標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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( S% X3 t" B( v7 |6 r4 B$ A「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
' T0 F2 _/ R/ g+ A; I& m. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
8 d# m) Q. j4 D, ~我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
/ [4 V; m" _! i$ Y) K+ H當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
; l2 E0 [2 F0 e5 w+ s1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
; `, g. s: M. ?9 j  M' L公仔箱論壇不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。公仔箱論壇8 @+ k6 f" y4 A1 `% D
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。3 w9 q1 J  R8 h/ |# F
原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
- \  x* N- c+ |% `: A8 j* S公仔箱論壇於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。5.39.217.77/ x6 Z2 D, ?( Z2 F
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。7 X; b7 D1 x. _. N( `
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [' j& @# f' v9 L5 p5 S
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
/ h6 d3 T! W1 w7 c2 E不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
: s' W- j; G/ Y9 a因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
( s; _; y* L! ~6 k1 F5.39.217.77所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
) w- v  \3 P, h2 c( U1 u5.39.217.77為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。5.39.217.771 G6 B# J# P# T! t: M6 B
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。4 ?: S6 ^/ E1 r9 D5 p% O
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
6 R; a1 P% }: d  b) `$ w( U1 Y公仔箱論壇別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
& Y$ [- m. B  O3 O+ G, V( Z提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
! u! X- {/ a% n+ ]! x; f: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！
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• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。公仔箱論壇3 s% E6 i3 G) L5 T4 L. e2 U
  
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
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  7 |7 L/ H2 S/ l: }2 V' P7 t2 [公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
  + T% j; x9 w/ j2 K公仔箱論壇
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  * D$ @- y7 N0 t; J% b3 \8 A5.39.217.77提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
  % D2 P+ H$ z  `3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  $ g+ M4 {" o9 g( Ytvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
  ' x, [! N* E( u5 h5 @4 H: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ?6 r1 p5 A( I2 S, E
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。5.39.217.77/ C* ^5 b& J+ e8 i  N$ N% n
  
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  ' Y  b% D8 D5 W$ wtvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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  ( K" c; w- T3 I. P提升腳底肌力，腳底站起來

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