標題: [健康資訊] 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-18 02:13 AM     標題: 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 02:16 AM 編輯
6 p5 I9 P2 X; p9 x# H+ ytvb now,tvbnow,bttvb
- W: x' X; z0 }疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！5.39.217.777 Q! Z2 h+ a) A8 U6 H# @2 f

( G6 ^& K: p4 u4 L( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E; T. q/ b0 I! {5個瑜伽伸展動作tvb now,tvbnow,bttvb; [1 x* A4 Y+ W# I; g$ @9 I
動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U5 ^( Y( D( Y& [& \. X2 O
5.39.217.77  u" P* W" W6 L9 d

7 \/ U( D$ M0 A7 r4 T動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。
7 ?% ]) q1 w# y3 F% }* Y公仔箱論壇
2 F+ K5 J! {" t9 `! a: V5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; T. r7 ~  {* i+ s9 [( N6 n7 l
動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。- l! X2 O, j- B+ G* \$ B2 W0 j2 i

, h& g# u9 b5 q1 ]% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z) r7 `/ ?9 O  x# l1 J. t+ Z動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }2 e- q$ v1 u# x9 |! Q1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f) D4 }) k# ?# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I/ W6 f* R# x
動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0