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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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9 P! Z3 b) }, |) p6 U9 g( s公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
# q" J4 e8 y8 q/ ^, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j& c) |% w6 d1 t! q7 z7 C公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.77; C7 D0 `. j5 {2 J, \5 w. b

3 ?% V, P7 E* n8 D0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb3 q* v3 {" @3 @

  Q" H/ q* Y8 V) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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; d9 c$ Y$ w4 i3 y4 |* H9 Y體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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- I6 w% f# j9 D4 A( A9 k公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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( s3 ~/ F! D$ S1 u* K8 A# q5.39.217.77初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！& L" ~' X  T' ^- G

! X, r. p. T5 x; v$ c, ^一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb8 }# M$ |% P. T& m* V0 n6 `/ M

! d; ?; `/ x0 Y公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇/ G  y0 ~0 k" H- c1 [. v" Y9 v1 G2 U

3 L) O9 X& I4 b* Z7 h2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①
, `1 g* [, J+ S- U; H選擇需要咀嚼久一點的食物：5.39.217.775 C& w. m; ?$ a, M" ]+ J5 F: a4 r: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V. l' N7 K! k9 B: O+ B& p; |
技巧②tvb now,tvbnow,bttvb$ j' Z* a' j5 U3 p4 h' z7 Z
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb% V& P$ f9 S9 P% o
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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9 k6 J# x8 z- ~* }$ I) T$ Z; E8 N手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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# y1 c8 e! b; L4 P+ `+ f8 A2 E; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③5.39.217.77! k1 {' u/ Z5 \6 t: s
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。% k* q$ j0 l/ t0 L* ]6 G
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T. E% y& d; ]+ a  N

. e3 ?6 U) C6 Q% `, l& L  b公仔箱論壇技巧⑤7 K3 H5 |8 q4 O9 G( _
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
4 W( }* _# B! V' V尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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- l& x+ W0 A0 e) x/ ~7 h7 W四、定期量體重：5.39.217.777 z, @7 r0 P2 y: x, s
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb5 J+ ]& H) c$ `7 N0 m* C2 E

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技巧⑦公仔箱論壇0 G* P+ i  S, r$ J
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧5.39.217.777 J6 Z0 J% o0 K9 [8 ^+ B6 d
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 x: t! `( F; q7 J6 ]

7 X3 {' ^: e: ^6 K$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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