標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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" G& F4 e- [* V! v/ p; t5.39.217.77◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.77# c/ @; O4 c* g& q1 g! i! {0 Y9 l

0 }" o; y- c* ^7 t+ e; X5 ~5.39.217.77被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }4 x% C: e9 K

3 T' ]. ?$ m* {  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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: g6 j; i6 e2 `+ Q' z: L; d膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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% @/ E* F. M# N( m5.39.217.77此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb3 J3 u' ]* H! l9 c

' y. C1 |$ l( v" o5 t; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 G* u- N  t2 c8 ~* u8 O! T
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
1 O" b& @; D- `$ b, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q! Z! V: k8 O6 b6 D/ l◆ 解決膝蓋歪斜問題5.39.217.778 v) M! c+ ^5 @' e( c

, b1 @( t! A9 T1 e+ M5 x- Ctvb now,tvbnow,bttvb起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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' s/ D  d' B! X# N3 t+ V7 E一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。3 U* c  B' u2 i! S1 a( T

4 x# B% `4 r& M2 F) `- e, @% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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4 a; |. [1 G) a9 H! y& _7 ~5.39.217.77此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5.39.217.77( @. v/ G/ n& s# L3 [

* y& g% O5 Y$ z8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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9 {# @' K- d' v& S  A( t8 j按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb/ r# p! V- o& R
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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7 g$ w, {8 Y! M幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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# X1 t4 ~2 Y1 d公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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5 f3 w! @8 D# C: C( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j6 P) f7 u  k2 i5 j
〈學員回饋〉0 R( a  D, ^, e. x# w" c
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇8 L/ H2 q9 G; K& \* W
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：
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按摩膝窩，得以舒展0 M9 S/ C! s. A; N
更多5.39.217.77  }( n3 K  Q5 Q% h9 Q

• 呈坐姿，單膝立起。
• 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
• 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。

查看相片公仔箱論壇9 _, r( `6 i, ^. D: L6 b1 v. F
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按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q5 g: g8 B( W8 T

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