Board logo

標題: [健康資訊] 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-23 07:32 AM     標題: 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 % _% B/ t3 k4 T4 A  x& i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f7 ^' c# J4 S8 Z! f
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb; P) Z' X6 ^' K% V
伸展運動與肌肉訓練的差別5.39.217.77. M" H& L7 J0 u/ T/ f$ O
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
% c* r. l" p9 M2 _% K$ y5 E加強核心肌群，改善腰痛
  U- q0 N7 m! c8 I: p- T! R5.39.217.77人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
. {4 D+ \$ r1 ^  o4 t; b, wtvb now,tvbnow,bttvb4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
) _% b, X: k8 \& S5.39.217.775.39.217.77, a/ x$ A( D6 [; w4 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J/ k" `. ]# ?8 u8 Z9 t
5.39.217.771 P/ W# a  k5 L# ~: p  _! p
，就從「收腹法」開始
& e% w: t9 p; ^9 K1 p/ Z7 S- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！  Z  C% ]: C$ Q$ f% G
第1招：收腹法+ }, _% I) l  f2 I4 i" t8 S, ]
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
3 X$ J# J% e- m' w" H" G( N- R  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
* [3 j7 X2 C+ M3 P- S5.39.217.77$ j6 h: X- @  Q* B+ V& R1 x$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e+ B9 Q6 V5 ^; d5 D1 d6 S' E
第2招：飛機法
2 E- b) }, X* n& {$ R1 h0 Y1 P趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。5.39.217.77+ G# ^8 U" ^/ V6 P1 m* v

8 e; {6 A! y5 |) @1 u
; [6 b' ^: x) |9 ]+ M. x* D( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：抱腿法+ x* A7 u4 l& H$ ?. C' n4 V1 ~
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
. d& ]* |1 T) a* E! w5.39.217.77公仔箱論壇6 M2 n8 z0 b( |
tvb now,tvbnow,bttvb0 a6 I9 r# T- F& M# z+ R; \  F# c- I. l
第4招：壓腿法tvb now,tvbnow,bttvb3 N# l4 K: ]0 i2 _9 [
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
. B  j4 e: r1 D7 S0 [公仔箱論壇1 h3 a: u8 D! H* k! B/ V! ?& y& R7 g

) ~3 }/ w9 ^  s' ctvb now,tvbnow,bttvb



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0