Board logo

標題: [健康資訊] 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-23 07:32 AM     標題: 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
- V! o/ E) p5 z- `* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W) F4 r8 X. ~% @3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
* c3 e* J7 ~  X2 V3 l公仔箱論壇伸展運動與肌肉訓練的差別公仔箱論壇- v0 ]7 N& y5 F" l
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。! D% e3 t9 G. q7 `( ]
加強核心肌群，改善腰痛
; T& n- I) ~7 C* m% m3 \) s人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。$ ]  |3 |+ @& M2 `  F, U6 k
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
7 T3 O6 d: Y" ttvb now,tvbnow,bttvb
8 z) m( m. W8 q5.39.217.77* t7 t6 _7 r9 R8 [* A) ^

# S1 k  A) q& `- J! [1 S4 p，就從「收腹法」開始
; k6 D5 v9 I3 ~2 ], S為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！  P# r2 x# A# A8 v8 c6 I3 J. x
第1招：收腹法
/ A5 @- o6 n1 X- y8 e仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。5.39.217.776 c& W+ `. [$ I% v
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
) f' d6 C+ L+ a7 A1 d; E" s3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* q# k* H2 n& h1 S! l

) s% Y( H* z6 Y$ S$ P' }. E+ dtvb now,tvbnow,bttvb第2招：飛機法
6 \4 i; }" t) ^3 c5.39.217.77趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
! w( R6 Y5 g6 Z7 V# r! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q" m, @0 ]0 d; y
2 P/ y5 E+ e7 w) Q
第3招：抱腿法
5 S# X4 N" @6 b蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。5.39.217.77; m# s& G3 M9 v( m, p

1 R2 {/ u" ^& M. c3 w5.39.217.77
& P& \7 c% R8 ftvb now,tvbnow,bttvb第4招：壓腿法
' i! I/ U& d) c% v% Q公仔箱論壇右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
6 D% n0 q" i4 A/ Z( I, i: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 p5 T: I% t3 O9 s( e+ y

4 u4 L3 n. P* b( Z- f



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0