標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 1 @3 z. k$ U/ }& `% L& Q
$ e4 [0 g& M6 X/ J6 v3 C
「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
, i' B  j$ s4 V! D" [( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
# j( D2 n+ n! X4 t( H/ t$ I' s我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。+ `" _. f3 T( H% ~; U
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
# f$ J7 N3 N$ ^4 D; I! M. T5 D平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。% S% @2 V6 m$ ?" F8 D
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
( M/ E1 l9 N: r例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
, j/ e* ~* G8 E+ {2 L原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
9 ]( h1 Y1 M; C, x於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
( G0 C" o0 ]3 R- N; g5 N: H& Z' S+ L* J為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
9 Q+ o; h6 u8 B3 p* R- P( t& ?人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
5 }9 ~# O$ p- F# M2 j1 x* N公仔箱論壇最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
6 W$ K. v' m2 g9 l& J5.39.217.77不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
! y$ B* n* p- \3 }( G2 t因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。5.39.217.77) p- G# ?8 y5 D# l
所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
  J- D5 n4 j1 l& n5 e. ?為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
( K; i" |, j& f  K/ j, A, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb% I! f- [# ^$ u) w% h+ X9 I
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。" ?, B1 d0 \' ~" r
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
* I1 q4 `8 |* v! h! B1 g% j' b: F9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。公仔箱論壇1 |% e0 M2 K. _9 ?$ M
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！
" K  V2 q% Y2 u* c% Stvb now,tvbnow,bttvb

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。" P' b( F4 B8 b' Y/ P# x! g
  
  " }% y8 c0 g( i# \3 etvb now,tvbnow,bttvb
  / ~4 r7 K' q7 w公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
  1 p. \& h$ [3 v9 u5.39.217.77
  6 z0 `( V5 h$ v; |) j5.39.217.77' H# F$ h7 n- w  _, x
  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。公仔箱論壇# Y0 z. `, u( h2 G9 \# S' U
  
  - a" G% a8 Z) X4 otvb now,tvbnow,bttvb
  % F$ x' W8 r$ z5 P  C; @0 R5.39.217.77提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。3 ^7 I, L0 h) ~3 D
  
  ) z' _% `- D/ @4 x3 F* N& W公仔箱論壇7 C7 j$ T. e+ C6 k" T
  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
  8 z5 ~# w! ^- z! H( {- h公仔箱論壇2 h( B6 p/ m4 E' E  ^3 p
  
  / z! Y2 \* A+ r) m  Z提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
  5 h9 F8 c* i. T& i+ R8 k公仔箱論壇
  4 Y! [/ w8 T: P. Q/ |3 ], ?公仔箱論壇公仔箱論壇1 ^# n2 _  Z# `  f# D7 x
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z9 @, d) Q: B& J$ U# P. @
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F: U, q. V0 S2 V8 N
  
  . b' z1 w- c6 @; L' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0