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標題: [健康資訊] 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26% [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-22 01:07 AM     標題: 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26%

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 ; }+ N  \4 E! c  G% V
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有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？9 F3 \) S% s) X" l$ a# |" G
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首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
  ]4 @) S5 L# N6 x: z, qtvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂tvb now,tvbnow,bttvb) k/ ^! C1 d7 v+ A  @! R3 T, N, J) v
5.39.217.77  s7 @, n( s2 c. t  T! ?' y
文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？tvb now,tvbnow,bttvb' i" m" j% J0 @% v$ x1 y/ G
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
' J% h% t) c) |9 N, X你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。6 J2 N; l' j4 B
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：tvb now,tvbnow,bttvb+ v! o5 v8 `2 X4 I* H
（統計上無差異）# G/ X5 l: |( \  C+ f" N
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
0 S$ E% f" [$ b( c% f5.39.217.77也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
' E( N+ @5 P3 z7 ~# ?+ m/ x# d3 K公仔箱論壇省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
8 V% N( H1 s% m- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。& U3 @* b- v$ a

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3 k& a1 j, p, u; R7 S肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
+ x' @  @* X9 c! Z4 k/ l8 z比如說：
1 r! H  G  _, [7 ^/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！



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