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標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
, v/ w: n& i( [. J6 E9 n6 e$ P水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
* l! Z3 ^: f) i$ a5 k  ~1 q- V小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
2 o' f( _5 x; v: ^& K! ?公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。8 _+ X2 `. z4 H8 y3 m( Z
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇+ P& O0 U/ D. N3 d: N  S) E. T
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; c& F! _& S8 N4 M
1WEEK消水腫6 U6 z5 c( {5 v# f4 g7 c+ W
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
$ Z9 c/ J9 j1 X5 [7 C" Otvb now,tvbnow,bttvb只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
3 D$ G( U3 Q5 R7 ?$ O. o' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q. p/ ^7 f7 C8 u8 R. E& z: O
1. 抬腳
) n; _9 [5 i. K抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
9 P" s+ t6 `. w" O0 O! V' c# I5 K) q公仔箱論壇臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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5 C, S; n2 i5 c2 ptvb now,tvbnow,bttvb: C8 }* Y  G% {2 E2 X* U1 X
抬腳2. 抬腳擺動
, |1 h0 p7 V( ?3 U4 j0 a維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z, X1 X' [7 [5 Q

4 X. Y# K+ O; b! C' a6 N抬腳擺動

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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝7 k; T  y/ q7 D/ f3 ]9 C* Z
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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% c0 @- ~; C4 v7 Q* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝

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( b6 ?: Z2 v3 x; z) }( b1 @4 R彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
* o/ `) L8 g1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb( o5 P3 n2 O  ]


7 f  A  r5 b9 N: O& N4 s1 Etvb now,tvbnow,bttvb* t: p& _2 I2 x# J7 x$ j" z2 l1 N3 ]
腿部開合5. 腿部開合搖擺! l7 u, f/ q' W" H/ _7 C9 `
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
) v8 M1 ?1 A: I5 z% N5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。


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: {1 z6 b4 E5 R* I- r5.39.217.77腿部開合搖擺

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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
7 K* x  u0 h" d將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。



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