標題:
[健康資訊]
別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-13 02:17 AM
標題:
別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓
青光眼是導致失明的一大原因，卻往往沒有明顯症狀，等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損，造成不可逆的傷害。許多人都知道，想預防青光眼要注意眼壓，但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎？又有哪些食物有助預防視神經受損呢？以下跟著日本眼科名醫一起了解。
4 G8 `6 O- s8 O* @
7 \2 Y- H1 ]: Z- B7 k1 W* \8 q
預防眼疾惡化，維持血流順暢、避免眼壓升高最重要
- O% J4 i' e& r% V
公仔箱論壇" F& z, q; C. K
日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示，想要預防青光眼或避免惡化，首先要避免讓眼壓升高的NG習慣，例如比起站立，躺下時眼壓更容易升高，尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫，讓眼壓更容易上升，提高青光眼機率。
& X0 G, d1 T( A( O9 O
tvb now,tvbnow,bttvb! u Y B% c3 u& ~
其他容易導致青光眼的狀況，還有長時間低頭看手機，或是領帶綁太緊等，還有關燈後在黑暗中看手機，瞳孔會為了汲取更多光線而擴張，會讓眼部的「隅角」容易變窄，都容易導致眼壓提高。
( [" n! w) F) F O ^- K0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
; }9 ?& W, R' J% i; i
另外，過量咖啡、茶飲中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差，都是要避免的NG習慣。
( j5 I0 U4 y& h) B% F- M5 H3 X. n公仔箱論壇
. F7 O) i) w( U# s2 o% b
. r4 T# I* _" _+ D; X6 mtvb now,tvbnow,bttvb
食補、運動、躺對都是護眼關鍵
( g, ]. f' ]! A$ @7 ^
3 }/ J, W8 w+ E6 c% M1 m
而想要預防、防止青光眼惡化，平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到：
W8 l" h: @: p+ d4 { J
7 z8 ^1 Z8 X5 Z) ^( T1 J+ b) i
" M: C7 a' [1 L3 e2 `9 x5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
仰躺時可維持一定角度
公仔箱論壇% o! o0 N y" w* I6 k
研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角，眼壓大約能降低3.2mmHg，因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒，不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿，如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。
2 `1 }9 o: U: l( y+ m: R* M7 Y, m5.39.217.77
5.39.217.77# J+ a6 T# x2 z# ]
" m/ D3 [% `9 ~
透過食補來預防青光眼
5.39.217.77: ]8 y8 V& E {9 n8 j$ N- S+ M$ e4 l: |9 }
關於補眼的食物，平松類首先推薦，黑醋栗含有豐富的花青素，研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用，有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。
X8 C9 b+ c( ntvb now,tvbnow,bttvb
$ q' `6 G! ~& F; @/ U( b
另一方面，菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素，都是強力的抗氧化物質，能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害，因此也可能有助防止青光眼惡化。
s' s( p( d6 }- I6 t$ v: ~公仔箱論壇
7 _% h6 r& l" \ Ctvb now,tvbnow,bttvb
日本平井眼科診所提供之資訊也指出，美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究，發現吃較多綠色葉菜類的族群，罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半，例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼，推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜，能幫助調節眼部房水，以及視網膜的血液流動等因素有關。
) |! A: n$ ?5 V6 }
tvb now,tvbnow,bttvb" ^1 R7 I4 l2 w& v$ f, i& a
, o* A3 \" C7 x$ S6 l1 G+ Itvb now,tvbnow,bttvb
有氧運動
5.39.217.77 N6 u5 r, x# ^- V4 |' E
平松類表示，其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助，健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg（約20％），建議可依自身情況積極健走。除了健走以外，伸展運動、瑜珈也同樣有效，但要注意避免倒立的動作，以免眼壓升高。
* N! S. }. d8 f6 b3 [9 d9 }( F
3 r, n8 ~1 U X: w: s& m! d1 y) y
同時，適度運動還有防止發胖的效果，除了能改善三高問題，對於防止青光眼惡化也有好處。
公仔箱論壇3 E- ^' r, q5 z$ o' C* D2 m
3 I# L% o: |% }- M公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
