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標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.77) H8 ?; u; m4 m7 V
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
, |+ i8 c5 P2 t3 j小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
7 L1 `) b: D% n+ N% O' t8 x7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [* T5 b$ z5 E5 p! @
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S- u" s6 s9 M( ]


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" h# s+ z. Z0 o) f  M2 ]8 o" j容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇- k5 Z, ?' C* Z3 N% w% \! I
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L4 p, U8 x- E7 Q' P2 B
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。' e7 A2 @9 H1 p: t0 J' i1 H0 l6 ~
(1)～(5)各1分鐘／2組5.39.217.77' q" J3 r6 f0 U- E
1. 抬腳
+ ^: r' w, t- E3 V1 e) b! T4 v抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
- D, j# f) h' T公仔箱論壇臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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# o# o& D9 m$ B4 |. R, Q5.39.217.77抬腳2. 抬腳擺動
( e2 K, j5 E; L5 R: L$ j) c維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇% L7 h7 ~: `, Q/ X0 j


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; z2 f9 X- I3 [8 e3 I; b. y! J( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動

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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
$ G4 {2 g' ?  j0 \& V維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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6 s3 P: C/ a/ q" G1 b) M彎曲、伸直腳踝

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5 |* s8 }7 c/ [; n) k彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
% P- Y, F2 w# j% Y2 R. P# i7 a8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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公仔箱論壇0 y" ~; k$ Y! t: E" ^" h( c# {% x

" P" w% N! u8 K2 Q# K; E9 s腿部開合5. 腿部開合搖擺
* a( |. [5 w$ B. h: R6 B4 ~tvb now,tvbnow,bttvb維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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1 f% z& ?- V0 A腿部開合搖擺


5 M; b8 e  P; S3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 l8 ^8 H  x0 l/ g8 ^3 ^7 B( B. {
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
* e4 ~: x5 R; c4 E. T; K1 b5.39.217.77將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。



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