跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？ ; j4 A8 B* K& @+ t' w+ y E2 p# {$ ~tvb now,tvbnow,bttvb- c/ v. z0 V. h8 K
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb* x3 ]; B+ u: J; R& w1 S& I
超慢跑是什麼？ o6 g( N, q; \& j: B$ E& A! U體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。 2 I5 r& h7 G7 P7 m9 ^9 B: C超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。 " p' B3 ]/ q9 G' K5.39.217.77超慢跑有什麼益處？ ; W. W7 o+ \" p% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。0 C- n$ E b4 C& B$ r. N+ N' t
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。 $ s6 {0 ^9 K5 C! q5.39.217.77此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。 n2 P& n( x! i: S7 t* r公仔箱論壇超慢跑咁慢都可以燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb; Y- _& p- F4 X- R9 H! c: z
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？) [2 p/ g" t4 E& p" B
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說： / T+ @7 @7 B1 X3 G! S 8 a: V- a A) V. {- \. a6 B公仔箱論壇安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳） v8 W4 e3 _1 F p& h2 g; k5.39.217.770 y8 y, W7 j$ U
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）: G4 l! h( ~& R. n. D; P% w
* y7 h1 J; p' Q; O3 A公仔箱論壇超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）0 I* u0 D1 r/ Y' g7 l2 a- u
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間： ) O0 D5 l8 [% M0 ~; F- c# p3 A2 l' Y* o" e3 }/ z3 T. c0 G
最大心跳率：220減掉自己的年齡 ) K: X5 Z$ i# n$ c7 E! R6 c公仔箱論壇 h+ H, G3 }9 |/ Y1 {- b燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7tvb now,tvbnow,bttvb5 u& }7 |3 v6 k; x A. e6 p# v
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I) W# U T( b9 z
