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標題: [健康資訊] 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26% [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-22 01:07 AM     標題: 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26%

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 5.39.217.77$ {6 g4 K- m" O

& V" S* l' D; G/ y4 p, O/ a7 s有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？. X% C; F  O- I$ {8 y: u
tvb now,tvbnow,bttvb) O& y  |* z+ Y! U  \5 |- |

6 L! u# M+ e3 H2 M7 T首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
; _6 B1 ~0 h3 v5 Q& ^公仔箱論壇文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂. r* E3 a+ _6 K. Z1 u0 j; S0 G) O$ E1 k

" D1 {& \1 a5 ?: w' y/ q1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？) R1 ^1 q" h$ @) N) E
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
; Y" t0 K4 c& `& F$ M6 f' w% @公仔箱論壇你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。6 Q$ a6 l8 C: B2 ?% z4 A7 h& `
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：
, ?7 q5 h$ Q( x  B7 b% z# @（統計上無差異）5.39.217.77, s9 c  R: ^- @: a" O7 H
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
1 M) N, C  ^! Q' _& t- W% ^5.39.217.77也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
. ]6 m4 \+ z5 X9 s; g省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！5.39.217.77% O( p+ I! b+ m" l8 ~9 N! r
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
) f% f. A+ q( s9 f6 l* S& O& A5.39.217.77
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# d' y) D8 _+ ~/ vtvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。tvb now,tvbnow,bttvb( {* P' H2 [3 {/ g4 N
比如說：tvb now,tvbnow,bttvb% ]1 w/ g0 s4 y
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！



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