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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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$ m: _$ M% z/ Y1 n2 N+ I' \tvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
' v! V3 v2 ?; R6 n- }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t1 r# e: c3 Y& m$ o0 h" S. ^0 _
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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0 m2 u: e+ a' ^  S8 R" ]0 ~tvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.770 J6 }. k% u3 p8 J  `
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8 w  |$ X2 X' n& M, q公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 . N2 o. Q7 S( a: y% R# o
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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% e/ b/ A+ G+ Z) Y5 J0 s$ T公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
3 J9 x" i% E1 d. g2 t- }  _6 H選擇需要咀嚼久一點的食物：* I1 \, B3 ]1 i0 h

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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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4 F: R/ e' ]  o二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇- h; W) X! J6 @. @8 g  ?
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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3 H: e9 O4 o0 Z3 M. d9 x/ ^技巧③
+ {4 `' V( v! c5.39.217.77調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。* B7 Q6 g/ H8 }3 G; G
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技巧④
4 R7 E/ n  P  o2 A自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
0 P5 I9 [  m: U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T/ Y& n7 c# `" n: \/ f+ A( a9 r
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.776 u0 |) T5 q3 C6 P# m
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三、記錄日常飲食：
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. Z( ^! M, |5 ?tvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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3 D; I/ |1 N: |1 }; ctvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
& }. r% X# o$ V. _/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.770 }% r6 a" k( q* S5 u' w& l
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技巧⑥
7 X. u  J$ r& c  r2 p* `tvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: J- J6 z( G6 {& V  N9 p# _
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四、定期量體重：
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5 W4 G" Z/ _& g* w+ Ktvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。  t0 c" c5 _8 A/ N% j8 a
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; Q; [: N0 I) _7 u8 i. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦
5 B7 e4 |/ B2 u& K0 I0 B; y/ r* |1 P固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧* X4 e/ k  Z( O/ B! z
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.77$ y0 N9 W( Q2 R1 @. j8 u
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技巧⑨公仔箱論壇' u' p) `; r0 q7 [9 K* {4 T3 N
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。3 L: h4 Q4 I1 Q1 o

+ Y* S! F5 F5 K0 Q/ D公仔箱論壇技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a* @  t5 q) D- V9 K- ]
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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