標題:
[健康資訊]
別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-13 02:17 AM
標題:
別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓
青光眼是導致失明的一大原因，卻往往沒有明顯症狀，等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損，造成不可逆的傷害。許多人都知道，想預防青光眼要注意眼壓，但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎？又有哪些食物有助預防視神經受損呢？以下跟著日本眼科名醫一起了解。
tvb now,tvbnow,bttvb V- v( _1 `! ? D5 Z Q
8 K9 Y9 `# {. Y2 j/ w
預防眼疾惡化，維持血流順暢、避免眼壓升高最重要
5.39.217.772 N) m( j z5 M! L( }1 Z
* H+ F [" s" N- Y2 d4 |
日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示，想要預防青光眼或避免惡化，首先要避免讓眼壓升高的NG習慣，例如比起站立，躺下時眼壓更容易升高，尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫，讓眼壓更容易上升，提高青光眼機率。
4 |" b2 z; A" h) H' \
- M2 P4 \& Q, b# x, X" `! V
其他容易導致青光眼的狀況，還有長時間低頭看手機，或是領帶綁太緊等，還有關燈後在黑暗中看手機，瞳孔會為了汲取更多光線而擴張，會讓眼部的「隅角」容易變窄，都容易導致眼壓提高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y: D" m1 q/ D# H. b: ]7 I
3 ^4 M+ i+ L( [0 u- Y( E( j4 Y4 U2 P
另外，過量咖啡、茶飲中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差，都是要避免的NG習慣。
! h" w/ s( |/ r* \4 h1 ytvb now,tvbnow,bttvb
, }; X s: t& M- \5.39.217.77
, k1 B& _: v, q D公仔箱論壇
食補、運動、躺對都是護眼關鍵
& \2 i: B6 |/ T% D: \5.39.217.77
& R, A. S R6 ]* w, d7 ^5.39.217.77
而想要預防、防止青光眼惡化，平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到：
tvb now,tvbnow,bttvb; ~. d M. E, F1 u
$ p. d! @( O- e+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `3 l2 H3 Q1 I& K g
仰躺時可維持一定角度
8 l' a" t$ r A7 I5.39.217.77
研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角，眼壓大約能降低3.2mmHg，因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒，不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿，如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。
) o3 A1 h+ m9 N* m0 w3 E
. U: e, n( `0 m
tvb now,tvbnow,bttvb3 G3 N6 t/ w; K! I4 F
透過食補來預防青光眼
5.39.217.77+ T; e8 s6 y0 S+ y P: z) T. ^
關於補眼的食物，平松類首先推薦，黑醋栗含有豐富的花青素，研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用，有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X# M/ ~% r2 [1 ^; Q
5.39.217.771 W5 O$ k& l t: ? ~" B
另一方面，菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素，都是強力的抗氧化物質，能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害，因此也可能有助防止青光眼惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb* E, q1 y0 m( a( p, c+ M! U0 f
# J$ y7 Y, G6 e
日本平井眼科診所提供之資訊也指出，美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究，發現吃較多綠色葉菜類的族群，罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半，例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼，推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜，能幫助調節眼部房水，以及視網膜的血液流動等因素有關。
) W3 Q l9 ~3 [
. N* k1 [ @ N' d' D( Stvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77; m- q' L v& C/ D$ b
有氧運動
) L2 g- o2 j& g- J
平松類表示，其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助，健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg（約20％），建議可依自身情況積極健走。除了健走以外，伸展運動、瑜珈也同樣有效，但要注意避免倒立的動作，以免眼壓升高。
. ^& I! a& H% }' k/ btvb now,tvbnow,bttvb
1 {1 s8 k# ^/ |4 @$ |7 f6 Y# \0 m
同時，適度運動還有防止發胖的效果，除了能改善三高問題，對於防止青光眼惡化也有好處。
$ I+ c/ W, w! n4 u: q% s& ^: p( N4 F
, C2 }( Z' j' Y$ p. _* |1 k
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
