持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物 5.39.217.77( {4 L/ U4 T1 d0 C

5 z  J- @. C' m& S# a. ?
- l- u0 s: ~  X1 c: ^# R4 W5.39.217.77　　就可達到降低膽固醇效果
: P8 O- R3 W/ [9 K" s3 j: c1 f  ?) T& Q* ~+ w

* b1 }0 M7 N/ C2 E　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。5.39.217.77) C! r8 c& Z  L3 r& d
        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h: r: ]2 V9 Y# P
1 w1 R) g  R" T- G) W) C5 `4 m
公仔箱論壇' u+ J3 b7 t3 n6 `1 c. U$ K
　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l7 A/ j8 W3 A% A, Y( w! [

' P) B, ~2 x4 F" x# J, O公仔箱論壇
% d) g  ]' M9 g& {0 f/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　 　1.早餐吃一碗燕麥粥
7 o7 D& f' w. q5.39.217.77
5 G. a. |, s1 ~- {% l1 {( {5.39.217.779 y, g$ y3 W1 n# Q' c0 ^) L# `
tvb now,tvbnow,bttvb7 n# T/ V! G. ]1 e
　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 & c6 m9 T' _0 d4 J

' I+ J4 s- t$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k/ B( |- `& F5 Y- e公仔箱論壇　 　2.中餐吃半碗豆類 公仔箱論壇* \& q5 Y( I* O, R! x

$ T: o# i* D4 d5 M6 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! I; c# J3 y" u& ~0 e
　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
5 G: U1 S* A6 S2 E$ K, I* U公仔箱論壇: v9 |& z( Q; F/ l. [5 L
. C# N3 c0 g: p3 [& }6 Q! d2 P
　 　3.晚餐吃三瓣大蒜1 N# M/ ]  Z' N9 D& N" n
公仔箱論壇! n( O, K5 u- ]. u
5.39.217.77. h. b! B/ k9 I4 C" F  ?+ m

3 [, c$ Q. U' E3 |2 t, i0 O9 S/ U8 m% jtvb now,tvbnow,bttvb　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。 5.39.217.773 g9 C/ S7 o, ?$ f* _5 w
5.39.217.77. a: w0 G: P7 [  M& r/ E) |' {
5.39.217.77) t* V+ G5 K9 u% L, U/ J% S4 m8 r5 L
　 　4.每天吃半個洋蔥
; k; M" v: ~; u2 {4 r  X5.39.217.77
+ C1 @/ h5 m% D% e- p. a. N: @9 L* W; c$ E! q9 }) F9 I
　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 5.39.217.773 h8 R. F% ~$ L$ ~# @1 t1 s6 ^. Y

  `1 E+ _6 M8 k7 ]4 e. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O1 s" w5 Y, k) n
　 　5.以橄欖油做為食用油 0 D5 d* R: v6 t7 x+ \' q

# J2 b# X6 u9 D7 C0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m! z9 e& S# J
　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。 8 ^6 v2 e# b1 b3 e1 N+ ~1 _6 z8 D
  P; o# L' @( G2 n/ q: p" f) C( v
* {0 T: t0 ^$ @+ W
　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個
# z: y2 o' ^2 I! P# r
) V- G+ ~, m' W& r# J/ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% c6 @3 O  P2 m
　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
5 W4 Q8 N! P* ?. M! V( w/ [1 w
2 }8 n+ n" e3 D3 T7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b/ H* u4 y4 \2 ]' f: Y+ Z  G8 e' e　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚 5.39.217.77( q. e, G4 z* ?9 N1 x+ `

7 r6 N2 y, D+ {# I, h% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {+ P& x2 t0 I  E+ H6 z0 ztvb now,tvbnow,bttvb　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。 . O& \8 g: M" _8 z1 n' ]6 R
tvb now,tvbnow,bttvb2 \3 q$ P0 t. P& p
; F6 D" k) G* l/ |
　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o. h; T5 Z( @0 H" e

+ g4 p' a* n  M( y5.39.217.77
! H, K- i! {, p% L3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 公仔箱論壇# |$ W1 h9 m: X# s( H0 j
5.39.217.77+ I5 k  A( D+ a3 L$ n
5.39.217.77& Y, j/ v& L& g+ p
　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中
; b" Z0 f* z) E( c# m" g- g
2 }! D! l; Z5 H3 g) X% ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x8 s2 m0 t3 _- o
　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。( a: t, ?% y; y1 r4 M2 i; H# h
0 E' K- Q& O. G  U

$ q- ^% Y. ]8 k5 F3 Z: V, n5.39.217.77