.77 首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。 2 ?; T/ W O4 i) O4 A* C' A9 ], K7 n7 {& E0 D! F
運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。5.39.217.77" i3 _" J( t' I0 }$ `3 d
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廣州日報作者: ericow 時間: 2008-12-30 07:13 AM
