公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 破除服用迷思你吃維他命嗎？ [打印本頁]

作者: kplam 時間: 2008-12-25 04:09 AM 標題: 破除服用迷思你吃維他命嗎？

現代都會人不會產生缺乏維他命的情況，頂多是營養素的邊緣性缺乏（marginal deficiency），可能因為飲食不均衡，缺乏某幾種營養素，影響身體的生化（酵素活性降低）與生理（免疫力下降）作用，但尚未導致疾病，而且很難檢測或診斷。所以，與其花大錢買維他命，還不如建立均衡的飲食習慣。
% l+ @+ x8 ]& d- [6 Y! q7 G/ r4 c9 ?
一般俗稱的維他命（vitamin），在營養學中稱為「維生素」，是存於天然食物中的一群微量有機物質，也是動物生存與體內生化代謝作用的必需品。

一般綜合維他命所含營養素劑量，是一個正常人一天的需求量或合理接受量，選擇的大方向應該注意是否通過了GMP（Good Manufacturing Practice，藥／食品優良製造標準）這個基本的信譽保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z# n: Y1 [1 B1 t, O% x! M+ M

依地區或民族的體型不同，每個國家可能因此制定不同的每日建議用量（RDA），不同標準的綜合維他命，其中個別營養素的比重不同，如維他命C或是A、B、D，但不會差異太大。tvb now,tvbnow,bttvb+ r* v3 [3 _8 }. [
- i, y  Y( o  @. v
基本上，綜合維他命裡的營養素從日常食物都能獲得，只要飲食均衡就不必另外服用。% `/ ]7 C$ Y9 x& D+ s
" D- T. z$ E( V. A
那麼哪些人需要補充維生素？飲食不均的典型，首推生活忙碌而無法均衡攝取六大類食物的上班族，或是需要減少澱粉與肉類分量來控制體重的人；而牙齒不好的老人，因咀嚼不易，食物攝取量不足也應多注意；還有必須在飲食上多所設限的病人，例如糖尿病患者，以及容易營養不足的孕婦等。
公仔箱論壇5 i+ o6 V" j  h" l. S. h
維他命非速效萬靈丹tvb now,tvbnow,bttvb3 S5 W3 ~8 D  E8 m3 H1 E

為了使維生素充分發揮作用，最好在早餐後服用，餐點裡的蛋白質可幫助維生素吸收，讓人體在一整天的活動中充分運用這些營養素；若於休息放鬆的晚飯後服用，不但失去意義，某些維生素還可能提振精神、降低睡意；此外，請勿過分想像服用維他命能立即改善體能狀況，將它錯認為萬靈丹！公仔箱論壇4 x; B/ W% K1 H$ R2 Z8 s

不同營養素被身體利用的狀況並不相同，水溶性營養素可能跟著食物到了腸胃道就被吸收，提供身體的能量利用，如輔助酵素進行生化作用；脂溶性則慢一點，或直接儲存入肝臟，而且這些營養素不是一吃進去，當天就會全部用到。一般而言，人體將根據體內代謝或是體能狀況自行調整。6 R/ q8 O" h$ Q9 [3 L" X

目前尚未有任何研究顯示，維生素可以像服藥一樣，早上服用，在某些單位時間能發揮最大效率。
公仔箱論壇0 t& Q. B! j/ i# @( n* X+ X
你對維他命也有這些迷思嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r0 h. G7 W: w  g

服用維他命的另一個重點，是注意劑量，尤其是單劑維他命的上限建議值；例如維生素E不能超過400IU（脂溶性維他命計量單位），維他命C不能超過2000毫克等。

◎ 維他命C可以治感冒？公仔箱論壇  z' B4 L3 @' H& n- t
5.39.217.77* n( k* i0 l1 z1 R1 Y/ G6 [# z
以水溶性維他命而言，最常見的迷思就是以為維他命C可以治感冒，但這兩者根本沒有關係。服用過多的維他命C，如超過1000毫克，最後會隨尿液排出，身體並不儲存。一個柳丁或橘子，大約含60毫克維他命C，成人每天的建議攝取量是60至100毫克，所以，一天吃一顆柳丁吧！

◎ 多吃魚肝油保健康？* z) U8 l7 ~8 C* ^" b, B
  Z+ s. B' X4 `5 @& U5 _/ J
服用過多的脂溶性維他命將囤積體內，可能中毒，尤其是維他命A與D。維他命A豐富的魚肝油吃多了，將累積在肝臟不容易代謝；過多的維他命D，可能因血鈣過高，導致心律與精神狀況異常而必須送醫。超過劑量的脂溶性維他命，幾乎無法以額外飲食解毒，若還未致病，可別再吃了。

◎ 剔透膚質有賴維他命E？5.39.217.77% N; ?" |. e% U+ a# q" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n2 R" N: U* M3 p. a* H
另外，有人認為維他命E是讓皮膚變好的抗氧化利器，其實不然。維他命E能防止血液凝固，傳統上被認為有助於預防心血管疾病，但它的抗氧化功並不足以令皮膚變好；況且最近的研究還顯示，維生素Ｅ對血管健康的助益並不多。

◎ 吃維他命精力百倍？
5.39.217.77, `4 ^/ j: Q5 @# V* q4 L
不少人以為服用維他命可以治療疲倦感，然而，缺乏維他命並非導致疲累感的主因，究竟是睡不好還是壓力過大？好好想一想吧！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)