久坐增加死亡風險：2016年一份發表於國際期刊《刺胳針》（The Lancet）、整合16篇超過100萬人的研究指出，每天坐著超過8小時且活動少的人，死亡風險會增加58％。 C# e, R t! v' G5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
久坐增失智風險，不愛運動的人大腦體積較小美國波士頓大學2015年在美國心臟協會公布一項研究，追蹤1,271名40歲成年人20年，並透過腦部MRI和認知測驗後發現，不愛運動的人到60歲時大腦的體積較小、測驗的結果也較差。研究人員推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成與神經突觸的可塑性，並增加發炎反應，影響大腦的健康。5.39.217.77( F1 e& | v8 X
更糟糕的是，董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出，久坐造成的腹部肥胖也會對大腦造成不良影響，今年由全球失智症專家組成的《刺胳針》委員會提到，肥胖是45～60歲中年人罹患失智症的危險因子之一，體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，腦容量較小、未來罹患失智症的機率較高。' ?6 B ^8 ~8 F& e0 X9 u
之所以如此，學者推測是因為腹部、內臟脂肪容易產生發炎細胞因子，形成的血脂也較高，容易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病，可能增加血管性的腦萎縮，進而妨礙大腦健康和認知功能。 2 d4 Y- P& n- `. r* B2 u! a3 t* X: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班久坐難避免，怎麼做才能降低生病風險？下一頁了解方法5.39.217.77; @! `. F, s: X; x5 u
經常運動的人腦部密度更高、更健康台灣師範大學體育系／運動認知神經科學家張育愷教授指出，經常做運動的人，腦部的組織密度更大、結構更健康，與失智症相關，掌管高階認知功能的前額葉，以及主導記憶和學習的海馬迴，都可透過運動活化、增加連結，提升腦部運作功能。 l0 k3 ~# ~) S4 N# P" |, H董氏基金會食品營養中心呼籲，「預防失智有動就有效」，希望民眾不要到了晚年才意識到運動的重要性，建議平日隨時都要動一動，並循序漸進增加運動強度，最好每天至少運動20～30分鐘。 ! z8 J# O6 L) E如何抵消久坐帶來的死亡風險？每天累積活動1小時有些人的工作型態需要久坐，比如朝九晚五的上班族，對他們來說，每天坐在位子上的時間可能都不只6小時，而是8小時左右。公仔箱論壇8 y8 f ?2 v: j9 {" z+ Q
雖然WHO的指引建議每周運動150分鐘，但《刺胳針》2016年刊登的研究報告指出，每周運動150分鐘，對一天坐8小時的族群來說可能是不夠的。 % ?% m7 R# x m" t. K% u如果一天坐8小時左右，每天至少要活動肢體1小時才能消除久坐帶來的死亡風險。研究的第一作者Ulf Ekelund博士表示，「不用刻意前往健身房運動，只要趁著早上、中午休息時間，或是晚餐過後健走等運動就夠了，你可以分配一天之內的運動時間，但必須至少累積1個小時才有效。」
