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標題: [健康資訊] 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你:這樣動更省時26% [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-22 01:07 AM     標題: 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你:這樣動更省時26%

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 公仔箱論壇$ m/ R4 W$ k# o/ B

' I/ ], G5 \  d( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃脂!間歇性運動幫你節省26%的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題:哪種運動燃脂最有效率?工作很忙,回家還要處理家務,忙到可以停下來的時候,常常已經是晚上九點了,根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式,可以趕快做一做,又能達到有效燃脂的效果呢?
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9 A; T6 U# t  H! M$ m公仔箱論壇
- c, D0 p7 L1 c# rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻,告訴我們:達到一樣燃脂效果,間歇運動比持續有氧節省了26%的時間。沒錯,除了間歇性斷食以外,運動也要間歇!我們可以利用間歇運動,來達成更有效率的減脂。公仔箱論壇. }) G6 {6 b, j4 \& C/ N, ]) ]
文獻回顧:間歇運動比持續有氧更有效率減脂tvb now,tvbnow,bttvb- ]2 w1 H, _( Q/ M1 d
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文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同?
1 y9 J' |+ m1 E" [$ x所謂的間歇,就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動(跑步或騎腳踏車),或是肌力訓練(深蹲,橋式,仰臥起坐,伏地挺身等),都可以組成間歇運動。
% E- N# P9 M3 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可以快跑一分鐘,然後慢慢跑4分鐘,接著快跑,再慢跑,以此循環下去。如果是騎自行車,騎上坡(可以在健身房調整阻力達成)搭配平地(調低阻力),也可以組成間歇運動。 至於持續有氧,就是以均勻的速度跑步。
: n& P* e$ [8 t# t' C+ a: MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻,檢視786個有關間歇運動的研究,選取其中的36篇來做分析,結果發現,在平均為12週的研究中:
, R" b- f' N1 K7 G5.39.217.77(統計上無差異)
* e6 c: s. T$ L; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中,間歇運動組每次運動時間是28分鐘,持續運動組每次運動38分鐘。
, D7 m, r# i9 C+ P, D也就是說,如果你以固定的速度跑40分鐘,不如先快跑一分鐘,然後慢慢跑個三四分鐘,再衝刺,再放緩,循環五次總共只需要28分鐘,你就可以減去和均速跑步相同,甚至更多的體脂肪。6 h2 O* R( {2 P3 H; m( P! @$ o
省時又燃脂的間歇運動怎麼做?下一頁醫師提供範例,跟著做加速瘦!
  F  Z- |" L5 b/ ptvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動以跑步來說,你可以用快跑搭配慢跑,這也可以組成間歇運動。騎自行車,以上坡(可以在健身房調整阻力達成)搭配平地,也可以組成間歇運動。公仔箱論壇) [' g, r  H9 V) @' Z8 J& H0 ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D# g  t  U) S+ B0 z. S1 D

; B* p  H# D" n4 z3 j' e3 e肌力間歇型運動在這裏,我會推薦把肌力訓練的動作,加入間歇運動,來達成燃燒脂肪,並且讓瘦肉上升的目標。5.39.217.779 }" f2 [5 F0 I* f2 p1 J5 e, f
比如說:
# `; u$ m8 i* |$ }只要覺得有爆汗,有點喘,又不會太累,沒有達到不舒服的程度,就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢!




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