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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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" F  q: d+ T* f$ b9 R想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。1 |! ^  L! c* |; o- F. A

' [/ q+ J. K! }% g4 O, ?  V只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 f% X  r7 E6 i/ m: r

+ d# \4 ?$ p9 }tvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
1 K  o  ^1 }) b% l3 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s6 z8 h3 Q2 g& d7 R8 G2 I
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高! F& \9 c$ E# Q6 \; B* C
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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. b+ ~2 P. H. k$ d! g0 B- Q" r4 h五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb% M  p! I( C; R: \6 A3 S
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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% J6 t: e" e1 ^8 X公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77, c4 {9 y% f; a6 N

% u' @0 A1 B% ?: x: W# E0 `- htvb now,tvbnow,bttvb技巧①公仔箱論壇7 B+ q& w  }' A, x5 r
選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇1 p9 M/ M/ a0 e, x7 v

1 c& V! Y; Y: o& O/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②5.39.217.77& l, P( B' {! J, G
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：! w9 d0 j, `+ D
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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" o' M; t7 U! W) p( l6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
6 h, Q# Y, k# _6 O- I! C3 {調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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8 `# H- q9 R/ V5 L) d! ]" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④
+ C( Q, \) ?8 j- N! K. @! k公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s' ]; W  H6 T4 q; E
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
4 S) t/ e+ f, t7 T% C* ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K- V$ ]2 h; H7 w: @' s& G, E2 f4 H

0 \0 z2 |2 g" K5 W1 A1 h& f: E三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
5 }, Z$ j0 z8 x7 o1 ~尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇$ U. ?! {, ]9 G  P" y4 q9 X
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四、定期量體重：公仔箱論壇& i) j8 C& k' ]1 K0 p
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb6 F( p  ?3 k. N9 u

: e  O! e/ t2 h9 Q( P& a5 c! c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u) i- s# E& t$ R
技巧⑦
$ d$ {2 K" ?1 l% ^6 g0 Q0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。" Q' e/ D& y# w2 g5 [% J- m
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技巧⑧5.39.217.77, X8 V$ k+ P$ }6 i5 \
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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& q6 ]$ O/ K& m! s$ Q, q4 V/ T* @五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
- A1 C$ B& [) m1 m6 v# ]% \# H5 G公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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/ z- v. A/ n; `' t技巧⑩  S, D& o, l, |3 T; w
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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