公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-13 02:17 AM 標題: 別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓

青光眼是導致失明的一大原因，卻往往沒有明顯症狀，等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損，造成不可逆的傷害。許多人都知道，想預防青光眼要注意眼壓，但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎？又有哪些食物有助預防視神經受損呢？以下跟著日本眼科名醫一起了解。
公仔箱論壇: z) u  j6 J/ w6 _7 K" r& v; r
預防眼疾惡化，維持血流順暢、避免眼壓升高最重要tvb now,tvbnow,bttvb6 u& [" c$ s1 e0 ]' ]/ |' w3 W; }  p
5.39.217.77$ I( t# T' U8 m8 A0 I* l# v
日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示，想要預防青光眼或避免惡化，首先要避免讓眼壓升高的NG習慣，例如比起站立，躺下時眼壓更容易升高，尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫，讓眼壓更容易上升，提高青光眼機率。公仔箱論壇: P5 T% v) i/ |) F
公仔箱論壇3 @) D0 {0 I. n" s% c
其他容易導致青光眼的狀況，還有長時間低頭看手機，或是領帶綁太緊等，還有關燈後在黑暗中看手機，瞳孔會為了汲取更多光線而擴張，會讓眼部的「隅角」容易變窄，都容易導致眼壓提高。5.39.217.776 z, }0 x. k# j; b+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o2 X) a" {, y( |
另外，過量咖啡、茶飲中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差，都是要避免的NG習慣。tvb now,tvbnow,bttvb+ [- G% M% s* t5 R' ?9 f7 u
5.39.217.77$ Z/ {3 q% U9 {( l
* `4 L, L& |2 _# o' ~/ \
食補、運動、躺對都是護眼關鍵5.39.217.77  ^  h: h+ c9 R, g9 O

而想要預防、防止青光眼惡化，平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到：5.39.217.77; k3 p- B3 Q9 I8 I/ C% w; k2 J

仰躺時可維持一定角度+ r. k9 x8 n4 t& F
研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角，眼壓大約能降低3.2mmHg，因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒，不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿，如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。
! d* v' s7 ?& A: U$ B
) k* g7 S" Z1 B0 c
透過食補來預防青光眼
關於補眼的食物，平松類首先推薦，黑醋栗含有豐富的花青素，研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用，有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。tvb now,tvbnow,bttvb8 I$ {, H6 w& J+ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w" W0 V7 r4 E2 z
另一方面，菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素，都是強力的抗氧化物質，能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害，因此也可能有助防止青光眼惡化。
/ m9 F8 Q. s: \公仔箱論壇
* @* j: {( I; e. f' m! M日本平井眼科診所提供之資訊也指出，美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究，發現吃較多綠色葉菜類的族群，罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半，例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼，推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜，能幫助調節眼部房水，以及視網膜的血液流動等因素有關。$ e! A' p# I N8 ?( G

. \5 l) n( M! A y
有氧運動
% B# ?/ N y4 R4 E6 C, V5.39.217.77平松類表示，其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助，健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg（約20％），建議可依自身情況積極健走。除了健走以外，伸展運動、瑜珈也同樣有效，但要注意避免倒立的動作，以免眼壓升高。tvb now,tvbnow,bttvb* E) _. _) C: y8 U

$ `# n2 O; U2 L公仔箱論壇同時，適度運動還有防止發胖的效果，除了能改善三高問題，對於防止青光眼惡化也有好處。
0 ]9 e6 v! O W' v* U5.39.217.77
/ B q( c: R5 |. c$ Y* J5.39.217.77

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)